Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Jamon Serrano [Incarlopsa] | 30 г |
Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
Лук репчатый | 50 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 2 С2 |
Оливковое масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 133.3 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1263 г |
Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 10.4% | 724 г |
Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 11.6% | 651 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.1% | 6636 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.1% | 1818 г |
Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3035 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 123.8 мкг | 900 мкг | 13.8% | 10.4% | 727 г |
Ретинол | 0.098 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.216 мг | 5 мг | 4.3% | 3.2% | 2315 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.7% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.186 мг | 1.8 мг | 10.3% | 7.7% | 968 г |
Витамин В4, холин | 96.2 мг | 500 мг | 19.2% | 14.4% | 520 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.593 мг | 5 мг | 11.9% | 8.9% | 843 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 4.1% | 1852 г |
Витамин В9, фолаты | 7.61 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.4% | 5256 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.203 мкг | 3 мкг | 6.8% | 5.1% | 1478 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.54 мг | 90 мг | 9.5% | 7.1% | 1054 г |
Витамин D, кальциферол | 0.816 мкг | 10 мкг | 8.2% | 6.2% | 1225 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.737 мг | 15 мг | 4.9% | 3.7% | 2035 г |
Витамин Н, биотин | 8.395 мкг | 50 мкг | 16.8% | 12.6% | 596 г |
Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 2.3% | 3333 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6976 мг | 20 мг | 8.5% | 6.4% | 1178 г |
Ниацин | 0.245 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 168.07 мг | 2500 мг | 6.7% | 5% | 1487 г |
Кальций, Ca | 32.46 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.4% | 3081 г |
Кремний, Si | 2.683 мг | 30 мг | 8.9% | 6.7% | 1118 г |
Магний, Mg | 12.98 мг | 400 мг | 3.2% | 2.4% | 3082 г |
Натрий, Na | 54.05 мг | 1300 мг | 4.2% | 3.2% | 2405 г |
Сера, S | 87.46 мг | 1000 мг | 8.7% | 6.5% | 1143 г |
Фосфор, P | 95.5 мг | 800 мг | 11.9% | 8.9% | 838 г |
Хлор, Cl | 80.88 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.6% | 2844 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 130.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 76.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.4 мг | 18 мг | 7.8% | 5.9% | 1286 г |
Йод, I | 7.88 мкг | 150 мкг | 5.3% | 4% | 1904 г |
Кобальт, Co | 6.585 мкг | 10 мкг | 65.9% | 49.4% | 152 г |
Литий, Li | 7.073 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1016 мг | 2 мг | 5.1% | 3.8% | 1969 г |
Медь, Cu | 79.95 мкг | 1000 мкг | 8% | 6% | 1251 г |
Молибден, Mo | 4.049 мкг | 70 мкг | 5.8% | 4.4% | 1729 г |
Никель, Ni | 3.902 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 153.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.482 мкг | 55 мкг | 20.9% | 15.7% | 479 г |
Фтор, F | 33.9 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 11799 г |
Хром, Cr | 3.27 мкг | 50 мкг | 6.5% | 4.9% | 1529 г |
Цинк, Zn | 0.6893 мг | 12 мг | 5.7% | 4.3% | 1741 г |
Цирконий, Zr | 1.17 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.098 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.353 г | ~ | |||
Валин | 0.312 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.14 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.25 г | ~ | |||
Лейцин | 0.442 г | ~ | |||
Лизин | 0.376 г | ~ | |||
Метионин | 0.168 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.288 г | ~ | |||
Треонин | 0.255 г | ~ | |||
Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.27 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.47 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.36 г | ~ | |||
Аланин | 0.298 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.531 г | ~ | |||
Глицин | 0.179 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.87 г | ~ | |||
Пролин | 0.168 г | ~ | |||
Серин | 0.376 г | ~ | |||
Тирозин | 0.201 г | ~ | |||
Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 16% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 211.32 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.439 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.115 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.404 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.474 г | min 16.8 г | 20.7% | 15.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.179 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.789 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 5.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.722 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с хамоном с помидорами и луком составляет 133,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 133.3 кКал | -% | |
Белки | 10.5 г | -% | |
Жиры | 8.6 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 74.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|