Рецепт Хлеб ржано-пшеничный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб ржано-пшеничный

Дрожжи хлебопекарные сухие активные саф - левюр	9 г
Вода	700 г
Мука МАКFA ржаная обдирная	450 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Мука Пшеничная Хлебопекарная [Алейка]	550 г
Растительное Масло [Злато]	30 г
Тыквенные семечки, сушеные	50 г
Семена чиа, сушеные	100 г
Мед Липовый [Медовая Долина]	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб ржано-пшеничный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	233.8 ккал	1684 ккал	13.9%	5.9%	720 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	4.3%	987 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	4.1%	1037 г
Углеводы	37.2 г	219 г	17%	7.3%	589 г
Углеводы (общие)	2.6 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	4.3%	1000 г
Вода	47 г	2273 г	2.1%	0.9%	4836 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
альфа Каротин	0.027 мкг	~
бета Криптоксантин	0.027 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.009 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	1.2%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.013 мг	1.8 мг	0.7%	0.3%	13846 г
Витамин В4, холин	1.71 мг	500 мг	0.3%	0.1%	29240 г
Витамин В5, пантотеновая	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.2%	25000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.004 мг	2 мг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин В9, фолаты	1.574 мкг	400 мкг	0.4%	0.2%	25413 г
Витамин C, аскорбиновая	0.14 мг	90 мг	0.2%	0.1%	64286 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.086 мг	15 мг	0.6%	0.3%	17442 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.953 мг	~
дельта Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	0.124 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	40323 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	0.6147 мг	20 мг	3.1%	1.3%	3254 г
Макроэлементы
Калий, K	44.09 мг	2500 мг	1.8%	0.8%	5670 г
Кальций, Ca	38.61 мг	1000 мг	3.9%	1.7%	2590 г
Кремний, Si	0.679 мг	30 мг	2.3%	1%	4418 г
Магний, Mg	34.72 мг	400 мг	8.7%	3.7%	1152 г
Натрий, Na	148.51 мг	1300 мг	11.4%	4.9%	875 г
Сера, S	14.01 мг	1000 мг	1.4%	0.6%	7138 г
Фосфор, P	80.4 мг	800 мг	10.1%	4.3%	995 г
Хлор, Cl	229.54 мг	2300 мг	10%	4.3%	1002 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	8.1 мкг	~
Бор, B	1.5 мкг	~
Ванадий, V	4.61 мкг	~
Железо, Fe	0.67 мг	18 мг	3.7%	1.6%	2687 г
Йод, I	0.33 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	45455 г
Кобальт, Co	0.282 мкг	10 мкг	2.8%	1.2%	3546 г
Литий, Li	0.163 мкг	~
Марганец, Mn	0.2727 мг	2 мг	13.6%	5.8%	733 г
Медь, Cu	87.88 мкг	1000 мкг	8.8%	3.8%	1138 г
Молибден, Mo	1.298 мкг	70 мкг	1.9%	0.8%	5393 г
Никель, Ni	0.239 мкг	~
Рубидий, Rb	0.7 мкг	~
Селен, Se	3.252 мкг	55 мкг	5.9%	2.5%	1691 г
Стронций, Sr	0.34 мкг	~
Титан, Ti	0.54 мкг	~
Фтор, F	40.45 мкг	4000 мкг	1%	0.4%	9889 г
Хром, Cr	1.09 мкг	50 мкг	2.2%	0.9%	4587 г
Цинк, Zn	0.4629 мг	12 мг	3.9%	1.7%	2592 г
Цирконий, Zr	0.27 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.04 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.262 г	~
Валин	0.094 г	~
Гистидин*	0.05 г	~
Изолейцин	0.078 г	~
Лейцин	0.14 г	~
Лизин	0.086 г	~
Метионин	0.048 г	~
Треонин	0.066 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.102 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.097 г	~
Аспарагиновая кислота	0.172 г	~
Глицин	0.101 г	~
Глутаминовая кислота	0.358 г	~
Пролин	0.078 г	~
Серин	0.102 г	~
Тирозин	0.06 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.971 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	42.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.882 г	от 4.7 до 16.8 г	18.8%	8%
Насыщенные жирные кислоты	0.416 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.263 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.127 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.566 г	min 16.8 г	3.4%	1.5%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.558 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.437 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.854 г	от 11.2 до 20.6 г	16.6%	7.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.879 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.878 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.971 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.971 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
Трансжиры	0.009 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Хлеб ржано-пшеничный составляет 233,8 кКал.

Порция = 147 гр (343.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	233.8 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	37.2 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	47 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ РЖАНО-ПШЕНИЧНЫЙ

Хлеб ржано-пшеничный богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 13,6 %

Чем полезен Хлеб ржано-пшеничный

Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб ржано-пшеничный, калорийность 233,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб ржано-пшеничный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Омлет с брокколи и креветками

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе