Рецепт [Р] Лук маринованный #1 ★ 5. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты [Р] Лук маринованный #1 ★ 5

Лук репчатый	500 г
Чеснок	5 г
[П] Ранетки	25 г
[П] Смесь болгарских перцев сушеная [Именитые]	3 г
Укроп, сушеный	2 г
Перец черный, молотый или горошек	1.5 г
Перец душистый, молотый	0.5 г
Перец красный молотый острый	0.25 г
[П] Уксус яблочный [Ирга Про]	75 г
[П] Соус соевый выдержанный [Sen Soy]	30 г
[П] Камедь гуаровая 80% + ксантановая 20%	1 г
Горчичное масло	0 г
Соль поваренная пищевая	0 г
[П] Подсластитель Эритрит + Сукралоза	0.1 г
Вода	107 г

Способ приготовления

Получилось хорошо. Когда закончатся ранетки, можно попробовать сделать с томатной пастой. Конжаковая камедь изначально гуще смеси гуаровой и ксантановой камедей (80/20) навскидку раза в полтора.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "[Р] Лук маринованный #1 ★ 5".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	37.1 ккал	1684 ккал	2.2%	5.9%	4539 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	4.6%	5846 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	1.1%	28000 г
Углеводы	6.8 г	219 г	3.1%	8.4%	3221 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	33.7%	800 г
Вода	87.2 г	2273 г	3.8%	10.2%	2607 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.6 мкг	900 мкг	1.3%	3.5%	7759 г
альфа Каротин	2.403 мкг	~
бета Каротин	0.114 мг	5 мг	2.3%	6.2%	4386 г
бета Криптоксантин	26.865 мкг	~
Ликопин	0.04 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	81.032 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	7%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.028 мг	1.8 мг	1.6%	4.3%	6429 г
Витамин В4, холин	5.31 мг	500 мг	1.1%	3%	9416 г
Витамин В5, пантотеновая	0.098 мг	5 мг	2%	5.4%	5102 г
Витамин В6, пиридоксин	0.107 мг	2 мг	5.4%	14.6%	1869 г
Витамин В9, фолаты	6.933 мкг	400 мкг	1.7%	4.6%	5770 г
Витамин C, аскорбиновая	7.25 мг	90 мг	8.1%	21.8%	1241 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.27 мг	15 мг	1.8%	4.9%	5556 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.027 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.61 мкг	50 мкг	1.2%	3.2%	8197 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	2.2%	12000 г
Витамин РР, НЭ	0.5077 мг	20 мг	2.5%	6.7%	3939 г
Ниацин	0.151 мг	~
Бетаин	1.238 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	174.25 мг	2500 мг	7%	18.9%	1435 г
Кальций, Ca	32.1 мг	1000 мг	3.2%	8.6%	3115 г
Кремний, Si	3.415 мг	30 мг	11.4%	30.7%	878 г
Магний, Mg	15.83 мг	400 мг	4%	10.8%	2527 г
Натрий, Na	224.82 мг	1300 мг	17.3%	46.6%	578 г
Сера, S	48.69 мг	1000 мг	4.9%	13.2%	2054 г
Фосфор, P	50.3 мг	800 мг	6.3%	17%	1590 г
Хлор, Cl	17.13 мг	2300 мг	0.7%	1.9%	13427 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	273.2 мкг	~
Бор, B	141.6 мкг	~
Ванадий, V	0.16 мкг	~
Железо, Fe	0.936 мг	18 мг	5.2%	14%	1923 г
Йод, I	2.13 мкг	150 мкг	1.4%	3.8%	7042 г
Кобальт, Co	3.425 мкг	10 мкг	34.3%	92.5%	292 г
Литий, Li	0.047 мкг	~
Марганец, Mn	0.2711 мг	2 мг	13.6%	36.7%	738 г
Медь, Cu	71.08 мкг	1000 мкг	7.1%	19.1%	1407 г
Молибден, Mo	0.597 мкг	70 мкг	0.9%	2.4%	11725 г
Никель, Ni	2.679 мкг	~
Рубидий, Rb	319.7 мкг	~
Селен, Se	0.507 мкг	55 мкг	0.9%	2.4%	10848 г
Стронций, Sr	0.11 мкг	~
Фтор, F	35.31 мкг	4000 мкг	0.9%	2.4%	11328 г
Хром, Cr	1.73 мкг	50 мкг	3.5%	9.4%	2890 г
Цинк, Zn	0.647 мг	12 мг	5.4%	14.6%	1855 г
Цирконий, Zr	0.1 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.267 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	4.4 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.194 г	~
Аргинин*	0.12 г	~
Валин	0.028 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.036 г	~
Лейцин	0.05 г	~
Лизин	0.051 г	~
Метионин	0.01 г	~
Метионин + Цистеин	0.014 г	~
Треонин	0.035 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.038 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.047 г	~
Заменимые аминокислоты	0.449 г	~
Аланин	0.049 г	~
Аспарагиновая кислота	0.078 г	~
Глицин	0.038 г	~
Глутаминовая кислота	0.191 г	~
Пролин	0.042 г	~
Серин	0.029 г	~
Тирозин	0.027 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.952 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.01 г	min 16.8 г	0.1%	0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.009 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.037 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.035 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность [Р] Лук маринованный #1 ★ 5 составляет 37,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	37.1 кКал	-%
	Белки	1.3 г	-%
	Жиры	0.2 г	-%
	Углеводы	6.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	87.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства [Р] ЛУК МАРИНОВАННЫЙ #1 ★ 5

[Р] Лук маринованный #1 ★ 5 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 11,4 %, кобальтом - 34,3 %, марганцем - 13,6 %

Чем полезен [Р] Лук маринованный #1 ★ 5

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить [Р] Лук маринованный #1 ★ 5, калорийность 37,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления [Р] Лук маринованный #1 ★ 5, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Конфеты из фиников с фундуком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе