Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш Армянский Тонкий [Ар'лаваш] | 130 г |
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 70 г |
Яйцо куриное | 163 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 230.2 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 6% | 732 г |
Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 8.1% | 535 г |
Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 8.9% | 491 г |
Углеводы | 17.4 г | 219 г | 7.9% | 3.4% | 1259 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Вода | 55.2 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4118 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 181 мкг | 900 мкг | 20.1% | 8.7% | 497 г |
Ретинол | 0.17 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 0.6% | 7692 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.2% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.29 мг | 1.8 мг | 16.1% | 7% | 621 г |
Витамин В4, холин | 125.72 мг | 500 мг | 25.1% | 10.9% | 398 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.697 мг | 5 мг | 13.9% | 6% | 717 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 2.1% | 2083 г |
Витамин В9, фолаты | 7.398 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.8% | 5407 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.547 мкг | 3 мкг | 18.2% | 7.9% | 548 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин D, кальциферол | 1.25 мкг | 10 мкг | 12.5% | 5.4% | 800 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.398 мг | 15 мг | 2.7% | 1.2% | 3769 г |
Витамин Н, биотин | 10.34 мкг | 50 мкг | 20.7% | 9% | 484 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1401 мг | 20 мг | 15.7% | 6.8% | 637 г |
Ниацин | 0.135 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 85.09 мг | 2500 мг | 3.4% | 1.5% | 2938 г |
Кальций, Ca | 215.46 мг | 1000 мг | 21.5% | 9.3% | 464 г |
Магний, Mg | 16.34 мг | 400 мг | 4.1% | 1.8% | 2448 г |
Натрий, Na | 243.54 мг | 1300 мг | 18.7% | 8.1% | 534 г |
Сера, S | 139.54 мг | 1000 мг | 14% | 6.1% | 717 г |
Фосфор, P | 217.4 мг | 800 мг | 27.2% | 11.8% | 368 г |
Хлор, Cl | 350.68 мг | 2300 мг | 15.2% | 6.6% | 656 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.409 мг | 18 мг | 7.8% | 3.4% | 1278 г |
Йод, I | 9.76 мкг | 150 мкг | 6.5% | 2.8% | 1537 г |
Кобальт, Co | 4.88 мкг | 10 мкг | 48.8% | 21.2% | 205 г |
Марганец, Mn | 0.0351 мг | 2 мг | 1.8% | 0.8% | 5698 г |
Медь, Cu | 59.37 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 2.6% | 1684 г |
Молибден, Mo | 2.928 мкг | 70 мкг | 4.2% | 1.8% | 2391 г |
Селен, Se | 18.021 мкг | 55 мкг | 32.8% | 14.2% | 305 г |
Фтор, F | 26.84 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14903 г |
Хром, Cr | 1.95 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.7% | 2564 г |
Цинк, Zn | 1.4848 мг | 12 мг | 12.4% | 5.4% | 808 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.194 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.585 г | ~ | |||
Валин | 0.705 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.326 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.523 г | ~ | |||
Лейцин | 1.024 г | ~ | |||
Лизин | 0.819 г | ~ | |||
Метионин | 0.314 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.523 г | ~ | |||
Треонин | 0.509 г | ~ | |||
Триптофан | 0.244 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.609 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.17 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.09 г | ~ | |||
Аланин | 0.493 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.969 г | ~ | |||
Глицин | 0.299 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.746 г | ~ | |||
Пролин | 0.786 г | ~ | |||
Серин | 0.712 г | ~ | |||
Тирозин | 0.561 г | ~ | |||
Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 10.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 296.83 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.04 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.122 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.161 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.585 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.087 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.13 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.054 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.853 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.859 г | min 16.8 г | 23% | 10% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.082 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.312 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.226 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.816 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.738 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с яйцом и сыром составляет 230,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 230.2 кКал | -% | |
Белки | 14.2 г | -% | |
Жиры | 11.4 г | -% | |
Углеводы | 17.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 55.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|