Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
Огурец парниковый | 100 г |
Сыр Сулугуни 40% Беларусь [Самбери] | 40 г |
Масло Подсолнечное Нерафинированное [Юг Руси] | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 71.1 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2368 г |
Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 6.5% | 2171 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 13.1% | 1077 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.5% | 9522 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.3% | 2222 г |
Вода | 87.3 г | 2273 г | 3.8% | 5.3% | 2604 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 55.5 мкг | 900 мкг | 6.2% | 8.7% | 1622 г |
бета Каротин | 0.335 мг | 5 мг | 6.7% | 9.4% | 1493 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.5% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.8% | 7500 г |
Витамин В4, холин | 5.18 мг | 500 мг | 1% | 1.4% | 9653 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 5.8% | 2451 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 4.1% | 3509 г |
Витамин В9, фолаты | 6.122 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.1% | 6534 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.06 мг | 90 мг | 14.5% | 20.4% | 689 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.327 мг | 15 мг | 2.2% | 3.1% | 4587 г |
Витамин Н, биотин | 0.857 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.4% | 5834 г |
Витамин К, филлохинон | 9.9 мкг | 120 мкг | 8.3% | 11.7% | 1212 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4082 мг | 20 мг | 2% | 2.8% | 4900 г |
Ниацин | 0.286 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 198.37 мг | 2500 мг | 7.9% | 11.1% | 1260 г |
Кальций, Ca | 12.65 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.8% | 7905 г |
Кремний, Si | 24.082 мг | 30 мг | 80.3% | 112.9% | 125 г |
Магний, Mg | 13.88 мг | 400 мг | 3.5% | 4.9% | 2882 г |
Натрий, Na | 4.08 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.4% | 31863 г |
Сера, S | 7.55 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.1% | 13245 г |
Фосфор, P | 22.9 мг | 800 мг | 2.9% | 4.1% | 3493 г |
Хлор, Cl | 33.47 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.1% | 6872 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 228.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 47.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.571 мг | 18 мг | 3.2% | 4.5% | 3152 г |
Йод, I | 0.86 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.8% | 17442 г |
Кобальт, Co | 2.857 мкг | 10 мкг | 28.6% | 40.2% | 350 г |
Литий, Li | 11.837 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0894 мг | 2 мг | 4.5% | 6.3% | 2237 г |
Медь, Cu | 61.63 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 8.7% | 1623 г |
Молибден, Mo | 3.265 мкг | 70 мкг | 4.7% | 6.6% | 2144 г |
Никель, Ni | 5.31 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 62.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.286 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 19231 г |
Фтор, F | 8.69 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 46030 г |
Хром, Cr | 2.73 мкг | 50 мкг | 5.5% | 7.7% | 1832 г |
Цинк, Zn | 0.1633 мг | 12 мг | 1.4% | 2% | 7348 г |
Цирконий, Zr | 1.96 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.163 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
Валин | 0.01 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
Лизин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.012 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.332 г | ~ | |||
Аланин | 0.011 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.056 г | ~ | |||
Глицин | 0.008 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.21 г | ~ | |||
Пролин | 0.008 г | ~ | |||
Серин | 0.011 г | ~ | |||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат п+о+сыр составляет 71,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 71.1 кКал | -% | |
Белки | 3.5 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 87.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|