Рецепт Соус к шаверме. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус к шаверме

Майонез «Провансаль», 67% жирности	100 г
Сметана 20% жирности	180 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус к шаверме".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	357.1 ккал	1684 ккал	21.2%	5.9%	472 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	1%	2923 г
Жиры	36.8 г	56 г	65.7%	18.4%	152 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	0.4%	6257 г
Вода	55.7 г	2273 г	2.5%	0.7%	4081 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	110 мкг	900 мкг	12.2%	3.4%	818 г
Ретинол	0.104 мг	~
бета Каротин	0.039 мг	5 мг	0.8%	0.2%	12821 г
Витамин В1, тиамин	0.023 мг	1.5 мг	1.5%	0.4%	6522 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	1.4%	2022 г
Витамин В4, холин	35.72 мг	500 мг	7.1%	2%	1400 г
Витамин В5, пантотеновая	0.193 мг	5 мг	3.9%	1.1%	2591 г
Витамин В6, пиридоксин	0.042 мг	2 мг	2.1%	0.6%	4762 г
Витамин В9, фолаты	4.821 мкг	400 мкг	1.2%	0.3%	8297 г
Витамин В12, кобаламин	0.289 мкг	3 мкг	9.6%	2.7%	1038 г
Витамин C, аскорбиновая	0.19 мг	90 мг	0.2%	0.1%	47368 г
Витамин D, кальциферол	0.064 мкг	10 мкг	0.6%	0.2%	15625 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	10.971 мг	15 мг	73.1%	20.5%	137 г
Витамин Н, биотин	2.571 мкг	50 мкг	5.1%	1.4%	1945 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.2%	12000 г
Витамин РР, НЭ	0.5643 мг	20 мг	2.8%	0.8%	3544 г
Ниацин	0.1 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	83.64 мг	2500 мг	3.3%	0.9%	2989 г
Кальций, Ca	67.07 мг	1000 мг	6.7%	1.9%	1491 г
Магний, Mg	9.79 мг	400 мг	2.4%	0.7%	4086 г
Натрий, Na	203.93 мг	1300 мг	15.7%	4.4%	637 г
Сера, S	16.07 мг	1000 мг	1.6%	0.4%	6223 г
Фосфор, P	57.9 мг	800 мг	7.2%	2%	1382 г
Хлор, Cl	46.29 мг	2300 мг	2%	0.6%	4969 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	32.1 мкг	~
Железо, Fe	0.486 мг	18 мг	2.7%	0.8%	3704 г
Йод, I	5.79 мкг	150 мкг	3.9%	1.1%	2591 г
Кобальт, Co	0.193 мкг	10 мкг	1.9%	0.5%	5181 г
Марганец, Mn	0.0019 мг	2 мг	0.1%		105263 г
Медь, Cu	13.5 мкг	1000 мкг	1.4%	0.4%	7407 г
Молибден, Mo	3.214 мкг	70 мкг	4.6%	1.3%	2178 г
Олово, Sn	8.36 мкг	~
Селен, Se	0.257 мкг	55 мкг	0.5%	0.1%	21401 г
Стронций, Sr	10.93 мкг	~
Фтор, F	10.93 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	36597 г
Хром, Cr	1.29 мкг	50 мкг	2.6%	0.7%	3876 г
Цинк, Zn	0.1671 мг	12 мг	1.4%	0.4%	7181 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	3.1%
Омега-6 жирные кислоты	14.5 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	28%
Стеролы (стерины)
Холестерин	91.64 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	46.429 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	10.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.6 г	~
18:0 Стеариновая	0.996 г	~
20:0 Арахиновая	0.071 г	~
22:0 Бегеновая	0.164 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	9.731 г	min 16.8 г	57.9%	16.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.029 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.779 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	16.169 г	от 11.2 до 20.6 г	100%	28%
18:2 Линолевая (ud)	14.014 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Соус к шаверме составляет 357,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	357.1 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	36.8 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	55.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС К ШАВЕРМЕ

Соус к шаверме богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,2 %, витамином E - 73,1 %

Чем полезен Соус к шаверме

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соус к шаверме, калорийность 357,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус к шаверме, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-02

Калорийность: 1366 кКал

Витамины и минералы: 90%

NataLyy

2024-11-01

Калорийность: 1410 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Омлет с запечённым лососем, творожным, сливочным сыром, авокадо, лепестками миндаля , устричным соус...

Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе