Рецепт Каша овсянка *. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша овсянка *
| Овсяные хлопья "геркулес" | 75 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 500 г |
| Вода | 300 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сахар песок | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша овсянка *".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.7 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2603 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 5.6% | 2815 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 5.3% | 2947 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 6.5% | 2407 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.9% | 4000 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.4 мкг | 900 мкг | 1.4% | 2.2% | 7258 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 6.3% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 8% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 16.72 мг | 500 мг | 3.3% | 5.1% | 2990 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.309 мг | 5 мг | 6.2% | 9.6% | 1618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 3.7% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.763 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.9% | 8398 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.225 мкг | 3 мкг | 7.5% | 11.6% | 1333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.73 мг | 90 мг | 0.8% | 1.2% | 12329 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.192 мг | 15 мг | 1.3% | 2% | 7813 г |
| Витамин Н, биотин | 3.495 мкг | 50 мкг | 7% | 10.8% | 1431 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8399 мг | 20 мг | 4.2% | 6.5% | 2381 г |
| Ниацин | 0.141 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 110.26 мг | 2500 мг | 4.4% | 6.8% | 2267 г |
| Кальций, Ca | 74.43 мг | 1000 мг | 7.4% | 11.4% | 1344 г |
| Магний, Mg | 19.19 мг | 400 мг | 4.8% | 7.4% | 2084 г |
| Натрий, Na | 117.47 мг | 1300 мг | 9% | 13.9% | 1107 г |
| Сера, S | 24.53 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.9% | 4077 г |
| Фосфор, P | 78.6 мг | 800 мг | 9.8% | 15.1% | 1018 г |
| Хлор, Cl | 203.24 мг | 2300 мг | 8.8% | 13.6% | 1132 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.371 мг | 18 мг | 2.1% | 3.2% | 4852 г |
| Йод, I | 5.58 мкг | 150 мкг | 3.7% | 5.7% | 2688 г |
| Кобальт, Co | 0.908 мкг | 10 мкг | 9.1% | 14.1% | 1101 г |
| Марганец, Mn | 0.3275 мг | 2 мг | 16.4% | 25.3% | 611 г |
| Медь, Cu | 45.63 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 7.1% | 2192 г |
| Молибден, Mo | 3.608 мкг | 70 мкг | 5.2% | 8% | 1940 г |
| Олово, Sn | 7.33 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.571 мкг | 55 мкг | 6.5% | 10% | 1540 г |
| Стронций, Sr | 9.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.91 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.9% | 8178 г |
| Хром, Cr | 1.13 мкг | 50 мкг | 2.3% | 3.6% | 4425 г |
| Цинк, Zn | 0.489 мг | 12 мг | 4.1% | 6.3% | 2454 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.082 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.069 г | ~ | |||
| Валин | 0.053 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.06 г | ~ | |||
| Лизин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Треонин | 0.036 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.046 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.086 г | ~ | |||
| Глицин | 0.096 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.184 г | ~ | |||
| Пролин | 0.061 г | ~ | |||
| Серин | 0.048 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.51 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.111 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.61 г | min 16.8 г | 3.6% | 5.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.282 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсянка * составляет 64,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 64.7 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 9.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 85 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНКА *
Каша овсянка * богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 16,4 %
Чем полезен Каша овсянка *
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Икра из перца
- Икра баклажан гост
- Котлеты (печень+свинина+филе индейки)
- Салат Цезарь
- Брынза иранская
- Фарш бедра с капустой
- Тако
- Рыбные котлеты ( форель)
- Батон нарезной
- Пирожное brownie
- Биойогур лесная земляника
- Брокколи в сливочном соусе
- Огурцы для гамбургера
- Яичница
- Печенье
- Линцкий пирог
- Творог домашний простой
- Соус для салата
- Тако по-мексикански
- Рис с овощами
- Рис с овощами
- Сыр "Мраморный"
- Фасоль Стручковая
- Рис белый рассыпчатый
- Тофу в пикантном соусе с чесноком
- Яичница с помидорами
- Желток яичный вареный
- Кето десерт
- Котлеты "неМясо" с эо вкусом курочки
- Шаурма с курицей в лаваше
- Борщ постный
- Запеканка творожная
- Отвар фасоли 17.03.23
- Пирожок морковь 2023
- Каша тыквеная
- Запеканка с рисом обезж
- Котлеты из индейки диетические на пару вкусвил
- козинаки богучарские
- Хлеб злаковый с морковью
- Bintang Pilsener
- Льняная каша с кунжутом
- Гуава сушёная
- Салат с шампиньонами маринованый
- Салат со свежей капустой, морковью и яблоком
- Сыр "БЭЛПЕР"
- Салат помидор и огурец на зиму
- Майонез домашний
- Запеканка творожная домашняя
- Блинчики с яблоком Звезда
- Фасоль красная сухая отварная 17.03.23
- Фасоль красная тушеная с морковью 17.03.23
- Железо
- Сыр Пармезан 45%
- Фасоль стручковая с грибами
- Паштет из сельди
- Десерт сливочно-шоколадный с вишней
- Цельнозерновые макароны по-флотски 2024
- Сыр "Адыгейский" копченый
- гамбургер
- Говядина с кабачком
- Хлеб цельнозерновой Ржаной край
- утка
- Каша быстров
- Творожные вафли с протеином
- Морковь с майонезом и чесноком
- Селедочный салат с яблоком
- Зефир в шоколаде с фисташкой
- Кокосовые вафли
- Яишница с помидорами
- Птичье молоко десерт
- Оливье
- 16.03 жел кур
- Брусника протертая с сахаром
- Колбаски детские
- Котлеты из мяса индейки с грибами
- Зразы!
- Гороховый суп
- Онигири острый лосось
- Фасоль красная
- Макароны с сыром
- Чай с лимоном
- Пицца 16.03.23
- Хлеб
- Каша гречневая постная
- Фасолевый суп
- Форель жареная
- Семена конопли
- конфеты Грильяж с арахисом Коммунарка
- Панкейки на кефире 17.03.23
- Слоеные палочки с брусникой и клюквенным соусом
- Томатная паста " Помидорочка"
- Кокосовые блинчики
- Ложный плов 435 гр.
- Ролл сливочный с лососем
- творожный сыр из кефира 2, 5%
- Хлеб молочный
- Мармеладки желейные
- Ролл сурими со сливочным сыром
- ТВОРОГ "Мягкий Нежный" 5%
- Полба вареная
Метки: Как приготовить Каша овсянка *, калорийность 64,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсянка *, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
