Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное | 100 г |
Творог влажный 2% жирности | 750 г |
Мука из зародышей пшеницы | 150 г |
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) | 100 г |
Сахар песок | 150 г |
Яйцо куриное | 150 г |
Изюм, золотистый, без косточек | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 198.6 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 848 г |
Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 6.5% | 768 г |
Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 6.3% | 800 г |
Углеводы | 24.7 г | 219 г | 11.3% | 5.7% | 887 г |
Углеводы (общие) | 12.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 4.8% | 1053 г |
Вода | 55.1 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4125 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 86.8 мкг | 900 мкг | 9.6% | 4.8% | 1037 г |
Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
Витамин В1, тиамин | 0.17 мг | 1.5 мг | 11.3% | 5.7% | 882 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.283 мг | 1.8 мг | 15.7% | 7.9% | 636 г |
Витамин В4, холин | 34.84 мг | 500 мг | 7% | 3.5% | 1435 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.394 мг | 5 мг | 7.9% | 4% | 1269 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 2.2% | 2353 г |
Витамин В9, фолаты | 5.094 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.7% | 7852 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.302 мкг | 3 мкг | 10.1% | 5.1% | 993 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.49 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 18367 г |
Витамин D, кальциферол | 0.279 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.4% | 3584 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.077 мг | 15 мг | 7.2% | 3.6% | 1393 г |
Витамин Н, биотин | 2.094 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.1% | 2388 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7116 мг | 20 мг | 8.6% | 4.3% | 1168 г |
Ниацин | 0.415 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.281 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 249.75 мг | 2500 мг | 10% | 5% | 1001 г |
Кальций, Ca | 77.31 мг | 1000 мг | 7.7% | 3.9% | 1293 г |
Магний, Mg | 27.16 мг | 400 мг | 6.8% | 3.4% | 1473 г |
Натрий, Na | 164.63 мг | 1300 мг | 12.7% | 6.4% | 790 г |
Сера, S | 72.21 мг | 1000 мг | 7.2% | 3.6% | 1385 г |
Фосфор, P | 209.5 мг | 800 мг | 26.2% | 13.2% | 382 г |
Хлор, Cl | 21.5 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.5% | 10698 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 3.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.872 мг | 18 мг | 4.8% | 2.4% | 2064 г |
Йод, I | 2.44 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.8% | 6148 г |
Кобальт, Co | 0.988 мкг | 10 мкг | 9.9% | 5% | 1012 г |
Марганец, Mn | 0.0386 мг | 2 мг | 1.9% | 1% | 5181 г |
Медь, Cu | 52.66 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 2.7% | 1899 г |
Молибден, Mo | 0.875 мкг | 70 мкг | 1.3% | 0.7% | 8000 г |
Олово, Sn | 0.81 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.731 мкг | 55 мкг | 15.9% | 8% | 630 г |
Стронций, Sr | 1.06 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.41 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 62402 г |
Хром, Cr | 0.5 мкг | 50 мкг | 1% | 0.5% | 10000 г |
Цинк, Zn | 0.4213 мг | 12 мг | 3.5% | 1.8% | 2848 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.453 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 21.6 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 3.9 г | ~ | |||
Лактоза | 2.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 4.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.155 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.306 г | ~ | |||
Валин | 0.422 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.188 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.337 г | ~ | |||
Лейцин | 0.625 г | ~ | |||
Лизин | 0.521 г | ~ | |||
Метионин | 0.167 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
Треонин | 0.296 г | ~ | |||
Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.335 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.202 г | ~ | |||
Аланин | 0.271 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.592 г | ~ | |||
Глицин | 0.145 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.372 г | ~ | |||
Пролин | 0.606 г | ~ | |||
Серин | 0.391 г | ~ | |||
Тирозин | 0.331 г | ~ | |||
Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 68.44 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.17 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.087 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.05 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.114 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.127 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.554 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.047 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.679 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.572 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.944 г | min 16.8 г | 11.6% | 5.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.095 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.012 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.611 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.194 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.29 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.027 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.031 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.025 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.023 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с изюмом составляет 198,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 198.6 кКал | -% | |
Белки | 9.9 г | -% | |
Жиры | 7 г | -% | |
Углеводы | 24.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 55.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|