Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 120 г |
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 65 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 199.2 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 845 г |
Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 7.5% | 667 г |
Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 7% | 718 г |
Углеводы | 20.4 г | 219 г | 9.3% | 4.7% | 1074 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 57.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 3939 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 168.6 мкг | 900 мкг | 18.7% | 9.4% | 534 г |
Ретинол | 0.162 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12821 г |
Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 3.8% | 1339 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.306 мг | 1.8 мг | 17% | 8.5% | 588 г |
Витамин В4, холин | 181.78 мг | 500 мг | 36.4% | 18.3% | 275 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.945 мг | 5 мг | 18.9% | 9.5% | 529 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 3.4% | 1471 г |
Витамин В9, фолаты | 14.027 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.8% | 2852 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.337 мкг | 3 мкг | 11.2% | 5.6% | 890 г |
Витамин D, кальциферол | 1.427 мкг | 10 мкг | 14.3% | 7.2% | 701 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.846 мг | 15 мг | 5.6% | 2.8% | 1773 г |
Витамин Н, биотин | 13.7 мкг | 50 мкг | 27.4% | 13.8% | 365 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4243 мг | 20 мг | 17.1% | 8.6% | 584 г |
Ниацин | 0.752 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 143.86 мг | 2500 мг | 5.8% | 2.9% | 1738 г |
Кальций, Ca | 45.51 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.3% | 2197 г |
Кремний, Si | 0.773 мг | 30 мг | 2.6% | 1.3% | 3881 г |
Магний, Mg | 21.49 мг | 400 мг | 5.4% | 2.7% | 1861 г |
Натрий, Na | 264.35 мг | 1300 мг | 20.3% | 10.2% | 492 г |
Сера, S | 134.89 мг | 1000 мг | 13.5% | 6.8% | 741 г |
Фосфор, P | 159.3 мг | 800 мг | 19.9% | 10% | 502 г |
Хлор, Cl | 417.41 мг | 2300 мг | 18.1% | 9.1% | 551 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 16.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 23.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.43 мг | 18 мг | 13.5% | 6.8% | 741 г |
Йод, I | 14.1 мкг | 150 мкг | 9.4% | 4.7% | 1064 г |
Кобальт, Co | 7.154 мкг | 10 мкг | 71.5% | 35.9% | 140 г |
Марганец, Mn | 0.3087 мг | 2 мг | 15.4% | 7.7% | 648 г |
Медь, Cu | 100.92 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 5.1% | 991 г |
Молибден, Mo | 8.389 мкг | 70 мкг | 12% | 6% | 834 г |
Селен, Se | 22.022 мкг | 55 мкг | 40% | 20.1% | 250 г |
Фтор, F | 40.77 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9811 г |
Хром, Cr | 3.37 мкг | 50 мкг | 6.7% | 3.4% | 1484 г |
Цинк, Zn | 0.9783 мг | 12 мг | 8.2% | 4.1% | 1227 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 19.219 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.512 г | ~ | |||
Валин | 0.499 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.221 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.389 г | ~ | |||
Лейцин | 0.701 г | ~ | |||
Лизин | 0.584 г | ~ | |||
Метионин | 0.272 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.467 г | ~ | |||
Треонин | 0.396 г | ~ | |||
Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.422 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.733 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.461 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.798 г | ~ | |||
Глицин | 0.272 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.148 г | ~ | |||
Пролин | 0.259 г | ~ | |||
Серин | 0.603 г | ~ | |||
Тирозин | 0.311 г | ~ | |||
Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 12.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 369.73 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.33 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.571 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.224 г | min 16.8 г | 19.2% | 9.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.253 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.653 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.817 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 3.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.714 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Тортилья с яйцом составляет 199,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 199.2 кКал | -% | |
Белки | 11.4 г | -% | |
Жиры | 7.8 г | -% | |
Углеводы | 20.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 57.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|