Рецепт Омлет с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с помидорами

Лук репчатый (Жарка) 58 г
Помидор (томат), парниковый (Жарка) 140 г
Яйцо куриное (Жарка) 180 г
Вода водопроводная, городская 60 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 79.9 ккал 1684 ккал 4.7% 5.9% 2108 г
Белки 6.4 г 76 г 8.4% 10.5% 1188 г
Жиры 5.2 г 56 г 9.3% 11.6% 1077 г
Углеводы 2.2 г 219 г 1% 1.3% 9955 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.8% 3333 г
Вода 82.9 г 2273 г 3.6% 4.5% 2742 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 133.9 мкг 900 мкг 14.9% 18.6% 672 г
Ретинол 0.118 мг ~
бета Каротин 0.164 мг 5 мг 3.3% 4.1% 3049 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 4.1% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.221 мг 1.8 мг 12.3% 15.4% 814 г
Витамин В4, холин 113.81 мг 500 мг 22.8% 28.5% 439 г
Витамин В5, пантотеновая 0.63 мг 5 мг 12.6% 15.8% 794 г
Витамин В6, пиридоксин 0.079 мг 2 мг 4% 5% 2532 г
Витамин В9, фолаты 3.865 мкг 400 мкг 1% 1.3% 10349 г
Витамин В12, кобаламин 0.246 мкг 3 мкг 8.2% 10.3% 1220 г
Витамин C, аскорбиновая 4.89 мг 90 мг 5.4% 6.8% 1840 г
Витамин D, кальциферол 0.99 мкг 10 мкг 9.9% 12.4% 1010 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.297 мг 15 мг 2% 2.5% 5051 г
Витамин Н, биотин 9.699 мкг 50 мкг 19.4% 24.3% 516 г
Витамин К, филлохинон 2.8 мкг 120 мкг 2.3% 2.9% 4286 г
Витамин РР, НЭ 1.9267 мг 20 мг 9.6% 12% 1038 г
Ниацин 0.273 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 159.51 мг 2500 мг 6.4% 8% 1567 г
Кальций, Ca 34.61 мг 1000 мг 3.5% 4.4% 2889 г
Кремний, Si 1.487 мг 30 мг 5% 6.3% 2017 г
Магний, Mg 7.67 мг 400 мг 1.9% 2.4% 5215 г
Натрий, Na 272.59 мг 1300 мг 21% 26.3% 477 г
Сера, S 97.94 мг 1000 мг 9.8% 12.3% 1021 г
Фосфор, P 108.7 мг 800 мг 13.6% 17% 736 г
Хлор, Cl 407.91 мг 2300 мг 17.7% 22.2% 564 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 55.4 мкг ~
Бор, B 36.4 мкг ~
Ванадий, V 0.09 мкг ~
Железо, Fe 1.445 мг 18 мг 8% 10% 1246 г
Йод, I 8.94 мкг 150 мкг 6% 7.5% 1678 г
Кобальт, Co 7.195 мкг 10 мкг 72% 90.1% 139 г
Литий, Li 5.342 мкг ~
Марганец, Mn 0.0584 мг 2 мг 2.9% 3.6% 3425 г
Медь, Cu 88.17 мкг 1000 мкг 8.8% 11% 1134 г
Молибден, Mo 4.711 мкг 70 мкг 6.7% 8.4% 1486 г
Никель, Ni 2.624 мкг ~
Рубидий, Rb 64.5 мкг ~
Селен, Se 13.868 мкг 55 мкг 25.2% 31.5% 397 г
Фтор, F 44.92 мкг 4000 мкг 1.1% 1.4% 8905 г
Хром, Cr 2.97 мкг 50 мкг 5.9% 7.4% 1684 г
Цинк, Zn 0.7039 мг 12 мг 5.9% 7.4% 1705 г
Цирконий, Zr 0.88 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.014 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.044 г ~
Аргинин* 0.399 г ~
Валин 0.369 г ~
Гистидин* 0.163 г ~
Изолейцин 0.29 г ~
Лейцин 0.519 г ~
Лизин 0.435 г ~
Метионин 0.2 г ~
Метионин + Цистеин 0.344 г ~
Треонин 0.295 г ~
Триптофан 0.098 г ~
Фенилаланин 0.314 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.546 г ~
Заменимые аминокислоты 0.101 г ~
Аланин 0.345 г ~
Аспарагиновая кислота 0.593 г ~
Глицин 0.205 г ~
Глутаминовая кислота 0.872 г ~
Пролин 0.194 г ~
Серин 0.445 г ~
Тирозин 0.232 г ~
Цистеин 0.139 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 21.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 256.5 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.019 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.971 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.417 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.237 г min 16.8 г 13.3% 16.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.185 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.937 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.019 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.567 г от 11.2 до 20.6 г 5.1% 6.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.521 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.028 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.047 г ~

Энергетическая ценность Омлет с помидорами составляет 79,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 79.9 кКал -%
Белки 6.4 г -%
Жиры 5.2 г -%
Углеводы 2.2 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 82.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ПОМИДОРАМИ

Омлет с помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,9 %, витамином B2 - 12,3 %, холином - 22,8 %, витамином B5 - 12,6 %, витамином H - 19,4 %, фосфором - 13,6 %, хлором - 17,7 %, кобальтом - 72 %, селеном - 25,2 %

Чем полезен Омлет с помидорами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с помидорами, калорийность 79,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты