Рецепт Постный чечевичный суп с нутром и машем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Постный чечевичный суп с нутром и машем

Вода, бутилированная, в общем	1500 г
Маш (бобы мунг) (Варка)	50 г
Чечевица, зерно (Варка)	50 г
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли	30 г
Фасоль стручковая (Варка без слива)	30 г
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	50 г
Морковь (Варка без слива)	31 г
Лук зеленый (перо) (Варка без слива)	15 г
Кабачок (Варка без слива)	90 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Имбирь, крень сушеный молотый	2 г
Куркума, молотая	2 г
Паприка, перец сладкий молотый	2 г
Чеснок, порошок	5 г
Мускатный орех, молотый	2 г
Мята колосистая, сушеная	2 г
Томатная паста. Консервы	100 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	35 г
Соевая паста Сямджянг Singsong	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Постный чечевичный суп с нутром и машем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	32.6 ккал	1684 ккал	1.9%	5.8%	5166 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	7.7%	4000 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	2.8%	11200 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	6.4%	4761 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	18.4%	1667 г
Вода	90.7 г	2273 г	4%	12.3%	2506 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	51.7 мкг	900 мкг	5.7%	17.5%	1741 г
альфа Каротин	0.897 мкг	~
бета Каротин	0.339 мг	5 мг	6.8%	20.9%	1475 г
бета Криптоксантин	6.265 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	55.054 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	7.1%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.029 мг	1.8 мг	1.6%	4.9%	6207 г
Витамин В4, холин	9.45 мг	500 мг	1.9%	5.8%	5291 г
Витамин В5, пантотеновая	0.13 мг	5 мг	2.6%	8%	3846 г
Витамин В6, пиридоксин	0.068 мг	2 мг	3.4%	10.4%	2941 г
Витамин В9, фолаты	9.701 мкг	400 мкг	2.4%	7.4%	4123 г
Витамин C, аскорбиновая	3.2 мг	90 мг	3.6%	11%	2813 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.201 мг	15 мг	1.3%	4%	7463 г
гамма Токоферол	0.043 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.267 мкг	50 мкг	0.5%	1.5%	18727 г
Витамин К, филлохинон	3.3 мкг	120 мкг	2.8%	8.6%	3636 г
Витамин РР, НЭ	0.4193 мг	20 мг	2.1%	6.4%	4770 г
Ниацин	0.179 мг	~
Бетаин	0.037 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	126.32 мг	2500 мг	5.1%	15.6%	1979 г
Кальций, Ca	24.11 мг	1000 мг	2.4%	7.4%	4148 г
Кремний, Si	3.031 мг	30 мг	10.1%	31%	990 г
Магний, Mg	15.24 мг	400 мг	3.8%	11.7%	2625 г
Натрий, Na	149.34 мг	1300 мг	11.5%	35.3%	870 г
Сера, S	17.24 мг	1000 мг	1.7%	5.2%	5800 г
Фосфор, P	32.2 мг	800 мг	4%	12.3%	2484 г
Хлор, Cl	164.39 мг	2300 мг	7.1%	21.8%	1399 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	11.2 мкг	~
Бор, B	18.4 мкг	~
Ванадий, V	1.76 мкг	~
Железо, Fe	0.924 мг	18 мг	5.1%	15.6%	1948 г
Йод, I	0.56 мкг	150 мкг	0.4%	1.2%	26786 г
Кобальт, Co	1.704 мкг	10 мкг	17%	52.1%	587 г
Литий, Li	1.919 мкг	~
Марганец, Mn	0.1751 мг	2 мг	8.8%	27%	1142 г
Медь, Cu	94.67 мкг	1000 мкг	9.5%	29.1%	1056 г
Молибден, Mo	4.028 мкг	70 мкг	5.8%	17.8%	1738 г
Никель, Ni	4.049 мкг	~
Рубидий, Rb	3.5 мкг	~
Селен, Se	1.083 мкг	55 мкг	2%	6.1%	5078 г
Стронций, Sr	0.56 мкг	~
Титан, Ti	7.36 мкг	~
Фтор, F	1.74 мкг	4000 мкг			229885 г
Хром, Cr	0.34 мкг	50 мкг	0.7%	2.1%	14706 г
Цинк, Zn	0.2822 мг	12 мг	2.4%	7.4%	4252 г
Цирконий, Zr	0.07 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.002 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.005 г	~
Аргинин*	0.091 г	~
Валин	0.05 г	~
Гистидин*	0.027 г	~
Изолейцин	0.042 г	~
Лейцин	0.074 г	~
Лизин	0.067 г	~
Метионин	0.012 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.039 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.05 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.052 г	~
Заменимые аминокислоты	0.009 г	~
Аланин	0.043 г	~
Аспарагиновая кислота	0.12 г	~
Глицин	0.042 г	~
Глутаминовая кислота	0.168 г	~
Пролин	0.046 г	~
Серин	0.049 г	~
Тирозин	0.03 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	6.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.423 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.024 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.021 г	min 16.8 г	0.1%	0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.019 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.044 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.039 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Постный чечевичный суп с нутром и машем составляет 32,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	32.6 кКал	-%
	Белки	1.9 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	90.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОСТНЫЙ ЧЕЧЕВИЧНЫЙ СУП С НУТРОМ И МАШЕМ

Постный чечевичный суп с нутром и машем богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 17 %

Чем полезен Постный чечевичный суп с нутром и машем

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Постный чечевичный суп с нутром и машем, калорийность 32,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Постный чечевичный суп с нутром и машем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Говяжьи ребрышки Су- вид

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Лучшие рационы

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Madcow

2024-12-02

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 85%

Майя

2024-12-01

Калорийность: 1354 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе