Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тунец Натуральный (Макрелевый, Куски) [Знак Качества] | 138 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 175 г |
Горчица столовая | 20 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 43 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 190.5 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 884 г |
Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 10.6% | 497 г |
Жиры | 13.7 г | 56 г | 24.5% | 12.9% | 409 г |
Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 15643 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 68.3 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3328 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 124.6 мкг | 900 мкг | 13.8% | 7.2% | 722 г |
Ретинол | 0.12 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.3% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.222 мг | 1.8 мг | 12.3% | 6.5% | 811 г |
Витамин В4, холин | 119.64 мг | 500 мг | 23.9% | 12.5% | 418 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.611 мг | 5 мг | 12.2% | 6.4% | 818 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 1.8% | 2985 г |
Витамин В9, фолаты | 3.291 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.4% | 12154 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.244 мкг | 3 мкг | 8.1% | 4.3% | 1230 г |
Витамин D, кальциферол | 1.034 мкг | 10 мкг | 10.3% | 5.4% | 967 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.83 мг | 15 мг | 25.5% | 13.4% | 392 г |
Витамин Н, биотин | 9.497 мкг | 50 мкг | 19% | 10% | 526 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1818 мг | 20 мг | 5.9% | 3.1% | 1692 г |
Ниацин | 0.101 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 81.97 мг | 2500 мг | 3.3% | 1.7% | 3050 г |
Кальций, Ca | 35.48 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.8% | 2818 г |
Магний, Mg | 13.62 мг | 400 мг | 3.4% | 1.8% | 2937 г |
Натрий, Na | 188.48 мг | 1300 мг | 14.5% | 7.6% | 690 г |
Сера, S | 82.74 мг | 1000 мг | 8.3% | 4.4% | 1209 г |
Фосфор, P | 107.8 мг | 800 мг | 13.5% | 7.1% | 742 г |
Хлор, Cl | 73.34 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.7% | 3136 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.864 мг | 18 мг | 10.4% | 5.5% | 966 г |
Йод, I | 9.4 мкг | 150 мкг | 6.3% | 3.3% | 1596 г |
Кобальт, Co | 4.701 мкг | 10 мкг | 47% | 24.7% | 213 г |
Марганец, Mn | 0.0136 мг | 2 мг | 0.7% | 0.4% | 14706 г |
Медь, Cu | 39.02 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 2% | 2563 г |
Молибден, Mo | 2.821 мкг | 70 мкг | 4% | 2.1% | 2481 г |
Селен, Se | 14.903 мкг | 55 мкг | 27.1% | 14.2% | 369 г |
Фтор, F | 25.86 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15468 г |
Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2% | 2660 г |
Цинк, Zn | 0.5218 мг | 12 мг | 4.3% | 2.3% | 2300 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.149 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 5.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 52.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 279.41 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 14.867 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.512 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.319 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.053 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.764 г | min 16.8 г | 22.4% | 11.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.85 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.644 г | от 11.2 до 20.6 г | 50.4% | 26.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.488 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Тунцовый салат составляет 190,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 190.5 кКал | -% | |
Белки | 15.3 г | -% | |
Жиры | 13.7 г | -% | |
Углеводы | 1.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 68.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|