Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 182 г |
Баклажан (Запекание) | 204 г |
Картофель (Запекание) | 196 г |
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 150 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 81.2 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2074 г |
Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 11.7% | 1056 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 5.3% | 2333 г |
Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 4.6% | 2738 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 9.2% | 1333 г |
Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2820 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29.9 мкг | 900 мкг | 3.3% | 4.1% | 3010 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 3.9% | 3086 г |
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 5.8% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 4.1% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 26.5 мг | 500 мг | 5.3% | 6.5% | 1887 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.523 мг | 5 мг | 10.5% | 12.9% | 956 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.306 мг | 2 мг | 15.3% | 18.8% | 654 г |
Витамин В9, фолаты | 6.519 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2% | 6136 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.052 мкг | 3 мкг | 1.7% | 2.1% | 5769 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.7 мг | 90 мг | 5.2% | 6.4% | 1915 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.002 мг | 15 мг | 6.7% | 8.3% | 1497 г |
Витамин Н, биотин | 0.067 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 74627 г |
Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 4.1% | 3077 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7608 мг | 20 мг | 13.8% | 17% | 724 г |
Ниацин | 3.34 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 383.09 мг | 2500 мг | 15.3% | 18.8% | 653 г |
Кальций, Ca | 13.5 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.7% | 7407 г |
Кремний, Si | 26.371 мг | 30 мг | 87.9% | 108.3% | 114 г |
Магний, Mg | 32.16 мг | 400 мг | 8% | 9.9% | 1244 г |
Натрий, Na | 35.74 мг | 1300 мг | 2.7% | 3.3% | 3637 г |
Сера, S | 75.14 мг | 1000 мг | 7.5% | 9.2% | 1331 г |
Фосфор, P | 80.5 мг | 800 мг | 10.1% | 12.4% | 994 г |
Хлор, Cl | 68.19 мг | 2300 мг | 3% | 3.7% | 3373 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 561 мкг | ~ | |||
Бор, B | 99.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 47.35 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.87 мг | 18 мг | 4.8% | 5.9% | 2069 г |
Йод, I | 3.13 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.6% | 4792 г |
Кобальт, Co | 5.511 мкг | 10 мкг | 55.1% | 67.9% | 181 г |
Литий, Li | 53.378 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1626 мг | 2 мг | 8.1% | 10% | 1230 г |
Медь, Cu | 135.98 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 16.7% | 735 г |
Молибден, Mo | 10.294 мкг | 70 мкг | 14.7% | 18.1% | 680 г |
Никель, Ni | 5.304 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 207.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.605 мкг | 55 мкг | 8.4% | 10.3% | 1194 г |
Стронций, Sr | 2.91 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 51.53 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.6% | 7762 г |
Хром, Cr | 10.94 мкг | 50 мкг | 21.9% | 27% | 457 г |
Цинк, Zn | 0.5882 мг | 12 мг | 4.9% | 6% | 2040 г |
Цирконий, Zr | 2.28 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.219 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.382 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.542 г | ~ | |||
Валин | 0.415 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.372 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.353 г | ~ | |||
Лейцин | 0.59 г | ~ | |||
Лизин | 0.771 г | ~ | |||
Метионин | 0.133 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.256 г | ~ | |||
Треонин | 0.347 г | ~ | |||
Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.336 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.628 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.68 г | ~ | |||
Аланин | 0.405 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.667 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.056 г | ~ | |||
Глицин | 0.299 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.916 г | ~ | |||
Пролин | 0.323 г | ~ | |||
Серин | 0.333 г | ~ | |||
Тирозин | 0.291 г | ~ | |||
Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 31.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.14 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.464 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.251 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.104 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.665 г | min 16.8 г | 4% | 4.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.641 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.243 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 13.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.124 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи курица в духовке составляет 81,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 81.2 кКал | -% | |
Белки | 7.2 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 80.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|