Рецепт Запеканка с курицей, брокколи и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с курицей, брокколи и овощами

Брокколи (Запекание)	100 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)	521 г
Лук репчатый (Запекание)	163 г
Морковь (Запекание)	122 г
Подсолнечное масло	18 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	78 г
Яйцо куриное (Запекание)	120 г
Кабачок (Запекание)	258 г
Цветная капуста (Запекание)	100 г
Горошек зелёный, замороженный	100 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	100 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные (Запекание)	285 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с курицей, брокколи и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.7 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1578 г
Белки	10.4 г	76 г	13.7%	12.8%	731 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	9%	1037 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	1.6%	5919 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	6.6%	1429 г
Вода	76.5 г	2273 г	3.4%	3.2%	2971 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	220.7 мкг	900 мкг	24.5%	23%	408 г
Ретинол	0.038 мг	~
альфа Каротин	2.686 мкг	~
бета Каротин	1.354 мг	5 мг	27.1%	25.4%	369 г
бета Криптоксантин	0.104 мкг	~
Ликопин	0.036 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	972.15 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	4.2%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.122 мг	1.8 мг	6.8%	6.4%	1475 г
Витамин В4, холин	52.46 мг	500 мг	10.5%	9.8%	953 г
Витамин В5, пантотеновая	0.718 мг	5 мг	14.4%	13.5%	696 г
Витамин В6, пиридоксин	0.287 мг	2 мг	14.4%	13.5%	697 г
Витамин В9, фолаты	19.58 мкг	400 мкг	4.9%	4.6%	2043 г
Витамин В12, кобаламин	0.212 мкг	3 мкг	7.1%	6.7%	1415 г
Витамин C, аскорбиновая	6.89 мг	90 мг	7.7%	7.2%	1306 г
Витамин D, кальциферол	0.198 мкг	10 мкг	2%	1.9%	5051 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.018 мг	15 мг	6.8%	6.4%	1473 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.074 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	2.309 мкг	50 мкг	4.6%	4.3%	2165 г
Витамин К, филлохинон	32 мкг	120 мкг	26.7%	25%	375 г
Витамин РР, НЭ	3.2687 мг	20 мг	16.3%	15.3%	612 г
Ниацин	3.331 мг	~
Бетаин	6.973 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	236.27 мг	2500 мг	9.5%	8.9%	1058 г
Кальций, Ca	88.76 мг	1000 мг	8.9%	8.3%	1127 г
Кремний, Si	11.027 мг	30 мг	36.8%	34.5%	272 г
Магний, Mg	43.66 мг	400 мг	10.9%	10.2%	916 г
Натрий, Na	327.2 мг	1300 мг	25.2%	23.6%	397 г
Сера, S	108.25 мг	1000 мг	10.8%	10.1%	924 г
Фосфор, P	125.8 мг	800 мг	15.7%	14.7%	636 г
Хлор, Cl	482.15 мг	2300 мг	21%	19.7%	477 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	126.2 мкг	~
Бор, B	63.6 мкг	~
Ванадий, V	7.62 мкг	~
Железо, Fe	1.142 мг	18 мг	6.3%	5.9%	1576 г
Йод, I	4.01 мкг	150 мкг	2.7%	2.5%	3741 г
Кобальт, Co	4.177 мкг	10 мкг	41.8%	39.2%	239 г
Литий, Li	0.412 мкг	~
Марганец, Mn	0.1639 мг	2 мг	8.2%	7.7%	1220 г
Медь, Cu	81.16 мкг	1000 мкг	8.1%	7.6%	1232 г
Молибден, Mo	7.085 мкг	70 мкг	10.1%	9.5%	988 г
Никель, Ni	1.622 мкг	~
Олово, Sn	2.06 мкг	~
Рубидий, Rb	44.1 мкг	~
Селен, Se	8.482 мкг	55 мкг	15.4%	14.4%	648 г
Стронций, Sr	3.29 мкг	~
Фтор, F	50.94 мкг	4000 мкг	1.3%	1.2%	7852 г
Хром, Cr	8.34 мкг	50 мкг	16.7%	15.7%	600 г
Цинк, Zn	1.0034 мг	12 мг	8.4%	7.9%	1196 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.292 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Лактоза	0.7 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.745 г	~
Аргинин*	0.759 г	~
Валин	0.6 г	~
Гистидин*	0.492 г	~
Изолейцин	0.503 г	~
Лейцин	0.887 г	~
Лизин	1.035 г	~
Метионин	0.219 г	~
Метионин + Цистеин	0.376 г	~
Треонин	0.489 г	~
Триптофан	0.184 г	~
Фенилаланин	0.497 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.872 г	~
Заменимые аминокислоты	1.114 г	~
Аланин	0.546 г	~
Аспарагиновая кислота	0.884 г	~
Гидроксипролин	0.065 г	~
Глицин	0.383 г	~
Глутаминовая кислота	1.485 г	~
Пролин	0.554 г	~
Серин	0.5 г	~
Тирозин	0.429 г	~
Цистеин	0.175 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	17.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	48.63 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.163 мг	~
бета Ситостерол	2.25 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.057 г	~
6:0 Капроновая	0.038 г	~
8:0 Каприловая	0.035 г	~
10:0 Каприновая	0.084 г	~
12:0 Лауриновая	0.096 г	~
14:0 Миристиновая	0.42 г	~
15:0 Пентадекановая	0.039 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.991 г	~
17:0 Маргариновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.386 г	~
20:0 Арахиновая	0.03 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.567 г	min 16.8 г	9.3%	8.7%
14:1 Миристолеиновая	0.046 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.142 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.362 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.968 г	от 11.2 до 20.6 г	8.6%	8.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.854 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.042 г	~

Энергетическая ценность Запеканка с курицей, брокколи и овощами составляет 106,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.7 кКал	-%
	Белки	10.4 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	76.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С КУРИЦЕЙ, БРОККОЛИ И ОВОЩАМИ

Запеканка с курицей, брокколи и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,5 %, бэта-каротином - 27,1 %, витамином B5 - 14,4 %, витамином B6 - 14,4 %, витамином K - 26,7 %, витамином PP - 16,3 %, кремнием - 36,8 %, фосфором - 15,7 %, хлором - 21 %, кобальтом - 41,8 %, селеном - 15,4 %, хромом - 16,7 %

Чем полезен Запеканка с курицей, брокколи и овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка с курицей, брокколи и овощами, калорийность 106,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с курицей, брокколи и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп со свининой и грибами

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Светлана

2024-05-02

Калорийность: 1405 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе