Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 300 г |
Кефир 1% жирности (Запекание) | 330 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 168 г |
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 174 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 2 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 160.2 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1051 г |
Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 10.6% | 589 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 6% | 1037 г |
Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 4.1% | 1531 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3666 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 63.8 мкг | 900 мкг | 7.1% | 4.4% | 1411 г |
Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.3% | 1875 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.254 мг | 1.8 мг | 14.1% | 8.8% | 709 г |
Витамин В4, холин | 77.92 мг | 500 мг | 15.6% | 9.7% | 642 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.463 мг | 5 мг | 9.3% | 5.8% | 1080 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 4% | 1575 г |
Витамин В9, фолаты | 21.713 мкг | 400 мкг | 5.4% | 3.4% | 1842 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.644 мкг | 3 мкг | 21.5% | 13.4% | 466 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 29032 г |
Витамин D, кальциферол | 0.432 мкг | 10 мкг | 4.3% | 2.7% | 2315 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.423 мг | 15 мг | 2.8% | 1.7% | 3546 г |
Витамин Н, биотин | 8.051 мкг | 50 мкг | 16.1% | 10% | 621 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9966 мг | 20 мг | 15% | 9.4% | 667 г |
Ниацин | 0.585 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 152.92 мг | 2500 мг | 6.1% | 3.8% | 1635 г |
Кальций, Ca | 119.56 мг | 1000 мг | 12% | 7.5% | 836 г |
Кремний, Si | 0.45 мг | 30 мг | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
Магний, Mg | 23.37 мг | 400 мг | 5.8% | 3.6% | 1712 г |
Натрий, Na | 165.05 мг | 1300 мг | 12.7% | 7.9% | 788 г |
Сера, S | 131.26 мг | 1000 мг | 13.1% | 8.2% | 762 г |
Фосфор, P | 170 мг | 800 мг | 21.3% | 13.3% | 471 г |
Хлор, Cl | 295.91 мг | 2300 мг | 12.9% | 8.1% | 777 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 35.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.49 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.148 мг | 18 мг | 6.4% | 4% | 1568 г |
Йод, I | 9.82 мкг | 150 мкг | 6.5% | 4.1% | 1527 г |
Кобальт, Co | 3.413 мкг | 10 мкг | 34.1% | 21.3% | 293 г |
Марганец, Mn | 0.1793 мг | 2 мг | 9% | 5.6% | 1115 г |
Медь, Cu | 69.75 мкг | 1000 мкг | 7% | 4.4% | 1434 г |
Молибден, Mo | 8.339 мкг | 70 мкг | 11.9% | 7.4% | 839 г |
Олово, Sn | 10.05 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.895 мкг | 55 мкг | 32.5% | 20.3% | 307 г |
Стронций, Sr | 12.19 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.43 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12334 г |
Хром, Cr | 2.67 мкг | 50 мкг | 5.3% | 3.3% | 1873 г |
Цинк, Zn | 0.6618 мг | 12 мг | 5.5% | 3.4% | 1813 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.184 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.158 г | ~ | |||
Валин | 0.156 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.071 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.121 г | ~ | |||
Лейцин | 0.219 г | ~ | |||
Лизин | 0.182 г | ~ | |||
Метионин | 0.084 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
Треонин | 0.123 г | ~ | |||
Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.132 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.23 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
Аланин | 0.142 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.247 г | ~ | |||
Глицин | 0.084 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.362 г | ~ | |||
Пролин | 0.085 г | ~ | |||
Серин | 0.187 г | ~ | |||
Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 112.13 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.032 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.021 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.023 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.107 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.679 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.262 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.808 г | min 16.8 г | 10.8% | 6.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.019 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.035 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.375 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.229 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная лазанья составляет 160,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 160.2 кКал | -% | |
Белки | 12.9 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 14.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 62 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|