Рецепт Салат с крабовым мясом морской. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с крабовым мясом морской

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	70 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	50 г
Морковь отварная по 2-40	55 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	55 г
Яблоко (Мытьё, нарезка)	30 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	15 г
Горошек зеленый. Консервы	50 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	10 г
Майонез домашний/1 яйцо/	15 г
Сметана 15% жирности	10 г
Форель, все виды	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с крабовым мясом морской".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95.3 ккал	1684 ккал	5.7%	6%	1767 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	6.7%	1551 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	10.5%	1000 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	2.8%	3650 г
Углеводы (общие)	3 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	7.9%	1333 г
Вода	80.5 г	2273 г	3.5%	3.7%	2824 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	355.1 мкг	900 мкг	39.5%	41.4%	253 г
Ретинол	0.039 мг	~
альфа Каротин	0.001 мкг	~
бета Каротин	1.903 мг	5 мг	38.1%	40%	263 г
бета Криптоксантин	0.243 мкг	~
Ликопин	0.002 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	13.649 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	4.3%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.117 мг	1.8 мг	6.5%	6.8%	1538 г
Витамин В4, холин	45.87 мг	500 мг	9.2%	9.7%	1090 г
Витамин В5, пантотеновая	0.331 мг	5 мг	6.6%	6.9%	1511 г
Витамин В6, пиридоксин	0.082 мг	2 мг	4.1%	4.3%	2439 г
Витамин В9, фолаты	4.823 мкг	400 мкг	1.2%	1.3%	8294 г
Витамин В12, кобаламин	0.502 мкг	3 мкг	16.7%	17.5%	598 г
Витамин C, аскорбиновая	3.91 мг	90 мг	4.3%	4.5%	2302 г
Витамин D, кальциферол	0.467 мкг	10 мкг	4.7%	4.9%	2141 г
Витамин D3, холекальциферол	0.156 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.582 мг	15 мг	10.5%	11%	948 г
гамма Токоферол	0.019 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	3.323 мкг	50 мкг	6.6%	6.9%	1505 г
Витамин К, филлохинон	11.8 мкг	120 мкг	9.8%	10.3%	1017 г
Витамин РР, НЭ	1.0507 мг	20 мг	5.3%	5.6%	1903 г
Ниацин	0.304 мг	~
Бетаин	0.379 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	153.12 мг	2500 мг	6.1%	6.4%	1633 г
Кальций, Ca	30.36 мг	1000 мг	3%	3.1%	3294 г
Кремний, Si	9.8 мг	30 мг	32.7%	34.3%	306 г
Магний, Mg	22.64 мг	400 мг	5.7%	6%	1767 г
Натрий, Na	234.06 мг	1300 мг	18%	18.9%	555 г
Сера, S	54.56 мг	1000 мг	5.5%	5.8%	1833 г
Фосфор, P	113.7 мг	800 мг	14.2%	14.9%	704 г
Хлор, Cl	52.23 мг	2300 мг	2.3%	2.4%	4404 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	90.7 мкг	~
Бор, B	42.2 мкг	~
Ванадий, V	3.79 мкг	~
Железо, Fe	0.989 мг	18 мг	5.5%	5.8%	1820 г
Йод, I	3.38 мкг	150 мкг	2.3%	2.4%	4438 г
Кобальт, Co	2.179 мкг	10 мкг	21.8%	22.9%	459 г
Литий, Li	0.304 мкг	~
Марганец, Mn	0.0929 мг	2 мг	4.6%	4.8%	2153 г
Медь, Cu	65.06 мкг	1000 мкг	6.5%	6.8%	1537 г
Молибден, Mo	4.133 мкг	70 мкг	5.9%	6.2%	1694 г
Никель, Ni	1.453 мкг	~
Олово, Sn	0.35 мкг	~
Рубидий, Rb	23.2 мкг	~
Селен, Se	9.496 мкг	55 мкг	17.3%	18.2%	579 г
Стронций, Sr	1.73 мкг	~
Фтор, F	12.42 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	32206 г
Хром, Cr	1.52 мкг	50 мкг	3%	3.1%	3289 г
Цинк, Zn	0.3943 мг	12 мг	3.3%	3.5%	3043 г
Цирконий, Zr	0.24 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.195 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.007 г	~
Аргинин*	0.192 г	~
Валин	0.124 г	~
Гистидин*	0.064 г	~
Изолейцин	0.105 г	~
Лейцин	0.22 г	~
Лизин	0.246 г	~
Метионин	0.08 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.115 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.103 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.039 г	~
Заменимые аминокислоты	0.017 г	~
Аланин	0.156 г	~
Аспарагиновая кислота	0.329 г	~
Глицин	0.117 г	~
Глутаминовая кислота	0.455 г	~
Пролин	0.115 г	~
Серин	0.148 г	~
Тирозин	0.086 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	42.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	87.92 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.01 мг	~
бета Ситостерол	5.405 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.277 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.14 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.019 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.821 г	min 16.8 г	10.8%	11.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.036 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.041 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.023 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.034 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.093 г	от 11.2 до 20.6 г	18.7%	19.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.665 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.017 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.008 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.008 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.026 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с крабовым мясом морской составляет 95,3 кКал.

Порция = 125 гр (119.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95.3 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	80.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КРАБОВЫМ МЯСОМ МОРСКОЙ

Салат с крабовым мясом морской богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 39,5 %, бэта-каротином - 38,1 %, витамином B12 - 16,7 %, кремнием - 32,7 %, фосфором - 14,2 %, кобальтом - 21,8 %, селеном - 17,3 %

Чем полезен Салат с крабовым мясом морской

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с крабовым мясом морской, калорийность 95,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с крабовым мясом морской, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Овощная подливка для тефтелей

Оладьи из куриной печени и клетчатки

Автор Mandarinka Masha

Лучшие рационы

Калорийность: 1208 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе