Войти

Рецепт Салат с семечками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с семечками

Редис 158 г
Огурец грунтовый 268 г
Айсберг (салат кочанный) 74 г
Подсолнечник, семечки, сушеные, солёные 24 г
Французкие пряности и чеснок заправка 27 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с семечками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 83.9 ккал 1684 ккал 5% 6% 2007 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 2.5% 4750 г
Жиры 7.3 г 56 г 13% 15.5% 767 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 1.5% 7552 г
Углеводы (общие) 1.3 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 9.5% 1250 г
Вода 85.7 г 2273 г 3.8% 4.5% 2652 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.4 мкг 900 мкг 0.9% 1.1% 10714 г
альфа Каротин 0.536 мкг ~
бета Каротин 0.072 мг 5 мг 1.4% 1.7% 6944 г
Лютеин + Зеаксантин 37.134 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 3% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 3.1% 3830 г
Витамин В4, холин 8.07 мг 500 мг 1.6% 1.9% 6196 г
Витамин В5, пантотеновая 0.502 мг 5 мг 10% 11.9% 996 г
Витамин В6, пиридоксин 0.089 мг 2 мг 4.5% 5.4% 2247 г
Витамин В9, фолаты 17.895 мкг 400 мкг 4.5% 5.4% 2235 г
Витамин C, аскорбиновая 12.45 мг 90 мг 13.8% 16.4% 723 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.458 мг 15 мг 9.7% 11.6% 1029 г
гамма Токоферол 0.012 мг ~
Витамин Н, биотин 0.776 мкг 50 мкг 1.6% 1.9% 6443 г
Витамин К, филлохинон 11.6 мкг 120 мкг 9.7% 11.6% 1034 г
Витамин РР, НЭ 0.4305 мг 20 мг 2.2% 2.6% 4646 г
Ниацин 0.126 мг ~
Бетаин 0.013 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 181.71 мг 2500 мг 7.3% 8.7% 1376 г
Кальций, Ca 27.89 мг 1000 мг 2.8% 3.3% 3586 г
Кремний, Si 37.243 мг 30 мг 124.1% 147.9% 81 г
Магний, Mg 17.11 мг 400 мг 4.3% 5.1% 2338 г
Натрий, Na 104.87 мг 1300 мг 8.1% 9.7% 1240 г
Сера, S 14.12 мг 1000 мг 1.4% 1.7% 7082 г
Фосфор, P 86.2 мг 800 мг 10.8% 12.9% 928 г
Хлор, Cl 134.91 мг 2300 мг 5.9% 7% 1705 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 382.4 мкг ~
Бор, B 34.3 мкг ~
Ванадий, V 56.61 мкг ~
Железо, Fe 0.934 мг 18 мг 5.2% 6.2% 1927 г
Йод, I 4.04 мкг 150 мкг 2.7% 3.2% 3713 г
Кобальт, Co 1.602 мкг 10 мкг 16% 19.1% 624 г
Литий, Li 6.892 мкг ~
Марганец, Mn 0.2395 мг 2 мг 12% 14.3% 835 г
Медь, Cu 175.07 мкг 1000 мкг 17.5% 20.9% 571 г
Молибден, Mo 5.826 мкг 70 мкг 8.3% 9.9% 1202 г
Никель, Ni 10.273 мкг ~
Рубидий, Rb 1.1 мкг ~
Селен, Se 3.035 мкг 55 мкг 5.5% 6.6% 1812 г
Стронций, Sr 1.18 мкг ~
Титан, Ti 1.21 мкг ~
Фтор, F 20.8 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 19231 г
Хром, Cr 6.12 мкг 50 мкг 12.2% 14.5% 817 г
Цинк, Zn 0.4133 мг 12 мг 3.4% 4.1% 2903 г
Цирконий, Zr 7.13 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.134 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.157 г ~
Аргинин* 0.125 г ~
Валин 0.075 г ~
Гистидин* 0.032 г ~
Изолейцин 0.061 г ~
Лейцин 0.087 г ~
Лизин 0.058 г ~
Метионин 0.023 г ~
Метионин + Цистеин 0.011 г ~
Треонин 0.054 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.061 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.037 г ~
Заменимые аминокислоты 0.339 г ~
Аланин 0.062 г ~
Аспарагиновая кислота 0.143 г ~
Глицин 0.071 г ~
Глутаминовая кислота 0.346 г ~
Пролин 0.056 г ~
Серин 0.059 г ~
Тирозин 0.038 г ~
Цистеин 0.022 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.6 г от 4.7 до 16.8 г 34% 40.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 1.341 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.141 г ~
18:0 Стеариновая 0.11 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.472 г min 16.8 г 2.8% 3.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.467 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.641 г от 11.2 до 20.6 г 14.7% 17.5%
18:2 Линолевая (ud) 1.628 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Салат с семечками составляет 83,9 кКал.

  • Порция = 276 гр (231.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 83.9 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 7.3 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 85.7 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С СЕМЕЧКАМИ

Салат с семечками богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,8 %, кремнием - 124,1 %, кобальтом - 16 %, марганцем - 12 %, медью - 17,5 %, хромом - 12,2 %

Чем полезен Салат с семечками

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с семечками, калорийность 83,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с семечками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Елена
2025-03-03
Калорийность: 1003 кКал
Витамины и минералы: 83%
Карл
2025-03-02
Калорийность: 1144 кКал
Витамины и минералы: 93%
Карл
2025-03-12
Калорийность: 1116 кКал
Витамины и минералы: 84%
Новые рецепты
Льняные хлебцы
Автор Eva Munavvar
447.1
15.4
35.1
1.7
7
0 0
Запеканка из яйца, брокколи и сыра
Автор Марина Артемьева
99.4
8.6
5.7
2.7
12
1 0
Тёртое печенье постное
Автор Море Перемен
259.8
3.5
8.8
42.3
2
0 0
Интересные блоги
Алек Сантин
17-03-2025
И снова здорово
Правда не сказать, чтобы идеально. Две недели обсл...
3 142
Ferris wheel
13-03-2025
Дневник питания за 14.03.2025
Будьте внимательны: в тексте нет запроса `уговорит...
9 96
Страна дождей
14-03-2025
Ехала в Швецию, мечтая, как меня тут в ресторане п...
13 81