Рецепт мой ролл. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты мой ролл

Сыр сливочный	27 г
Авокадо	30 г
Огурец, парниковый	14 г
Горбуша соленая	27 г
Лук зеленый (перо)	7 г
Курица отварная, по 2-4	25 г
Перец красный сладкий	16 г
японский амлет	42 г
Рис белый вареный	140 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "мой ролл".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	149.2 ккал	1684 ккал	8.9%	6%	1129 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	6%	1118 г
Жиры	7.8 г	56 г	13.9%	9.3%	718 г
Углеводы	12.5 г	219 г	5.7%	3.8%	1752 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.3%	2857 г
Вода	39 г	2273 г	1.7%	1.1%	5828 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	91.9 мкг	900 мкг	10.2%	6.8%	979 г
Ретинол	0.063 мг	~
бета Каротин	0.161 мг	5 мг	3.2%	2.1%	3106 г
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	1.9%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.107 мг	1.8 мг	5.9%	4%	1682 г
Витамин В4, холин	35.71 мг	500 мг	7.1%	4.8%	1400 г
Витамин В5, пантотеновая	0.352 мг	5 мг	7%	4.7%	1420 г
Витамин В6, пиридоксин	0.106 мг	2 мг	5.3%	3.6%	1887 г
Витамин В9, фолаты	11.162 мкг	400 мкг	2.8%	1.9%	3584 г
Витамин В12, кобаламин	0.428 мкг	3 мкг	14.3%	9.6%	701 г
Витамин C, аскорбиновая	14.25 мг	90 мг	15.8%	10.6%	632 г
Витамин D, кальциферол	1.226 мкг	10 мкг	12.3%	8.2%	816 г
Витамин D3, холекальциферол	0.049 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.337 мг	15 мг	2.2%	1.5%	4451 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	2.619 мкг	50 мкг	5.2%	3.5%	1909 г
Витамин К, филлохинон	6.5 мкг	120 мкг	5.4%	3.6%	1846 г
Менахинон-4 (МК4)	1.622 мкг	~
Витамин РР, НЭ	2.3156 мг	20 мг	11.6%	7.8%	864 г
Ниацин	0.929 мг	~
Бетаин	0.058 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	130.65 мг	2500 мг	5.2%	3.5%	1914 г
Кальций, Ca	25.22 мг	1000 мг	2.5%	1.7%	3965 г
Магний, Mg	10.07 мг	400 мг	2.5%	1.7%	3972 г
Натрий, Na	529.55 мг	1300 мг	40.7%	27.3%	245 г
Сера, S	41.02 мг	1000 мг	4.1%	2.7%	2438 г
Фосфор, P	62.9 мг	800 мг	7.9%	5.3%	1272 г
Хлор, Cl	21.94 мг	2300 мг	1%	0.7%	10483 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	27.9 мкг	~
Железо, Fe	0.648 мг	18 мг	3.6%	2.4%	2778 г
Йод, I	2.68 мкг	150 мкг	1.8%	1.2%	5597 г
Кобальт, Co	1.564 мкг	10 мкг	15.6%	10.5%	639 г
Марганец, Mn	0.0281 мг	2 мг	1.4%	0.9%	7117 г
Медь, Cu	36.26 мкг	1000 мкг	3.6%	2.4%	2758 г
Молибден, Mo	1.188 мкг	70 мкг	1.7%	1.1%	5892 г
Селен, Se	4.277 мкг	55 мкг	7.8%	5.2%	1286 г
Фтор, F	7.96 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	50251 г
Хром, Cr	0.89 мкг	50 мкг	1.8%	1.2%	5618 г
Цинк, Zn	0.2723 мг	12 мг	2.3%	1.5%	4407 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.05 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.016 г	~
Аргинин*	0.121 г	~
Валин	0.133 г	~
Гистидин*	0.058 г	~
Изолейцин	0.105 г	~
Лейцин	0.194 г	~
Лизин	0.164 г	~
Метионин	0.07 г	~
Метионин + Цистеин	0.092 г	~
Треонин	0.099 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.109 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.147 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.105 г	~
Аспарагиновая кислота	0.198 г	~
Глицин	0.065 г	~
Глутаминовая кислота	0.332 г	~
Пролин	0.105 г	~
Серин	0.149 г	~
Тирозин	0.087 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	93.87 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.082 г	~
6:0 Капроновая	0.024 г	~
8:0 Каприловая	0.029 г	~
10:0 Каприновая	0.068 г	~
12:0 Лауриновая	0.076 г	~
14:0 Миристиновая	0.256 г	~
15:0 Пентадекановая	0.027 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.959 г	~
17:0 Маргариновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.426 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.34 г	min 16.8 г	8%	5.4%
14:1 Миристолеиновая	0.021 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.086 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.171 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.278 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.224 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность мой ролл составляет 149,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	149.2 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	7.8 г	-%
	Углеводы	12.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	39 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОЙ РОЛЛ

мой ролл богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14,3 %, витамином C - 15,8 %, витамином D - 12,3 %, витамином PP - 11,6 %, кобальтом - 15,6 %

Чем полезен мой ролл

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить мой ролл, калорийность 149,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления мой ролл, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Радмира

2024-12-04

Калорийность: 1265 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

Пюре из батата с кокосовым молоком

Автор Евгения Штрейзе

87.6

1.3

14.1

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе