Рецепт ❤сырники. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ❤сырники
| Творог обезжиренный 0,5% | 320 г |
| Яйцо куриное | 105 г |
| Мука рисовая С.Пудовъ | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "❤сырники".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.5 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1281 г |
| Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 15.7% | 484 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 4.1% | 1867 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 3.7% | 2066 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Вода | 70.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3224 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.5 мкг | 900 мкг | 6.4% | 4.9% | 1565 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 4.1% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 55.48 мг | 500 мг | 11.1% | 8.4% | 901 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.287 мг | 5 мг | 5.7% | 4.3% | 1742 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 1.2% | 6452 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.547 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.3% | 25856 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.115 мкг | 3 мкг | 3.8% | 2.9% | 2609 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.486 мкг | 10 мкг | 4.9% | 3.7% | 2058 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.133 мг | 15 мг | 0.9% | 0.7% | 11278 г |
| Витамин Н, биотин | 4.465 мкг | 50 мкг | 8.9% | 6.8% | 1120 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7958 мг | 20 мг | 4% | 3% | 2513 г |
| Ниацин | 0.042 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 30.95 мг | 2500 мг | 1.2% | 0.9% | 8078 г |
| Кальций, Ca | 12.16 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.9% | 8224 г |
| Магний, Mg | 2.65 мг | 400 мг | 0.7% | 0.5% | 15094 г |
| Натрий, Na | 29.62 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.7% | 4389 г |
| Сера, S | 38.91 мг | 1000 мг | 3.9% | 3% | 2570 г |
| Фосфор, P | 42.4 мг | 800 мг | 5.3% | 4% | 1887 г |
| Хлор, Cl | 34.48 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.1% | 6671 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.553 мг | 18 мг | 3.1% | 2.4% | 3255 г |
| Йод, I | 4.42 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.2% | 3394 г |
| Кобальт, Co | 2.211 мкг | 10 мкг | 22.1% | 16.8% | 452 г |
| Марганец, Mn | 0.0064 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Медь, Cu | 18.35 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 1.4% | 5450 г |
| Молибден, Mo | 1.326 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.4% | 5279 г |
| Селен, Se | 6.786 мкг | 55 мкг | 12.3% | 9.4% | 810 г |
| Фтор, F | 12.16 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 32895 г |
| Хром, Cr | 0.88 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.4% | 5682 г |
| Цинк, Zn | 0.2454 мг | 12 мг | 2% | 1.5% | 4890 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.175 г | ~ | |||
| Валин | 0.17 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.075 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.133 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.239 г | ~ | |||
| Лизин | 0.199 г | ~ | |||
| Метионин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
| Треонин | 0.135 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.25 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.157 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.272 г | ~ | |||
| Глицин | 0.093 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.391 г | ~ | |||
| Пролин | 0.088 г | ~ | |||
| Серин | 0.206 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 126 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.453 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.195 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.099 г | min 16.8 г | 6.5% | 4.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.904 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.279 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.243 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность ❤сырники составляет 131,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 131.5 кКал | -% | |
| Белки | 15.7 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 10.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 70.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ❤СЫРНИКИ
❤сырники богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,1 %, кобальтом - 22,1 %, селеном - 12,3 %
Чем полезен ❤сырники
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Щавельник
- Свекла с майонезом, орехами и черносливом
- Пирог с маком и творогом
- Печень куриная жареная
- Шея свиная варено- копченая Йола
- Say no to sugar, мята, зелёный чай, эвкалипт, 60 г
- Миндальная мука
- Какао порошек
- Чебуреки
- Картошка на миндальной муке
- Жировые бомбы
- Домашняя ветчина ермолино
- Гороховое пюре как в садике
- Каша пшенная на кокосовом молоке
- Печеночной торт
- Творожное печенье с кокосом
- Шоколад баунти
- Тыквенный протеин
- Бутерброд
- Хлебцы Щедрые, особые, 5 злаков с семенами льна
- Доппельгерц Mg+K 2т
- Овсяноблин
- гороховый суп с курицей (копия)
- Патэ 12.03.23
- Каша овсяная эл
- Кекс с мороженной ягодой без банана
- Фруктовый батончик ананас-апельсин
- Заливной пирог
- Острый достер
- Горбуша стейк с кожей
- Сырники
- Батончик кокосовый
- Чикенбургер
- Доппельгерц бьюти
- Пирог с сайрой
- Каша тыквенная
- Шоколад 78%
- Пирожки с ливером
- Злаковый печенья
- Щи с кислой капустой
- Хлеб
- Зефир
- Скумбрия атлантическая с овощным гарниром в томатном соусе
- Мусс фасоль-грец.ор
- Хлебцы цельнозерновые ржаные
- Плов (рис и гречка) с филе бедра куриного
- Печень жареная 1
- Галушки с овощами
- Овсянка с сыром
- Омлет с ветчиной
- Яйцо с помидором
- Салат с языком
- Кекс
- Салат из кв капусты
- Steak and mushroom pie
- Хлеб долголетие бездрржевой
- Грече блин на кефире
- Сырники
- Чечевичный блин
- Хлеб Дарницкий
- Крабовые палочки
- Творог 5%
- Холодец куриный
- Изюм б/к высший сорт (светлый)
- Каша булгур с тыквой
- Салат изморкови редьки
- Равиолли с рыбой
- Витаминка
- Котлеты (медальоны лососёвые) "Polar"
- Мороженое
- Сырники с изюмом
- Соус овощной к скумбрии
- Рогалики с розой и орехом
- Сухарики бисквиты
- Смородиновый десерт
- Хлеб навашинский
- Шампиньоны глобал
- Блин с грибами
- Овощное рагу с филе бедра цыпл
- Окрошка 12.03.23
- Горбуша на гриле
- Геркулес
- Мягкий сыр Рикотта сладкая
- Манговый пай
- Сыр arla natura сливочный 45%
- Сосиски сливочные
- Яичница с крабовыми палочками
- Пицца пеперони "il patio"
- Варенье
- Хлеб Росток
- Пшенная каша с тыквой
- Ketchup schaschlichnii
- Мороженое шоколадный пломбир Ангария
- Сосиски карапузики большая пачка
- Мясо (лосось) 03.12.2023
- Саперави вино красное сухое
- Орешки со сгущенкоц
- Овес голозерный
- Энергетический напиток Hard Energy
- Овсяные хлопья
Метки: Как приготовить ❤сырники, калорийность 131,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ❤сырники, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
