Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир 3,2% жирности | 250 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 10 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) | 160 г |
Сахар песок | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 170.5 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 988 г |
Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 3.9% | 1520 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 5.5% | 1077 г |
Углеводы | 25.9 г | 219 г | 11.8% | 6.9% | 846 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 6.7% | 870 г |
Вода | 58.3 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3899 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 2.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 37.3 мкг | 900 мкг | 4.1% | 2.4% | 2413 г |
Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.6% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 4.5% | 1324 г |
Витамин В4, холин | 43.56 мг | 500 мг | 8.7% | 5.1% | 1148 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.271 мг | 5 мг | 5.4% | 3.2% | 1845 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 1.2% | 4878 г |
Витамин В9, фолаты | 4.299 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.6% | 9304 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.236 мкг | 3 мкг | 7.9% | 4.6% | 1271 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
Витамин D, кальциферол | 0.229 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1.3% | 4367 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.42 мг | 15 мг | 9.5% | 5.6% | 1056 г |
Витамин Н, биотин | 3.528 мкг | 50 мкг | 7.1% | 4.2% | 1417 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1159 мг | 20 мг | 10.6% | 6.2% | 945 г |
Ниацин | 1.051 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 337.75 мг | 2500 мг | 13.5% | 7.9% | 740 г |
Кальций, Ca | 156.07 мг | 1000 мг | 15.6% | 9.1% | 641 г |
Магний, Mg | 27.25 мг | 400 мг | 6.8% | 4% | 1468 г |
Натрий, Na | 502.02 мг | 1300 мг | 38.6% | 22.6% | 259 г |
Сера, S | 31.7 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.9% | 3155 г |
Фосфор, P | 242.9 мг | 800 мг | 30.4% | 17.8% | 329 г |
Хлор, Cl | 623.83 мг | 2300 мг | 27.1% | 15.9% | 369 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 23.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 14.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.326 мг | 18 мг | 7.4% | 4.3% | 1357 г |
Йод, I | 6.07 мкг | 150 мкг | 4% | 2.3% | 2471 г |
Кобальт, Co | 1.542 мкг | 10 мкг | 15.4% | 9% | 649 г |
Марганец, Mn | 0.0157 мг | 2 мг | 0.8% | 0.5% | 12739 г |
Медь, Cu | 15.32 мкг | 1000 мкг | 1.5% | 0.9% | 6527 г |
Молибден, Mo | 3.925 мкг | 70 мкг | 5.6% | 3.3% | 1783 г |
Олово, Sn | 6.07 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.808 мкг | 55 мкг | 6.9% | 4% | 1444 г |
Стронций, Sr | 7.94 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.5 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 27586 г |
Хром, Cr | 1.31 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.5% | 3817 г |
Цинк, Zn | 0.3097 мг | 12 мг | 2.6% | 1.5% | 3875 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.77 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12.3 г | ~ | |||
Лактоза | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.55 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.123 г | ~ | |||
Валин | 0.135 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.131 г | ~ | |||
Лейцин | 0.23 г | ~ | |||
Лизин | 0.196 г | ~ | |||
Метионин | 0.072 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
Треонин | 0.108 г | ~ | |||
Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.127 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.789 г | ~ | |||
Аланин | 0.116 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.216 г | ~ | |||
Глицин | 0.061 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.402 г | ~ | |||
Пролин | 0.164 г | ~ | |||
Серин | 0.173 г | ~ | |||
Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 16.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 58.67 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.738 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.047 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.033 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.037 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.042 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.214 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.57 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.304 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.363 г | min 16.8 г | 8.1% | 4.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.019 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.148 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.405 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.5% | 7.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.232 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Панкейки составляет 170,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 170.5 кКал | -% | |
Белки | 5 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 25.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 58.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|