Рецепт Перекус хлеб+творожный сыр+авокадо +семечки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перекус хлеб+творожный сыр+авокадо +семечки

Хлеб ржаной из обойной муки	60 г
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	30 г
Авокадо	40 г
Тыквенные семечки, сушеные	15 г

Способ приготовления

Размер порции может быть следующим: хлеб 60 гр. творожный сыр 30 гр., 1/2 авокадо семечки 15 гр.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перекус хлеб+творожный сыр+авокадо +семечки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	202.5 ккал	1684 ккал	12%	5.9%	832 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	5.7%	864 г
Жиры	11.3 г	56 г	20.2%	10%	496 г
Углеводы	15.9 г	219 г	7.3%	3.6%	1377 г
Углеводы (общие)	4.5 г	~
Пищевые волокна	5.9 г	20 г	29.5%	14.6%	339 г
Вода	55.6 г	2273 г	2.4%	1.2%	4088 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.6 мкг	900 мкг	2.7%	1.3%	3659 г
Ретинол	0.022 мг	~
альфа Каротин	6.724 мкг	~
бета Каротин	0.025 мг	5 мг	0.5%	0.2%	20000 г
бета Криптоксантин	7.828 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	82.414 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.126 мг	1.5 мг	8.4%	4.1%	1190 г
Витамин В2, рибофлавин	0.123 мг	1.8 мг	6.8%	3.4%	1463 г
Витамин В4, холин	38.63 мг	500 мг	7.7%	3.8%	1294 г
Витамин В5, пантотеновая	0.759 мг	5 мг	15.2%	7.5%	659 г
Витамин В6, пиридоксин	0.16 мг	2 мг	8%	4%	1250 г
Витамин В9, фолаты	43.448 мкг	400 мкг	10.9%	5.4%	921 г
Витамин В12, кобаламин	0.06 мкг	3 мкг	2%	1%	5000 г
Витамин C, аскорбиновая	2.96 мг	90 мг	3.3%	1.6%	3041 г
Витамин D, кальциферол	0.021 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	47619 г
Витамин D3, холекальциферол	0.021 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.39 мг	15 мг	9.3%	4.6%	1079 г
бета Токоферол	0.017 мг	~
гамма Токоферол	3.722 мг	~
дельта Токоферол	0.051 мг	~
Витамин Н, биотин	1.176 мкг	50 мкг	2.4%	1.2%	4252 г
Витамин К, филлохинон	6.7 мкг	120 мкг	5.6%	2.8%	1791 г
Витамин РР, НЭ	1.8391 мг	20 мг	9.2%	4.5%	1087 г
Ниацин	0.29 мг	~
Бетаин	0.193 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	344.72 мг	2500 мг	13.8%	6.8%	725 г
Кальций, Ca	78.83 мг	1000 мг	7.9%	3.9%	1269 г
Кремний, Si	5.483 мг	30 мг	18.3%	9%	547 г
Магний, Mg	91.79 мг	400 мг	22.9%	11.3%	436 г
Натрий, Na	275.55 мг	1300 мг	21.2%	10.5%	472 г
Сера, S	65.7 мг	1000 мг	6.6%	3.3%	1522 г
Фосфор, P	245.1 мг	800 мг	30.6%	15.1%	326 г
Хлор, Cl	413.79 мг	2300 мг	18%	8.9%	556 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	31 мкг	~
Бор, B	15.2 мкг	~
Ванадий, V	34.14 мкг	~
Железо, Fe	2.769 мг	18 мг	15.4%	7.6%	650 г
Йод, I	3.56 мкг	150 мкг	2.4%	1.2%	4213 г
Кобальт, Co	1.686 мкг	10 мкг	16.9%	8.3%	593 г
Литий, Li	0.621 мкг	~
Марганец, Mn	1.1733 мг	2 мг	58.7%	29%	170 г
Медь, Cu	289.41 мкг	1000 мкг	28.9%	14.3%	346 г
Молибден, Mo	4.345 мкг	70 мкг	6.2%	3.1%	1611 г
Никель, Ni	0.91 мкг	~
Рубидий, Rb	2.7 мкг	~
Селен, Se	6.607 мкг	55 мкг	12%	5.9%	832 г
Стронций, Sr	1.29 мкг	~
Титан, Ti	2.07 мкг	~
Фтор, F	25.72 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	15552 г
Хром, Cr	5.26 мкг	50 мкг	10.5%	5.2%	951 г
Цинк, Zn	1.7624 мг	12 мг	14.7%	7.3%	681 г
Цирконий, Zr	1.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.507 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.71 г	~
Валин	0.338 г	~
Гистидин*	0.19 г	~
Изолейцин	0.279 г	~
Лейцин	0.545 г	~
Лизин	0.444 г	~
Метионин	0.132 г	~
Треонин	0.232 г	~
Триптофан	0.093 г	~
Фенилаланин	0.322 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.288 г	~
Аспарагиновая кислота	0.58 г	~
Глицин	0.281 г	~
Глутаминовая кислота	1.231 г	~
Пролин	0.386 г	~
Серин	0.325 г	~
Тирозин	0.25 г	~
Цистеин	0.062 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.5%
Омега-6 жирные кислоты	2.7 г	от 4.7 до 16.8 г	57.4%	28.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.41 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.379 мг	~
Стигмастерол	0.552 мг	~
бета Ситостерол	20.966 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.053 г	~
6:0 Капроновая	0.014 г	~
8:0 Каприловая	0.015 г	~
10:0 Каприновая	0.032 г	~
12:0 Лауриновая	0.022 г	~
14:0 Миристиновая	0.173 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.633 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.49 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.862 г	min 16.8 г	28.9%	14.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.255 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.005 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.567 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.666 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.725 г	от 11.2 до 20.6 г	24.3%	12%
18:2 Линолевая (ud)	2.644 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	2.138 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.061 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.043 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.007 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~

Энергетическая ценность Перекус хлеб+творожный сыр+авокадо +семечки составляет 202,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	202.5 кКал	-%
	Белки	8.8 г	-%
	Жиры	11.3 г	-%
	Углеводы	15.9 г	-%
	Пищевые волокна	5.9 г	-%
	Вода	55.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЕКУС ХЛЕБ+ТВОРОЖНЫЙ СЫР+АВОКАДО +СЕМЕЧКИ

Перекус хлеб+творожный сыр+авокадо +семечки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 15,2 %, калием - 13,8 %, кремнием - 18,3 %, магнием - 22,9 %, фосфором - 30,6 %, хлором - 18 %, железом - 15,4 %, кобальтом - 16,9 %, марганцем - 58,7 %, медью - 28,9 %, селеном - 12 %, цинком - 14,7 %

Чем полезен Перекус хлеб+творожный сыр+авокадо +семечки

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Перекус хлеб+творожный сыр+авокадо +семечки, калорийность 202,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перекус хлеб+творожный сыр+авокадо +семечки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Майя

2024-12-01

Калорийность: 1354 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ира

2024-12-02

Калорийность: 1414 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе