Рецепт Цветная с пом карт и паниром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цветная с пом карт и паниром

Цветная капуста 1000 г
Картофель 165 г
Подсолнечное масло 56 г
Вода, бутилированная, в общем 215 г
Адыгейский сыр Краснодар 275 г
Помидор (томат), грунтовый 300 г
Сметана 15% жирности 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цветная с пом карт и паниром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 84.1 ккал 1684 ккал 5% 5.9% 2002 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 5.9% 2000 г
Жиры 5.8 г 56 г 10.4% 12.4% 966 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 2.1% 5475 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 7.7% 1538 г
Вода 84.3 г 2273 г 3.7% 4.4% 2696 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 24.8 мкг 900 мкг 2.8% 3.3% 3629 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.127 мг 5 мг 2.5% 3% 3937 г
Витамин В1, тиамин 0.067 мг 1.5 мг 4.5% 5.4% 2239 г
Витамин В2, рибофлавин 0.063 мг 1.8 мг 3.5% 4.2% 2857 г
Витамин В4, холин 25.27 мг 500 мг 5.1% 6.1% 1979 г
Витамин В5, пантотеновая 0.501 мг 5 мг 10% 11.9% 998 г
Витамин В6, пиридоксин 0.116 мг 2 мг 5.8% 6.9% 1724 г
Витамин В9, фолаты 13.592 мкг 400 мкг 3.4% 4% 2943 г
Витамин В12, кобаламин 0.015 мкг 3 мкг 0.5% 0.6% 20000 г
Витамин C, аскорбиновая 38.66 мг 90 мг 43% 51.1% 233 г
Витамин D, кальциферол 0.003 мкг 10 мкг 333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.394 мг 15 мг 9.3% 11.1% 1076 г
Витамин Н, биотин 1.027 мкг 50 мкг 2.1% 2.5% 4869 г
Витамин К, филлохинон 9.1 мкг 120 мкг 7.6% 9% 1319 г
Витамин РР, НЭ 0.7437 мг 20 мг 3.7% 4.4% 2689 г
Ниацин 0.465 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 191.3 мг 2500 мг 7.7% 9.2% 1307 г
Кальций, Ca 19.63 мг 1000 мг 2% 2.4% 5094 г
Кремний, Si 15.328 мг 30 мг 51.1% 60.8% 196 г
Магний, Mg 13.36 мг 400 мг 3.3% 3.9% 2994 г
Натрий, Na 7.34 мг 1300 мг 0.6% 0.7% 17711 г
Сера, S 14.42 мг 1000 мг 1.4% 1.7% 6935 г
Фосфор, P 35.1 мг 800 мг 4.4% 5.2% 2279 г
Хлор, Cl 15.66 мг 2300 мг 0.7% 0.8% 14687 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 361.7 мкг ~
Бор, B 264.7 мкг ~
Ванадий, V 11.83 мкг ~
Железо, Fe 0.877 мг 18 мг 4.9% 5.8% 2052 г
Йод, I 2.46 мкг 150 мкг 1.6% 1.9% 6098 г
Кобальт, Co 1.267 мкг 10 мкг 12.7% 15.1% 789 г
Литий, Li 10.237 мкг ~
Марганец, Mn 0.1082 мг 2 мг 5.4% 6.4% 1848 г
Медь, Cu 48.48 мкг 1000 мкг 4.8% 5.7% 2063 г
Молибден, Mo 5.653 мкг 70 мкг 8.1% 9.6% 1238 г
Никель, Ni 6.492 мкг ~
Олово, Sn 0.5 мкг ~
Рубидий, Rb 61.4 мкг ~
Селен, Se 0.381 мкг 55 мкг 0.7% 0.8% 14436 г
Стронций, Sr 1.38 мкг ~
Фтор, F 6.37 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 62794 г
Хром, Cr 2.11 мкг 50 мкг 4.2% 5% 2370 г
Цинк, Zn 0.2025 мг 12 мг 1.7% 2% 5926 г
Цирконий, Zr 0.93 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.418 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.084 г ~
Аргинин* 0.011 г ~
Валин 0.013 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.011 г ~
Лейцин 0.015 г ~
Лизин 0.016 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.012 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.011 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.022 г ~
Заменимые аминокислоты 0.209 г ~
Аланин 0.012 г ~
Аспарагиновая кислота 0.04 г ~
Глицин 0.011 г ~
Глутаминовая кислота 0.094 г ~
Пролин 0.01 г ~
Серин 0.014 г ~
Тирозин 0.011 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.6 г от 4.7 до 16.8 г 34% 40.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.45 мг max 300 мг
бета Ситостерол 6.313 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.172 г ~
18:0 Стеариновая 0.111 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.825 г min 16.8 г 4.9% 5.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.647 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.774 г от 11.2 до 20.6 г 15.8% 18.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.608 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Цветная с пом карт и паниром составляет 84,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 84.1 кКал -%
Белки 3.8 г -%
Жиры 5.8 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 84.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЦВЕТНАЯ С ПОМ КАРТ И ПАНИРОМ

Цветная с пом карт и паниром богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 43 %, кремнием - 51,1 %, кобальтом - 12,7 %

Чем полезен Цветная с пом карт и паниром

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Цветная с пом карт и паниром, калорийность 84,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цветная с пом карт и паниром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы