Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сельдь атлантическая нежирная соленая | 152 г |
Лук репчатый | 25 г |
Яблоко | 32 г |
Морковь | 105 г |
Свекла, вареная | 200 г |
Картофель отварной по 1-206 | 180 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 72.8 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2313 г |
Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 9.1% | 1520 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 5.2% | 2667 г |
Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 5.1% | 2671 г |
Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 10.3% | 1333 г |
Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 4.8% | 2852 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 3.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 308.6 мкг | 900 мкг | 34.3% | 47.1% | 292 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.828 мг | 5 мг | 36.6% | 50.3% | 274 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.5% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 5.2% | 2647 г |
Витамин В4, холин | 21.18 мг | 500 мг | 4.2% | 5.8% | 2361 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.334 мг | 5 мг | 6.7% | 9.2% | 1497 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 11.5% | 1198 г |
Витамин В9, фолаты | 29.357 мкг | 400 мкг | 7.3% | 10% | 1363 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.314 мкг | 3 мкг | 43.8% | 60.2% | 228 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.55 мг | 90 мг | 7.3% | 10% | 1374 г |
Витамин D, кальциферол | 6.571 мкг | 10 мкг | 65.7% | 90.2% | 152 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.355 мг | 15 мг | 2.4% | 3.3% | 4225 г |
Витамин Н, биотин | 0.137 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 36496 г |
Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 3.2% | 4444 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6948 мг | 20 мг | 8.5% | 11.7% | 1180 г |
Ниацин | 0.852 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 313.79 мг | 2500 мг | 12.6% | 17.3% | 797 г |
Кальций, Ca | 31.18 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.3% | 3207 г |
Кремний, Si | 4.055 мг | 30 мг | 13.5% | 18.5% | 740 г |
Магний, Mg | 27.76 мг | 400 мг | 6.9% | 9.5% | 1441 г |
Натрий, Na | 1102.65 мг | 1300 мг | 84.8% | 116.5% | 118 г |
Сера, S | 49.99 мг | 1000 мг | 5% | 6.9% | 2000 г |
Фосфор, P | 95 мг | 800 мг | 11.9% | 16.3% | 842 г |
Хлор, Cl | 1587.47 мг | 2300 мг | 69% | 94.8% | 145 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 68.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 48.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.912 мг | 18 мг | 5.1% | 7% | 1974 г |
Йод, I | 9.72 мкг | 150 мкг | 6.5% | 8.9% | 1543 г |
Кобальт, Co | 42.143 мкг | 10 мкг | 421.4% | 578.8% | 24 г |
Литий, Li | 0.945 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3111 мг | 2 мг | 15.6% | 21.4% | 643 г |
Медь, Cu | 176.87 мкг | 1000 мкг | 17.7% | 24.3% | 565 г |
Молибден, Mo | 12.063 мкг | 70 мкг | 17.2% | 23.6% | 580 г |
Никель, Ni | 11.218 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 23.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.321 мкг | 55 мкг | 15.1% | 20.7% | 661 г |
Стронций, Sr | 1.47 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 93.03 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 3.2% | 4300 г |
Хром, Cr | 12.76 мкг | 50 мкг | 25.5% | 35% | 392 г |
Цинк, Zn | 0.4661 мг | 12 мг | 3.9% | 5.4% | 2575 г |
Цирконий, Zr | 0.14 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.935 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
Валин | 0.025 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лизин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.021 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.124 г | ~ | |||
Аланин | 0.028 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.061 г | ~ | |||
Глицин | 0.016 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.174 г | ~ | |||
Пролин | 0.019 г | ~ | |||
Серин | 0.025 г | ~ | |||
Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 61% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.14 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.777 г | min 16.8 г | 4.6% | 6.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.456 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 5.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Сельдь под шубой 30.03.23 составляет 72,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 72.8 кКал | -% | |
Белки | 5 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 8.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 79.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|