Рецепт Салат овощной Ан!. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной Ан!
| Лук зеленый (перо) | 25 г |
| Редис | 85 г |
| Огурец парниковый | 180 г |
| Укроп, свежий | 10 г |
| Листовой Салат в Горшочке [Global Village] | 55 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 110 г |
| Масло Оливковое [Rio D'oro] | 30 г |
| Соус Соевый Classic [Стебель бамбука] | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной Ан!".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.4 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1694 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 4.6% | 2171 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 15.5% | 651 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3% | 3333 г |
| Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 3.7% | 2703 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.7 мкг | 900 мкг | 9.2% | 9.3% | 1088 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 2.4% | 4132 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 6.8% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 58.72 мг | 500 мг | 11.7% | 11.8% | 851 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.421 мг | 5 мг | 8.4% | 8.5% | 1188 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 3.7% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.9 мкг | 400 мкг | 2% | 2% | 5063 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.114 мкг | 3 мкг | 3.8% | 3.8% | 2632 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.97 мг | 90 мг | 11.1% | 11.2% | 903 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.484 мкг | 10 мкг | 4.8% | 4.8% | 2066 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.235 мг | 15 мг | 1.6% | 1.6% | 6383 г |
| Витамин Н, биотин | 4.813 мкг | 50 мкг | 9.6% | 9.7% | 1039 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.5 мкг | 120 мкг | 12.1% | 12.2% | 828 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0074 мг | 20 мг | 5% | 5% | 1985 г |
| Ниацин | 0.146 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.42 мг | 2500 мг | 6.9% | 6.9% | 1450 г |
| Кальций, Ca | 34.01 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.4% | 2940 г |
| Кремний, Si | 25.96 мг | 30 мг | 86.5% | 87% | 116 г |
| Магний, Mg | 11.89 мг | 400 мг | 3% | 3% | 3364 г |
| Натрий, Na | 35.42 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.7% | 3670 г |
| Сера, S | 44.11 мг | 1000 мг | 4.4% | 4.4% | 2267 г |
| Фосфор, P | 63.1 мг | 800 мг | 7.9% | 7.9% | 1268 г |
| Хлор, Cl | 53.7 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.3% | 4283 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 272.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 32.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.082 мг | 18 мг | 6% | 6% | 1664 г |
| Йод, I | 5.87 мкг | 150 мкг | 3.9% | 3.9% | 2555 г |
| Кобальт, Co | 3.42 мкг | 10 мкг | 34.2% | 34.4% | 292 г |
| Литий, Li | 4.21 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0956 мг | 2 мг | 4.8% | 4.8% | 2092 г |
| Медь, Cu | 66.04 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 6.6% | 1514 г |
| Молибден, Mo | 5.23 мкг | 70 мкг | 7.5% | 7.5% | 1338 г |
| Никель, Ni | 2.499 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.989 мкг | 55 мкг | 12.7% | 12.8% | 787 г |
| Стронций, Sr | 1.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.17 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 18895 г |
| Хром, Cr | 3.56 мкг | 50 мкг | 7.1% | 7.1% | 1404 г |
| Цинк, Zn | 0.3834 мг | 12 мг | 3.2% | 3.2% | 3130 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.092 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.19 г | ~ | |||
| Валин | 0.182 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.079 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.143 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.25 г | ~ | |||
| Лизин | 0.21 г | ~ | |||
| Метионин | 0.094 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Треонин | 0.142 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.259 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
| Аланин | 0.167 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.29 г | ~ | |||
| Глицин | 0.1 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.436 г | ~ | |||
| Пролин | 0.097 г | ~ | |||
| Серин | 0.212 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.111 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 125.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.452 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.194 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.109 г | min 16.8 г | 6.6% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.916 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.279 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.244 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной Ан! составляет 99,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 99.4 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 8.6 г | -% | |
| Углеводы | 2.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 84.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ АН!
Салат овощной Ан! богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,7 %, витамином C - 11,1 %, витамином K - 12,1 %, кремнием - 86,5 %, кобальтом - 34,2 %, селеном - 12,7 %
Чем полезен Салат овощной Ан!
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Язык заливной
- Печень трески
- говяжья котлета
- Разрыхлитель теста
- Буженина
- Тушеная говядина со сметаной
- Помидор
- Горчица моя 13,03,23
- Баклажаны запеченные
- Котлеты с творогом
- Филе куриное жаренное с луком и кабачками
- Красный апельсин
- сыр Greek white
- Хлебцы Vollkorn
- Кето конфеты с арахисовой пастой
- Цыпленок чиз с маком и запеченым картофелем
- Колбаса полукопченая Орловская
- Филе индейки с кабачками
- curtaku feta greek с овечьим сыром
- Витамин Д
- курник пышка
- Овсяноблин
- Кускус с курицей и овощами
- Конфеты глазированные «Чио-рио» Спартак
- конфеты без сахара
- Отруби льняные
- Кура в молоке
- Набор на окрошку постный
- летняя ов. смесь заморозка
- Омега 3
- Салат Гусарский
- Йод
- Колбаски амурские
- Салат из квашеной капусты Перекресток
- Батончик Миндальный Латте
- Оливье столовая
- КетоМороженое
- Салат.свек.лук.яйцо.фета.йогурт
- Фарш для голубцов и тефтелей
- Наггетсы
- Чечевик
- Запеканка. Картошка, фарш
- Салат огурцы помидоры пекинская капуста
- Печень в сметанном соусе (копия)
- Кетофрендлишоколад
- Ленивые голубцы
- Запечёное куриное филе с кабачками
- Салат с индейкой "Тундури" и соусом Дзадзики [ВкусВилл]
- Пирожное Трюфель
- Тесто на пелемени
- Пирожок картошка
- Мороженое
- Овощное рагу
- Мясо по фр_1
- Пудинг Grand dessert белый шоколад с клубничный муссом
- Суп сегодня
- Чечевица 1703
- Рыба Лимонема
- Салат огурец помидор
- Wafers гречишный вафли
- Суп Том Ям с курицей
- Пельмени
- Конфеты смузи ананас- манго
- суп ЩИ ПОСТНЫЕ ИЗ СВЕЖЕЙ КАПУСТЫ С ГРИБАМИ
- Суп с цветной капустой
- Майонез на соевом твороге
- Котлеты рыбные от 17.03.23
- Боул
- Кето-майонез
- Фруктовый салат 17.03
- Хлебцы хрустящие «Злаковый коктейль сырный»
- Рыбные биточки
- Набор конфет Трюфель ассорти
- Салат овощной
- Кальмары в сливках
- Яичный блин
- Йогурт греческий Камарчага ЛВ
- Ветчина из грудки индейки с паприкой
- Камбала жареная
- Фарш из индейки
- сельдь соленая
- сельдь соленая
- Свекла отварная Мираторг
- Шаурма ПП
- Морской коктейль из морепродуктов замороженный
- Рожки цельнозерновые
- Бульон из судака
- Гречка с луком и филе
- Теос с добавками
- Палтус запеченый
- Протеин WheyProtein Шоколад
- Пирожное 33 пингвина Малина-фисташка
- Форель малосоленая кусочки
- Римская пицца с черным трюфелем
- Форель капченая Netto
- Детримакс актив
- ТЕФТЕЛИ МЯСНЫЕ, РУБЛЕННЫЕ В КРАСНОМ СОУСЕ
- Печенье домашние вафельки
- Топленое лакомство
- Яичница с помидорами
Метки: Как приготовить Салат овощной Ан!, калорийность 99,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной Ан!, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
