Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 418 г |
Молоко 3,8% | 100 г |
Масло Подсолнечное [Слобода] | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 153.1 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1100 г |
Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 9.5% | 685 г |
Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 12.7% | 514 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 13688 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3003 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 201.7 мкг | 900 мкг | 22.4% | 14.6% | 446 г |
Ретинол | 0.215 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 10638 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.4% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.379 мг | 1.8 мг | 21.1% | 13.8% | 475 г |
Витамин В4, холин | 199 мг | 500 мг | 39.8% | 26% | 251 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.12 мг | 5 мг | 22.4% | 14.6% | 446 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 3.6% | 1835 г |
Витамин В9, фолаты | 4.826 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.8% | 8288 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.43 мкг | 3 мкг | 14.3% | 9.3% | 698 г |
Витамин D, кальциферол | 1.744 мкг | 10 мкг | 17.4% | 11.4% | 573 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.476 мг | 15 мг | 3.2% | 2.1% | 3151 г |
Витамин Н, биотин | 16.711 мкг | 50 мкг | 33.4% | 21.8% | 299 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7924 мг | 20 мг | 14% | 9.1% | 716 г |
Ниацин | 0.164 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 120.66 мг | 2500 мг | 4.8% | 3.1% | 2072 г |
Кальций, Ca | 47.4 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.1% | 2110 г |
Магний, Mg | 10.34 мг | 400 мг | 2.6% | 1.7% | 3868 г |
Натрий, Na | 115.49 мг | 1300 мг | 8.9% | 5.8% | 1126 г |
Сера, S | 145.65 мг | 1000 мг | 14.6% | 9.5% | 687 г |
Фосфор, P | 165.5 мг | 800 мг | 20.7% | 13.5% | 483 г |
Хлор, Cl | 134.45 мг | 2300 мг | 5.8% | 3.8% | 1711 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.155 мг | 18 мг | 12% | 7.8% | 835 г |
Йод, I | 14.72 мкг | 150 мкг | 9.8% | 6.4% | 1019 г |
Кобальт, Co | 8.619 мкг | 10 мкг | 86.2% | 56.3% | 116 г |
Марганец, Mn | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 0.8% | 8000 г |
Медь, Cu | 71.53 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 4.7% | 1398 г |
Молибден, Mo | 5.171 мкг | 70 мкг | 7.4% | 4.8% | 1354 г |
Селен, Se | 24.873 мкг | 55 мкг | 45.2% | 29.5% | 221 г |
Фтор, F | 47.4 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8439 г |
Хром, Cr | 3.45 мкг | 50 мкг | 6.9% | 4.5% | 1449 г |
Цинк, Zn | 0.9567 мг | 12 мг | 8% | 5.2% | 1254 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.681 г | ~ | |||
Валин | 0.664 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.293 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.517 г | ~ | |||
Лейцин | 0.931 г | ~ | |||
Лизин | 0.776 г | ~ | |||
Метионин | 0.362 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.621 г | ~ | |||
Треонин | 0.526 г | ~ | |||
Триптофан | 0.172 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.56 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.974 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.612 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.06 г | ~ | |||
Глицин | 0.362 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.525 г | ~ | |||
Пролин | 0.345 г | ~ | |||
Серин | 0.802 г | ~ | |||
Тирозин | 0.414 г | ~ | |||
Цистеин | 0.25 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 19.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 451.96 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.767 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.758 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.94 г | min 16.8 г | 23.5% | 15.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.336 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.525 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.999 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 5.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.948 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.086 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет из куриных яиц составляет 153,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 153.1 кКал | -% | |
Белки | 11.1 г | -% | |
Жиры | 10.9 г | -% | |
Углеводы | 1.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 75.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|