Рецепт рулетики с творогом в салатном листе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты рулетики с творогом в салатном листе
| Творог "Крестьянский" 5% | 250 г |
| Редис | 40 г |
| Укроп | 10 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сметана 20,0% жирности | 50 г |
| салат белая дача | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "рулетики с творогом в салатном листе".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.6 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1595 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 14.9% | 639 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 8.1% | 1167 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.2% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Вода | 57.8 г | 2273 г | 2.5% | 2.4% | 3933 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.6 мкг | 900 мкг | 7.2% | 6.8% | 1393 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.197 мг | 5 мг | 3.9% | 3.7% | 2538 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 1.7% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 8.3% | 1132 г |
| Витамин В4, холин | 13.36 мг | 500 мг | 2.7% | 2.6% | 3743 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 1.1% | 8621 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 1.2% | 8000 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.749 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.7% | 14551 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.039 мкг | 3 мкг | 1.3% | 1.2% | 7692 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.82 мг | 90 мг | 6.5% | 6.2% | 1546 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.183 мг | 15 мг | 1.2% | 1.1% | 8197 г |
| Витамин Н, биотин | 0.42 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.8% | 11905 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.1 мкг | 120 мкг | 5.9% | 5.6% | 1690 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2102 мг | 20 мг | 11.1% | 10.5% | 905 г |
| Ниацин | 0.257 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 110.8 мг | 2500 мг | 4.4% | 4.2% | 2256 г |
| Кальций, Ca | 109.25 мг | 1000 мг | 10.9% | 10.3% | 915 г |
| Магний, Mg | 16.46 мг | 400 мг | 4.1% | 3.9% | 2430 г |
| Натрий, Na | 109.85 мг | 1300 мг | 8.5% | 8% | 1183 г |
| Сера, S | 4.06 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.4% | 24631 г |
| Фосфор, P | 130.1 мг | 800 мг | 16.3% | 15.4% | 615 г |
| Хлор, Cl | 132.93 мг | 2300 мг | 5.8% | 5.5% | 1730 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.401 мг | 18 мг | 2.2% | 2.1% | 4489 г |
| Йод, I | 0.68 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 22059 г |
| Кобальт, Co | 0.584 мкг | 10 мкг | 5.8% | 5.5% | 1712 г |
| Литий, Li | 1.953 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0456 мг | 2 мг | 2.3% | 2.2% | 4386 г |
| Медь, Cu | 20.24 мкг | 1000 мкг | 2% | 1.9% | 4941 г |
| Молибден, Mo | 1.083 мкг | 70 мкг | 1.5% | 1.4% | 6464 г |
| Никель, Ni | 1.189 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.021 мкг | 55 мкг | 261905 г | ||
| Фтор, F | 2.55 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 156863 г |
| Хром, Cr | 1.1 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.1% | 4545 г |
| Цинк, Zn | 0.0567 мг | 12 мг | 0.5% | 0.5% | 21164 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.02 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность рулетики с творогом в салатном листе составляет 105,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 105.6 кКал | -% | |
| Белки | 11.9 г | -% | |
| Жиры | 4.8 г | -% | |
| Углеводы | 2.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 57.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РУЛЕТИКИ С ТВОРОГОМ В САЛАТНОМ ЛИСТЕ
рулетики с творогом в салатном листе богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 11,1 %, фосфором - 16,3 %
Чем полезен рулетики с творогом в салатном листе
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- плов из риса
- Творожные шарики под глазурью
- Овсяный завтрак
- Морская капуста Noris
- Цезарь KFC
- Слойки с повидлом
- Салат с тунцом и овощами
- Хлебцы мои
- Кальмар с яблоком
- чай с молоком
- суп рыбный (23-01-2015)
- Салат Домашний
- Мармелад в шоколаде "Шарм"
- Котлеты рыбные из трески
- Творожная запеканка с грушей President
- Слойка сахарная
- Котлета из куринной печени
- рис
- котлеты пожарские
- сосиски с сыром
- желе йогуртовое
- морской коктейль
- Твороженная запеканка
- каша овсяная 240
- суп рисовий
- бриошь
- Чизкейк
- рыба в горшочке
- кукуруза сладкая
- Оладушки печёночные
- творожная запеканка
- Голубцы из МЕТРО
- Кальмар с Огурцои и яйцом
- макароны по флотски с курицей
- туш.кабачки
- суп
- Омлет со сметаной и курицей
- Веселый кальмарчик (с ананасом)
- гречка
- каша с клубникой
- Суп овощной на говядине
- рис дикий
- картофельная запеканка
- гречка
- килька в томате (консерва)
- курица
- рис с грибами
- Пюре картофельное в омлете
- омлет с овощами
- гороховый суп с фрикадельками
- запеканка картофельная
- Кабачки маринованные
- салат из капусты с горошком
- джоинт флекс
- Корзиночки Веселые цыплята
- рис в пакетиках PROSTO
- Фарш Мяснов из говядины
- гречка в пакетиках УВЕЛКА
- глюкосил
- Листы для лазаньи Barilla
- Второе
- майонез домашний мой
- батончик с цельными злаками и шоколадом
- САлат
- малиновое варенье
- творог 0%
- Лазанья
- Элевит Пронаталь
- фасоль с яйцом
- печенье рапсодия
- суп из вешенок
- Мюсли запеченые с бананом
- Горбуша "5 морей" 245 г
- рулетики с лаваша с фаршем
- Печенье "Частная галерея" с шоколадом
- печенье овсяное
- Паштет из горубши (постный)
- Салад из брокколи, огурца и авокадо
- кетчуп calve c базиликом
- Безе с сах.замом
- Цыпленок жареный
- Рис отварной с луком и чесноком
- сэндвич с курицей несте
- Смесь для вока
- Печенье вафельной формы Jules Destrooper
- Морс клюквенный
- Пюре из картофеля и сельдерея
- Плавленный сыр с грибами
- Овсянка в мультиварке
- суп с макаронами
- Йодамарин
- курица с рисом в сметане
- Булочка пражская
- овсяная каша
- Йогурт 1,8%
- Мороженое Русский холодъ Юпитер Гигант крем-брюле с шоколадной глазурью 100г
- яблоко
- Пюре яблоко-манго
- trühvel Ekstra
- пахлава
Метки: Как приготовить рулетики с творогом в салатном листе, калорийность 105,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рулетики с творогом в салатном листе, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
