Рецепт ПП ХАЧАПУРИ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ПП ХАЧАПУРИ
| Яйцо куриное | 63 г |
| Сметана 10% жирности | 60 г |
| Рисовая мука диетическая | 50 г |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "ПП ХАЧАПУРИ".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 290.8 ккал | 1684 ккал | 17.3% | 5.9% | 579 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 6.4% | 535 г |
| Жиры | 15.1 г | 56 г | 27% | 9.3% | 371 г |
| Углеводы | 24.3 г | 219 г | 11.1% | 3.8% | 901 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1% | 3333 г |
| Вода | 43.7 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5201 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 157.6 мкг | 900 мкг | 17.5% | 6% | 571 г |
| Ретинол | 0.152 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.2% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 1.3% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.287 мг | 1.8 мг | 15.9% | 5.5% | 627 г |
| Витамин В4, холин | 107.4 мг | 500 мг | 21.5% | 7.4% | 466 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.646 мг | 5 мг | 12.9% | 4.4% | 774 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 1.4% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.552 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1% | 3463 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.739 мкг | 3 мкг | 24.6% | 8.5% | 406 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.93 мкг | 10 мкг | 9.3% | 3.2% | 1075 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.138 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.457 мг | 15 мг | 3% | 1% | 3282 г |
| Витамин Н, биотин | 8.151 мкг | 50 мкг | 16.3% | 5.6% | 613 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4196 мг | 20 мг | 12.1% | 4.2% | 827 г |
| Ниацин | 0.519 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 137.07 мг | 2500 мг | 5.5% | 1.9% | 1824 г |
| Кальций, Ca | 247.87 мг | 1000 мг | 24.8% | 8.5% | 403 г |
| Магний, Mg | 23.79 мг | 400 мг | 5.9% | 2% | 1681 г |
| Натрий, Na | 295.54 мг | 1300 мг | 22.7% | 7.8% | 440 г |
| Сера, S | 139.1 мг | 1000 мг | 13.9% | 4.8% | 719 г |
| Фосфор, P | 271.1 мг | 800 мг | 33.9% | 11.7% | 295 г |
| Хлор, Cl | 79.49 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.2% | 2893 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.329 мг | 18 мг | 7.4% | 2.5% | 1354 г |
| Йод, I | 9.94 мкг | 150 мкг | 6.6% | 2.3% | 1509 г |
| Кобальт, Co | 3.58 мкг | 10 мкг | 35.8% | 12.3% | 279 г |
| Марганец, Mn | 0.0141 мг | 2 мг | 0.7% | 0.2% | 14184 г |
| Медь, Cu | 46.13 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 1.6% | 2168 г |
| Молибден, Mo | 3.746 мкг | 70 мкг | 5.4% | 1.9% | 1869 г |
| Олово, Sn | 4.31 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.824 мкг | 55 мкг | 27% | 9.3% | 371 г |
| Стронций, Sr | 5.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.78 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16142 г |
| Хром, Cr | 2.06 мкг | 50 мкг | 4.1% | 1.4% | 2427 г |
| Цинк, Zn | 1.5631 мг | 12 мг | 13% | 4.5% | 768 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.851 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.541 г | ~ | |||
| Валин | 0.767 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.403 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.57 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.084 г | ~ | |||
| Лизин | 1.046 г | ~ | |||
| Метионин | 0.345 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.251 г | ~ | |||
| Треонин | 0.469 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.167 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.622 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.393 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.458 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.91 г | ~ | |||
| Глицин | 0.28 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.311 г | ~ | |||
| Пролин | 1.036 г | ~ | |||
| Серин | 0.75 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.569 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 7.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 239.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.276 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.177 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.118 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.254 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.335 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.854 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.606 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.112 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.874 г | min 16.8 г | 29% | 10% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.381 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.188 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.776 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.456 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность ПП ХАЧАПУРИ составляет 290,8 кКал.
- Порция = 181 гр (526.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 290.8 кКал | -% | |
| Белки | 14.2 г | -% | |
| Жиры | 15.1 г | -% | |
| Углеводы | 24.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 43.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПП ХАЧАПУРИ
ПП ХАЧАПУРИ богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,5 %, витамином B2 - 15,9 %, холином - 21,5 %, витамином B5 - 12,9 %, витамином B12 - 24,6 %, витамином H - 16,3 %, витамином PP - 12,1 %, кальцием - 24,8 %, фосфором - 33,9 %, кобальтом - 35,8 %, селеном - 27 %, цинком - 13 %
Чем полезен ПП ХАЧАПУРИ
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Паста (спагетти) из красной чечевицы без глютена
- Омлет со шпинатом
- Ролл куриный магазин Ням-Ням
- jam kersen
- Шакшука
- Суп с грибами и яйцом
- Биойогурт с виноградом, манго, папайей и семенами чиа
- Сухари-гренки МАГ
- ontbijtspek BIO
- Конфета «Ричио» с арахисом и карамелью
- Морс вишневый
- Индейка с овощами в рукаве
- Чиа
- Масло солоне 80%
- Сливки 36
- Макароны с тунцом
- Сыр Маздамер Перекресток
- Крем творожный
- Плов из булгура с индейкой ПП как образ жизни Евгения
- Капкейки основа
- Гречка с маслом
- Омлет бел_молоко
- Сыр Королевский
- Сырники М 1
- ПП ТВОРОЖНЫЕ КЕКСЫ
- Вода Айсберг
- Сырники из творога с пшеном
- Имбирный напиток (копия)
- Халва Голицин с фруктозой
- Малиновый чизкейк
- САЛАТ С ПЕКИНСКОЙ КАПУСТОЙ
- Котлеты кролик
- Гречка по-купечески (курица)
- Кукурузная каша
- Овощная запеканка 27.03.23
- Бутер с красной рыбой, крем чих и зеленью
- Оладьи из кабачков
- САЛАТ СВЕКОЛЬНЫЙ
- Шоколад молочный с лесным орехом без сахара
- Овсяноблин с яблоком и творогом
- Овсянка
- Творожный крем Гринагро ваниль 7%
- Творог молком весовой 0%
- Сельдь соус чили
- Королевский омлет
- Хлеб гречишный с луком
- Новомин
- Додстер супермясной
- Творог обезжиренный
- Хлебцы Кето
- Кесальдинья с тунцом
- Коктейль льняной
- Капуста тушеная
- Кукуруза
- Творожная запеканка
- паста томатная кировская
- Крабовые палочки
- Ветчина из филе
- Бедро индейки с овощами
- Картофельные биточки
- Колбаса говяжья
- Лаваш конверт
- Салат овощной
- Паприкаш из курицы
- Булгур с филе куриной грудки
- Рагу куриное с брокколи и цветной капустой
- Внезапный салат
- ТВОРОГ 5% ЛЯХОВИЧОК
- Куриная грудка с шампиньонами (копия)
- Розочка бискоттино
- Печень трески с яйцом
- Чизбургер
- Овсяная каша с молоком
- Сироп Карамель
- Суп с лапшой мой
- Творожная запеканка с курагой
- Мясо по-императорски
- Фарш сборный 1
- Двойной маффин
- Маффин яйцо и сыр
- Кофе с молоком
- Батончик форсио
- Печенье песочное ванильное
- Печенье трио
- Салат крабовый пп
- Ролл Даймондо
- Хумус с овощами
- Цезарь с семгой
- Штрюдель из лаваша с яблоком и творогом
- Сырная лепешка!
- Суп
- Творог 5%
- Шейка свиная без кости Перекрёсток
- Рис Националь Золото Таиланда, 900г
- Барбарис Волшебное Дерево сушёный, 10г
- Овощное рагу с фаршем и картофелем (копия)
- Щи со свежей капустой и куриной грудкой
- Кофе с топленым молоком
- Салат "Весенний"
- Желе из йогурта 29 . 03
Метки: Как приготовить ПП ХАЧАПУРИ, калорийность 290,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПП ХАЧАПУРИ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
