Рецепт Греческий салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Греческий салат
| Помидор (томат), парниковый | 460 г |
| Перец сладкий красный | 209 г |
| Огурец парниковый | 239 г |
| Лук Красный [Пятерочка] | 57 г |
| Маслины без Косточки [Красная Цена] | 95 г |
| Сиртаки Original | 200 г |
| Оливковое Масло Extra Virgin [Filippo Berio] | 28 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Греческий салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.6 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2039 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 3% | 4000 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 14.6% | 824 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 2.1% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3% | 4000 г |
| Вода | 86.6 г | 2273 г | 3.8% | 4.6% | 2625 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.4 мкг | 900 мкг | 9.4% | 11.4% | 1066 г |
| бета Каротин | 0.507 мг | 5 мг | 10.1% | 12.2% | 986 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 2.9% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 1.8% | 6667 г |
| Витамин В4, холин | 2.02 мг | 500 мг | 0.4% | 0.5% | 24752 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 2.4% | 5102 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 5.4% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.501 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.1% | 11425 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 49.01 мг | 90 мг | 54.5% | 66% | 184 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.127 мг | 15 мг | 0.8% | 1% | 11811 г |
| Витамин Н, биотин | 0.167 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 29940 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.7 мкг | 120 мкг | 5.6% | 6.8% | 1791 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3931 мг | 20 мг | 2% | 2.4% | 5088 г |
| Ниацин | 0.378 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.6 мг | 2500 мг | 6% | 7.3% | 1671 г |
| Кальций, Ca | 7.31 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.8% | 13680 г |
| Кремний, Si | 15.547 мг | 30 мг | 51.8% | 62.7% | 193 г |
| Магний, Mg | 3.73 мг | 400 мг | 0.9% | 1.1% | 10724 г |
| Натрий, Na | 6.98 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.6% | 18625 г |
| Сера, S | 7.1 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.8% | 14085 г |
| Фосфор, P | 20.7 мг | 800 мг | 2.6% | 3.1% | 3865 г |
| Хлор, Cl | 28.08 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.5% | 8191 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 127.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.369 мг | 18 мг | 2.1% | 2.5% | 4878 г |
| Йод, I | 1.22 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1% | 12295 г |
| Кобальт, Co | 2.815 мкг | 10 мкг | 28.2% | 34.1% | 355 г |
| Литий, Li | 24.474 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0906 мг | 2 мг | 4.5% | 5.4% | 2208 г |
| Медь, Cu | 63.12 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 7.6% | 1584 г |
| Молибден, Mo | 3.497 мкг | 70 мкг | 5% | 6.1% | 2002 г |
| Никель, Ni | 5.456 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 54.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.215 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.5% | 25581 г |
| Фтор, F | 8.52 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 46948 г |
| Хром, Cr | 3.07 мкг | 50 мкг | 6.1% | 7.4% | 1629 г |
| Цинк, Zn | 0.1799 мг | 12 мг | 1.5% | 1.8% | 6670 г |
| Цирконий, Zr | 1.71 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.035 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Греческий салат составляет 82,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 82.6 кКал | -% | |
| Белки | 1.9 г | -% | |
| Жиры | 6.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 86.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГРЕЧЕСКИЙ САЛАТ
Греческий салат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 54,5 %, кремнием - 51,8 %, кобальтом - 28,2 %
Чем полезен Греческий салат
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кокосовая паста из фасоли
- Творожные печенье
- Перловка с овощами и грибами
- Печенье Чоко пай с бананом
- Пирог МК яблочный слайсы
- Каша рисовая сладкая
- Пмрог на грудке 23
- Крабовые палочки esva
- Соба варенная
- Лобио из чечевицы
- Поджарка мясная
- Соевый протеин
- Отбивные из свиной вырезки
- МакФлурі КітКат полуничний
- Диплом
- Чечевичник
- Желудки с картофелем
- Корж для чизкейка ПП
- Чай лимон- имбирь (Сибирское здоровье)
- Кето - капустник
- Капуста тушёная
- Борщ
- Фасолевый суп
- Соус Каррі
- Тушеные овощи с говядиной (12.03.2023)
- Овощной суп1
- Рагу
- Крем творожный для чизкейка ПП
- Запеканка
- киноа [just nature]
- Грудка куриная запеченая
- Котлеты #resto_rey
- Филе кур с апельсином
- Грудка с грибами
- Сырники с малиной
- Салат микс
- Жареный лук
- Иримшик (на молоке и кефире 2,5%)
- Двухслойная запеканка с ягодами
- Тефтели
- Чиабатта с сыром
- Лапша вок
- Творог 9% (Светофор)
- Вафли с сыром и зелёным луком
- Безе
- Десерт из яблок и творога мой
- волшебный леденец
- Курица с томатами и шпинатом в сырно-сметанном соусе
- Котлеты говяжьи
- Смузи
- Помидоры,огурцы
- Омлет с грибами и луком
- Рис с овечьей фетой
- Печеночные пирожки с кукуруз мукой
- Кукуруза с майонезом
- Желе для чизкейка ПП
- Блины
- Бифштекс рубленный
- Кабачковая лазанья
- Чизкейк творожный ПП
- Маффин двойной шоколад
- Хачапури ленивые
- Печень говяжья на пару
- Кето хлеб мендально/льняной
- Крем-суп свекольный с кокосовым молоком
- Соус
- Сырки шоколадные
- Ultra men's sport
- 5 закусок
- Печень говяжья на пару с обжаренным луком и морковью (П)
- Сироп Fit active Молочный шоколад
- Ленивая пицца
- Конфетыши
- Блины рисовые 11.03.23
- Крем суп с морковью и брокколи
- Мамалыга
- Бурый рис
- Терпуг жареный
- Костный бульон
- Биточки из индейки с брокколи и морковью
- Ореховая смесь
- КОТЛЕТА куриная из грудки домашняя
- Блины фаршированные 12.03.23
- Куриные оладьи с кукрузой
- Горох жареный
- Блины с колбасой и сыром
- Рис обжаренный
- Яйцо Блин похудения мясо рыба сыр ЛВ
- Филе грудки в/к Люблинское
- Капустные котлеты (копия)
- Суп
- Пирог постный с ягодой
- Кабачки-лодочки с куриной грудкой
- Шаурма
- Бедра индейки запеченные
- Чипсы CHIPSTERS Сметана із зеленню
- Картошка с капустой жаренная
- Розова Чичеридзе
- Котлеты куриные с кабачком
- Печень индейки со сметаной
Метки: Как приготовить Греческий салат, калорийность 82,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Греческий салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
