Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 113 г |
Отруби Пшеничные с Кедровым Орехом | 10 г |
Вишня замороженная, неподслащенная | 32 г |
Смородина черная | 35 г |
Рикотта Лайт [Bonfesto] | 244 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 100.1 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1682 г |
Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 7.9% | 1267 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 11.3% | 889 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 2.1% | 4660 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 8.5% | 1176 г |
Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 3.6% | 2813 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.2 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.8% | 12500 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.9% | 10638 г |
Лютеин + Зеаксантин | 4.498 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1.1% | 9375 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 2.5% | 4000 г |
Витамин В4, холин | 7.55 мг | 500 мг | 1.5% | 1.5% | 6623 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 2.9% | 3472 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 1.4% | 7143 г |
Витамин В9, фолаты | 2.074 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.5% | 19286 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.104 мкг | 3 мкг | 3.5% | 3.5% | 2885 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.59 мг | 90 мг | 18.4% | 18.4% | 542 г |
Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.06 мг | 15 мг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
Витамин Н, биотин | 1.027 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.1% | 4869 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2506 мг | 20 мг | 1.3% | 1.3% | 7981 г |
Ниацин | 0.05 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 75.38 мг | 2500 мг | 3% | 3% | 3317 г |
Кальций, Ca | 35.11 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.5% | 2848 г |
Кремний, Si | 4.911 мг | 30 мг | 16.4% | 16.4% | 611 г |
Магний, Mg | 6.81 мг | 400 мг | 1.7% | 1.7% | 5874 г |
Натрий, Na | 15.67 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.2% | 8296 г |
Сера, S | 8.65 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.9% | 11561 г |
Фосфор, P | 27.3 мг | 800 мг | 3.4% | 3.4% | 2930 г |
Хлор, Cl | 29.77 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.3% | 7726 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 58.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.32 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.17 мг | 18 мг | 0.9% | 0.9% | 10588 г |
Йод, I | 2.42 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.6% | 6198 г |
Кобальт, Co | 0.531 мкг | 10 мкг | 5.3% | 5.3% | 1883 г |
Литий, Li | 0.073 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0203 мг | 2 мг | 1% | 1% | 9852 г |
Медь, Cu | 20.24 мкг | 1000 мкг | 2% | 2% | 4941 г |
Молибден, Mo | 3.237 мкг | 70 мкг | 4.6% | 4.6% | 2162 г |
Никель, Ni | 0.129 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.38 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.609 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.1% | 9031 г |
Стронций, Sr | 5.59 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.58 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 60790 г |
Хром, Cr | 0.59 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.2% | 8475 г |
Цинк, Zn | 0.122 мг | 12 мг | 1% | 1% | 9836 г |
Цирконий, Zr | 0.81 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.3 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.128 г | min 16.8 г | 0.8% | 0.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.033 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Десерт 2 составляет 100,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 100.1 кКал | -% | |
Белки | 6 г | -% | |
Жиры | 6.3 г | -% | |
Углеводы | 4.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 80.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|