Рецепт Блины из отрубей из яичных белков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блины из отрубей из яичных белков

Овсяные отруби	36 г
Отруби пшеничные	12 г
Яичный белок куриный	64 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блины из отрубей из яичных белков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	80.5 ккал	1684 ккал	4.8%	6%	2092 г
Белки	10.6 г	76 г	13.9%	17.3%	717 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	3.7%	3294 г
Углеводы	5.6 г	219 г	2.6%	3.2%	3911 г
Пищевые волокна	4.7 г	20 г	23.5%	29.2%	426 г
Вода	51.5 г	2273 г	2.3%	2.9%	4414 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	6.6%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.376 мг	1.8 мг	20.9%	26%	479 г
Витамин В4, холин	22.29 мг	500 мг	4.5%	5.6%	2243 г
Витамин В5, пантотеновая	0.137 мг	5 мг	2.7%	3.4%	3650 г
Витамин В6, пиридоксин	0.006 мг	2 мг	0.3%	0.4%	33333 г
Витамин В9, фолаты	0.629 мкг	400 мкг	0.2%	0.2%	63593 г
Витамин В12, кобаламин	0.046 мкг	3 мкг	1.5%	1.9%	6522 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.114 мг	15 мг	7.4%	9.2%	1346 г
Витамин Н, биотин	4 мкг	50 мкг	8%	9.9%	1250 г
Витамин РР, НЭ	3.1607 мг	20 мг	15.8%	19.6%	633 г
Ниацин	1.239 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	221.86 мг	2500 мг	8.9%	11.1%	1127 г
Кальций, Ca	21.79 мг	1000 мг	2.2%	2.7%	4589 г
Магний, Mg	53.14 мг	400 мг	13.3%	16.5%	753 г
Натрий, Na	108.86 мг	1300 мг	8.4%	10.4%	1194 г
Сера, S	106.86 мг	1000 мг	10.7%	13.3%	936 г
Фосфор, P	117.2 мг	800 мг	14.7%	18.3%	683 г
Хлор, Cl	98.29 мг	2300 мг	4.3%	5.3%	2340 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.586 мг	18 мг	8.8%	10.9%	1135 г
Йод, I	4 мкг	150 мкг	2.7%	3.4%	3750 г
Кобальт, Co	0.571 мкг	10 мкг	5.7%	7.1%	1751 г
Марганец, Mn	0.004 мг	2 мг	0.2%	0.2%	50000 г
Медь, Cu	29.71 мкг	1000 мкг	3%	3.7%	3366 г
Молибден, Mo	2.286 мкг	70 мкг	3.3%	4.1%	3062 г
Хром, Cr	1.71 мкг	50 мкг	3.4%	4.2%	2924 г
Цинк, Zn	0.132 мг	12 мг	1.1%	1.4%	9091 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.243 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.354 г	~
Валин	0.423 г	~
Гистидин*	0.143 г	~
Изолейцин	0.36 г	~
Лейцин	0.526 г	~
Лизин	0.389 г	~
Метионин	0.234 г	~
Метионин + Цистеин	0.394 г	~
Треонин	0.274 г	~
Триптофан	0.097 г	~
Фенилаланин	0.383 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.611 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.394 г	~
Аспарагиновая кислота	0.577 г	~
Глицин	0.223 г	~
Глутаминовая кислота	0.863 г	~
Пролин	0.229 г	~
Серин	0.434 г	~
Тирозин	0.229 г	~
Цистеин	0.16 г	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Блины из отрубей из яичных белков составляет 80,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	80.5 кКал	-%
	Белки	10.6 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	5.6 г	-%
	Пищевые волокна	4.7 г	-%
	Вода	51.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЫ ИЗ ОТРУБЕЙ ИЗ ЯИЧНЫХ БЕЛКОВ

Блины из отрубей из яичных белков богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 20,9 %, витамином PP - 15,8 %, магнием - 13,3 %, фосфором - 14,7 %

Чем полезен Блины из отрубей из яичных белков

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Блины из отрубей из яичных белков, калорийность 80,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блины из отрубей из яичных белков, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Карл

2024-12-02

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Говяжьи ребрышки Су- вид

Вафли из говяжьей вырезки

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе