Рецепт Завтрак овсянка с сыром , тунец , яйцо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак овсянка с сыром , тунец , яйцо

Овсяные хлопья "геркулес"	40 г
Сыр Легкий 35% [Брест Литовск]	30 г
Укроп	5 г
Вода	150 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Масло Сливочное 72,5% [Талицкие Молочные Фермы]	5 г
Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада	50 г
Яйцо куриное	1 С0

Способ приготовления

Овсянку варить 15 минут на медленном огне, добавить сыр, масло укроп , соль . На тарелку выложить яйцо ( любое приготовление без масла), кусочки тунца .

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак овсянка с сыром , тунец , яйцо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	121.6 ккал	1684 ккал	7.2%	5.9%	1385 г
Белки	10.2 г	76 г	13.4%	11%	745 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	8.1%	1018 г
Углеводы	7.5 г	219 г	3.4%	2.8%	2920 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.9%	2857 г
Вода	75.5 г	2273 г	3.3%	2.7%	3011 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	56.7 мкг	900 мкг	6.3%	5.2%	1587 г
Ретинол	0.044 мг	~
бета Каротин	0.077 мг	5 мг	1.5%	1.2%	6494 г
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	3.9%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.101 мг	1.8 мг	5.6%	4.6%	1782 г
Витамин В4, холин	49.1 мг	500 мг	9.8%	8.1%	1018 г
Витамин В5, пантотеновая	0.395 мг	5 мг	7.9%	6.5%	1266 г
Витамин В6, пиридоксин	0.106 мг	2 мг	5.3%	4.4%	1887 г
Витамин В9, фолаты	4.912 мкг	400 мкг	1.2%	1%	8143 г
Витамин В12, кобаламин	0.53 мкг	3 мкг	17.7%	14.6%	566 г
Витамин C, аскорбиновая	1.47 мг	90 мг	1.6%	1.3%	6122 г
Витамин D, кальциферол	0.387 мкг	10 мкг	3.9%	3.2%	2584 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.318 мг	15 мг	2.1%	1.7%	4717 г
Витамин Н, биотин	5.906 мкг	50 мкг	11.8%	9.7%	847 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.8%	10000 г
Витамин РР, НЭ	3.1408 мг	20 мг	15.7%	12.9%	637 г
Ниацин	0.16 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	103.03 мг	2500 мг	4.1%	3.4%	2426 г
Кальций, Ca	23.72 мг	1000 мг	2.4%	2%	4216 г
Кремний, Si	0.023 мг	30 мг	0.1%	0.1%	130435 г
Магний, Mg	22.73 мг	400 мг	5.7%	4.7%	1760 г
Натрий, Na	147.8 мг	1300 мг	11.4%	9.4%	880 г
Сера, S	80.17 мг	1000 мг	8%	6.6%	1247 г
Фосфор, P	97.7 мг	800 мг	12.2%	10%	819 г
Хлор, Cl	212.4 мг	2300 мг	9.2%	7.6%	1083 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1.5 мкг	~
Бор, B	0.1 мкг	~
Ванадий, V	0.13 мкг	~
Железо, Fe	1.119 мг	18 мг	6.2%	5.1%	1609 г
Йод, I	4.26 мкг	150 мкг	2.8%	2.3%	3521 г
Кобальт, Co	2.44 мкг	10 мкг	24.4%	20.1%	410 г
Литий, Li	0.029 мкг	~
Марганец, Mn	0.4748 мг	2 мг	23.7%	19.5%	421 г
Медь, Cu	78.07 мкг	1000 мкг	7.8%	6.4%	1281 г
Молибден, Mo	2.109 мкг	70 мкг	3%	2.5%	3319 г
Никель, Ni	0.084 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	20.621 мкг	55 мкг	37.5%	30.8%	267 г
Стронций, Sr	1.17 мкг	~
Фтор, F	61.94 мкг	4000 мкг	1.5%	1.2%	6458 г
Хром, Cr	1 мкг	50 мкг	2%	1.6%	5000 г
Цинк, Zn	0.687 мг	12 мг	5.7%	4.7%	1747 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.051 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.459 г	~
Валин	0.402 г	~
Гистидин*	0.202 г	~
Изолейцин	0.331 г	~
Лейцин	0.577 г	~
Лизин	0.557 г	~
Метионин	0.201 г	~
Метионин + Цистеин	0.179 г	~
Треонин	0.322 г	~
Триптофан	0.103 г	~
Фенилаланин	0.331 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.327 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.415 г	~
Аспарагиновая кислота	0.719 г	~
Глицин	0.387 г	~
Глутаминовая кислота	1.126 г	~
Пролин	0.287 г	~
Серин	0.383 г	~
Тирозин	0.269 г	~
Цистеин	0.129 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	10.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	104.69 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.537 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.171 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.15 г	min 16.8 г	6.8%	5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.072 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.984 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.544 г	от 11.2 до 20.6 г	4.9%	4%
18:2 Линолевая (ud)	0.462 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.007 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.033 г	~

Энергетическая ценность Завтрак овсянка с сыром , тунец , яйцо составляет 121,6 кКал.

Порция = 341 гр (414.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121.6 кКал	-%
	Белки	10.2 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	7.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	75.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК ОВСЯНКА С СЫРОМ , ТУНЕЦ , ЯЙЦО

Завтрак овсянка с сыром , тунец , яйцо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 17,7 %, витамином H - 11,8 %, витамином PP - 15,7 %, фосфором - 12,2 %, кобальтом - 24,4 %, марганцем - 23,7 %, селеном - 37,5 %

Чем полезен Завтрак овсянка с сыром , тунец , яйцо

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Завтрак овсянка с сыром , тунец , яйцо, калорийность 121,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак овсянка с сыром , тунец , яйцо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат из сардины, риса и укропа

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Запечённый картофель с сосисками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе