Рецепт оладьи из отрубей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты оладьи из отрубей
| Кефир 1% | 200 г |
| Овсяные отруби | 36 г |
| Отруби пшеничные | 12 г |
| разрыхлитель теста | 3 г |
| Яичный белок куриный | 64 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "оладьи из отрубей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.8 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3073 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 13.7% | 1333 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 3.8% | 4667 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 3.8% | 4660 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 15.5% | 1176 г |
| Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 6% | 3003 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 6.6% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.242 мг | 1.8 мг | 13.4% | 24.5% | 744 г |
| Витамин В4, холин | 35.23 мг | 500 мг | 7% | 12.8% | 1419 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.252 мг | 5 мг | 5% | 9.1% | 1984 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 3.6% | 5000 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.176 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2.4% | 7728 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.27 мкг | 3 мкг | 9% | 16.4% | 1111 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.44 мг | 90 мг | 0.5% | 0.9% | 20455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.396 мг | 15 мг | 2.6% | 4.7% | 3788 г |
| Витамин Н, биотин | 1.422 мкг | 50 мкг | 2.8% | 5.1% | 3516 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6952 мг | 20 мг | 8.5% | 15.5% | 1180 г |
| Ниацин | 0.504 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.58 мг | 2500 мг | 6.9% | 12.6% | 1457 г |
| Кальций, Ca | 83.94 мг | 1000 мг | 8.4% | 15.3% | 1191 г |
| Магний, Mg | 27.78 мг | 400 мг | 6.9% | 12.6% | 1440 г |
| Натрий, Na | 70.45 мг | 1300 мг | 5.4% | 9.9% | 1845 г |
| Сера, S | 56.41 мг | 1000 мг | 5.6% | 10.2% | 1773 г |
| Фосфор, P | 98.8 мг | 800 мг | 12.4% | 22.6% | 810 г |
| Хлор, Cl | 104.79 мг | 2300 мг | 4.6% | 8.4% | 2195 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.627 мг | 18 мг | 3.5% | 6.4% | 2871 г |
| Йод, I | 7.14 мкг | 150 мкг | 4.8% | 8.8% | 2101 г |
| Кобальт, Co | 0.838 мкг | 10 мкг | 8.4% | 15.3% | 1193 г |
| Марганец, Mn | 0.0078 мг | 2 мг | 0.4% | 0.7% | 25641 г |
| Медь, Cu | 16.91 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 3.1% | 5914 г |
| Молибден, Mo | 3.987 мкг | 70 мкг | 5.7% | 10.4% | 1756 г |
| Селен, Se | 1.27 мкг | 55 мкг | 2.3% | 4.2% | 4331 г |
| Фтор, F | 12.7 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 31496 г |
| Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 6.9% | 2660 г |
| Цинк, Zn | 0.3009 мг | 12 мг | 2.5% | 4.6% | 3988 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.442 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.126 г | ~ | |||
| Валин | 0.15 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.128 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.187 г | ~ | |||
| Лизин | 0.138 г | ~ | |||
| Метионин | 0.083 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Треонин | 0.098 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.217 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.14 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.205 г | ~ | |||
| Глицин | 0.079 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.307 г | ~ | |||
| Пролин | 0.081 г | ~ | |||
| Серин | 0.154 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность оладьи из отрубей составляет 54,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 54.8 кКал | -% | |
| Белки | 5.7 г | -% | |
| Жиры | 1.2 г | -% | |
| Углеводы | 4.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 75.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ ОТРУБЕЙ
оладьи из отрубей богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 13,4 %, фосфором - 12,4 %
Чем полезен оладьи из отрубей
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Блины заварные на кефире
- колбаса молочная кременчуг
- Рагу из говяжьих ребер с картошкой
- чизкейк из творога
- оладьи из отрубей
- булгур
- омлет мой
- салат греческий легкий
- куриный бульон
- маринованый имбирь
- лопатка свиная запеченая
- фруктовый салат
- Гречка много воды
- Салат из свеклы, яблока и моркови
- Грудка индейки
- Овсянка Briiggen
- Рис с индейкой и пассировкой
- Кексики
- Jamieson - Omega 3-6-9
- Салат из капусты
- творожно протеиновый десерт
- Продукт кисломолочный на козьем молоке "Тонус"
- Маргарита
- Белковый торт
- сосиски Ганноверские (Тавр)
- körniger Frischkäse light
- капуста квашеная
- из мор. капусты и кальмаров
- Фруктовый салат
- Блинчики с маком
- скумбрия с картофелем
- Протеин
- Блинчики с маком
- Протеиновый коктель
- Витамины Opti-Men
- салат яблоко+перец
- хлеб житньо-пшеничний "хуторський"
- Краусан с семгой Шоколадница
- Брокколи с горчицей
- Борщ легкий
- куриная грудка
- эрмигут питьевой. киви-крыжовник
- Колбаса Швецарская
- Гороховая каша с ветчиной
- Арахисовые капкейки
- Овощная смесь от 23.01.15
- Хлеб кукурузный с сыром (Лента)
- Шаурма
- Greek yogurt dip TZATZIKI (Skotidakis)
- Соус со шпинатом
- шоколад Россия Кофе с молоком
- голень куриная
- борщ с курицей
- творог молли
- поджарка
- воздушный рис
- кальмар с овощами
- Кукурузная каша на воде и молоке
- Мороженое пломбир ванильный (Монарх)
- Сгущенка Любимо Томск
- майонез
- Салат с кальмаром
- Зеленый чай
- mimoza
- майонез ЕЖК ДОМАШНИЙ
- оладьи
- котлета школа
- макароны школа
- Торт Муравейник
- Каша кукурузная
- Чай с лимоном
- Суп-пюре грибной с курицей
- Суп с фрикодельками
- Творожок Тема
- Сырок Фикси (РФ), 50 г
- Салат из сайры, риса и огурцов
- Конфеты полезные
- творог тевье молочник
- Торт черепаха
- сальники из печени
- Сосиски Андреевские
- Шампиньоны с луком
- 5 злаков
- сыр твороженный
- печенье Юбилейное Традиционное
- Фунчоза (крахмальная лапша)
- мед
- запеканка 23.01.15
- протеиновый батончик
- Сыр
- соус сметанно-горчичный
- крем-сода
- булочка 8 злаков
- Палочки МясновЪ Вкусняшка
- мёд
- Яичница глазунья (очень мало масла)
- Печенье "Юбилейное молочное"
- Фарш по-флотски
- Геркулес"Экстра"
- сосиска сливочная останкино
Метки: Как приготовить оладьи из отрубей, калорийность 54,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления оладьи из отрубей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Новые рецепты
Кекс тыквенно-морковный
310.6
5
16.8
33.5
5
Тыквенный кекс Магкейк
220.1
10.4
3.4
35.4
4
Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...
96.9
11
4
4.4
19
Интересные блоги
