Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Камбала черноморская | 400 г |
Камбала черноморская (Тушение) | 400 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 50 г |
Помидор (томат), парниковый | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 128 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1316 г |
Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 16% | 487 г |
Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 9.6% | 812 г |
Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.3% | 24333 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Вода | 74.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3051 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 58.1 мкг | 900 мкг | 6.5% | 5.1% | 1549 г |
Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.111 мг | 5 мг | 2.2% | 1.7% | 4505 г |
Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 4.6% | 1705 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 3% | 2535 г |
Витамин В4, холин | 48.58 мг | 500 мг | 9.7% | 7.6% | 1029 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.157 мг | 5 мг | 3.1% | 2.4% | 3185 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 3.1% | 2532 г |
Витамин В9, фолаты | 5.321 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1% | 7517 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.94 мкг | 3 мкг | 31.3% | 24.5% | 319 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.97 мг | 90 мг | 5.5% | 4.3% | 1811 г |
Витамин D, кальциферол | 2.091 мкг | 10 мкг | 20.9% | 16.3% | 478 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.915 мг | 15 мг | 12.8% | 10% | 783 г |
Витамин Н, биотин | 0.217 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 23041 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8198 мг | 20 мг | 9.1% | 7.1% | 1099 г |
Ниацин | 1.525 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 284.71 мг | 2500 мг | 11.4% | 8.9% | 878 г |
Кальций, Ca | 100.99 мг | 1000 мг | 10.1% | 7.9% | 990 г |
Кремний, Si | 1.134 мг | 30 мг | 3.8% | 3% | 2646 г |
Магний, Mg | 29.46 мг | 400 мг | 7.4% | 5.8% | 1358 г |
Натрий, Na | 241.78 мг | 1300 мг | 18.6% | 14.5% | 538 г |
Сера, S | 162.12 мг | 1000 мг | 16.2% | 12.7% | 617 г |
Фосфор, P | 354.3 мг | 800 мг | 44.3% | 34.6% | 226 г |
Хлор, Cl | 243.01 мг | 2300 мг | 10.6% | 8.3% | 946 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 21.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.742 мг | 18 мг | 4.1% | 3.2% | 2426 г |
Йод, I | 27.6 мкг | 150 мкг | 18.4% | 14.4% | 543 г |
Кобальт, Co | 15.577 мкг | 10 мкг | 155.8% | 121.7% | 64 г |
Литий, Li | 5.482 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 2.8% | 2778 г |
Медь, Cu | 106.09 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 8.3% | 943 г |
Молибден, Mo | 4.212 мкг | 70 мкг | 6% | 4.7% | 1662 г |
Никель, Ni | 6.79 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 28.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.645 мкг | 55 мкг | 33.9% | 26.5% | 295 г |
Фтор, F | 314.29 мкг | 4000 мкг | 7.9% | 6.2% | 1273 г |
Хром, Cr | 40.66 мкг | 50 мкг | 81.3% | 63.5% | 123 г |
Цинк, Zn | 0.6982 мг | 12 мг | 5.8% | 4.5% | 1719 г |
Цирконий, Zr | 0.91 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.809 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.067 г | ~ | |||
Валин | 0.16 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.141 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.092 г | ~ | |||
Лейцин | 0.182 г | ~ | |||
Лизин | 0.145 г | ~ | |||
Метионин | 0.051 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
Треонин | 0.087 г | ~ | |||
Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.115 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.243 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.345 г | ~ | |||
Аланин | 0.057 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.128 г | ~ | |||
Глицин | 0.036 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.435 г | ~ | |||
Пролин | 0.219 г | ~ | |||
Серин | 0.113 г | ~ | |||
Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 26% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 33.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 54.49 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.144 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.037 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.119 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.11 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.297 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.027 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.993 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.519 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.858 г | min 16.8 г | 11.1% | 8.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.044 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.631 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.038 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.532 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.6% | 17.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.949 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.333 г | ~ |
Энергетическая ценность Камбала составляет 128 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 128 кКал | -% | |
Белки | 15.6 г | -% | |
Жиры | 6.9 г | -% | |
Углеводы | 0.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 74.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|