Рецепт Салат из теплых баклажан. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из теплых баклажан

Салат (латук) 38 г
Огурец парниковый 104 г
Помидор (томат), парниковый 157 г
Перец сладкий красный 142 г
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 121 г
Подсолнечное масло 25 г
Чеснок 17 г
Баклажан (Жарка) 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из теплых баклажан".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 93.7 ккал 1684 ккал 5.6% 6% 1797 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 6.1% 1767 г
Жиры 6.9 г 56 г 12.3% 13.1% 812 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 1.9% 5615 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 5.9% 1818 г
Вода 82.3 г 2273 г 3.6% 3.8% 2762 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 137.5 мкг 900 мкг 15.3% 16.3% 655 г
Ретинол 0.034 мг ~
бета Каротин 0.619 мг 5 мг 12.4% 13.2% 808 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 3.5% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.091 мг 1.8 мг 5.1% 5.4% 1978 г
Витамин В4, холин 4.54 мг 500 мг 0.9% 1% 11013 г
Витамин В5, пантотеновая 0.221 мг 5 мг 4.4% 4.7% 2262 г
Витамин В6, пиридоксин 0.162 мг 2 мг 8.1% 8.6% 1235 г
Витамин В9, фолаты 11.606 мкг 400 мкг 2.9% 3.1% 3446 г
Витамин В12, кобаламин 0.252 мкг 3 мкг 8.4% 9% 1190 г
Витамин C, аскорбиновая 56.31 мг 90 мг 62.6% 66.8% 160 г
Витамин D, кальциферол 0.108 мкг 10 мкг 1.1% 1.2% 9259 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.788 мг 15 мг 11.9% 12.7% 839 г
Витамин Н, биотин 0.573 мкг 50 мкг 1.1% 1.2% 8726 г
Витамин К, филлохинон 12.6 мкг 120 мкг 10.5% 11.2% 952 г
Витамин РР, НЭ 1.5586 мг 20 мг 7.8% 8.3% 1283 г
Ниацин 0.557 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 182.63 мг 2500 мг 7.3% 7.8% 1369 г
Кальций, Ca 103.98 мг 1000 мг 10.4% 11.1% 962 г
Кремний, Si 16.817 мг 30 мг 56.1% 59.9% 178 г
Магний, Mg 11.92 мг 400 мг 3% 3.2% 3356 г
Натрий, Na 85.49 мг 1300 мг 6.6% 7% 1521 г
Сера, S 44.1 мг 1000 мг 4.4% 4.7% 2268 г
Фосфор, P 85.5 мг 800 мг 10.7% 11.4% 936 г
Хлор, Cl 152.64 мг 2300 мг 6.6% 7% 1507 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 216.5 мкг ~
Бор, B 43.9 мкг ~
Ванадий, V 9.35 мкг ~
Железо, Fe 0.534 мг 18 мг 3% 3.2% 3371 г
Йод, I 1.97 мкг 150 мкг 1.3% 1.4% 7614 г
Кобальт, Co 2.635 мкг 10 мкг 26.4% 28.2% 380 г
Литий, Li 32.747 мкг ~
Марганец, Mn 0.1471 мг 2 мг 7.4% 7.9% 1360 г
Медь, Cu 91.62 мкг 1000 мкг 9.2% 9.8% 1091 г
Молибден, Mo 4.773 мкг 70 мкг 6.8% 7.3% 1467 г
Никель, Ni 4.529 мкг ~
Рубидий, Rb 45.6 мкг ~
Селен, Se 0.572 мкг 55 мкг 1% 1.1% 9615 г
Стронций, Sr 0.42 мкг ~
Фтор, F 9.05 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 44199 г
Хром, Cr 3.69 мкг 50 мкг 7.4% 7.9% 1355 г
Цинк, Zn 0.8715 мг 12 мг 7.3% 7.8% 1377 г
Цирконий, Zr 1.05 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.838 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.166 г ~
Аргинин* 0.017 г ~
Валин 0.028 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.025 г ~
Лейцин 0.025 г ~
Лизин 0.031 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.011 г ~
Треонин 0.022 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.024 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.044 г ~
Заменимые аминокислоты 0.156 г ~
Аланин 0.015 г ~
Аспарагиновая кислота 0.036 г ~
Глицин 0.011 г ~
Глутаминовая кислота 0.041 г ~
Пролин 0.012 г ~
Серин 0.011 г ~
Тирозин 0.019 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2.2 г от 4.7 до 16.8 г 46.8% 49.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.08 мг max 300 мг
бета Ситостерол 6.944 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.215 г ~
18:0 Стеариновая 0.142 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.024 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.687 г min 16.8 г 10% 10.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.823 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.37 г от 11.2 до 20.6 г 21.2% 22.6%
18:2 Линолевая (ud) 2.076 г ~

Энергетическая ценность Салат из теплых баклажан составляет 93,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 93.7 кКал -%
Белки 4.3 г -%
Жиры 6.9 г -%
Углеводы 3.9 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 82.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТЕПЛЫХ БАКЛАЖАН

Салат из теплых баклажан богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,3 %, бэта-каротином - 12,4 %, витамином C - 62,6 %, витамином E - 11,9 %, кремнием - 56,1 %, кобальтом - 26,4 %

Чем полезен Салат из теплых баклажан

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из теплых баклажан, калорийность 93,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из теплых баклажан, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты