Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Жмых семян кунжута | 100 г |
Кокосовое масло (жидкое) | 80 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Чеснок | 20 г |
Лимон | 0 г |
Уксус яблочный | 30 г |
Рыжиковое масло полный состав | 50 г |
Окара запечённая | 545 г |
Изолят горохового белка 80% BLINDENMASS | 80 г |
Огурцы квашенные | 150 г |
Асафетида | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 171.1 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 6% | 984 г |
Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 6.9% | 844 г |
Жиры | 13.4 г | 56 г | 23.9% | 14% | 418 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 0.8% | 7300 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 12.6% | 465 г |
Вода | 17.7 г | 2273 г | 0.8% | 0.5% | 12842 г |
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.9 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
альфа Каротин | 2.82 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
бета Криптоксантин | 6.625 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.019 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 6.464 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.159 мг | 1.5 мг | 10.6% | 6.2% | 943 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 1.6% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 4.09 мг | 500 мг | 0.8% | 0.5% | 12225 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.111 мг | 5 мг | 2.2% | 1.3% | 4505 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 1.3% | 4545 г |
Витамин В9, фолаты | 15.001 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.2% | 2666 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
Витамин D, кальциферол | 3.277 мкг | 10 мкг | 32.8% | 19.2% | 305 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.852 мг | 15 мг | 25.7% | 15% | 389 г |
гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.231 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 21645 г |
Витамин К, филлохинон | 6.9 мкг | 120 мкг | 5.8% | 3.4% | 1739 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4166 мг | 20 мг | 7.1% | 4.1% | 1412 г |
Ниацин | 0.51 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 97.39 мг | 2500 мг | 3.9% | 2.3% | 2567 г |
Кальций, Ca | 197.84 мг | 1000 мг | 19.8% | 11.6% | 505 г |
Кремний, Si | 24.271 мг | 30 мг | 80.9% | 47.3% | 124 г |
Магний, Mg | 96.31 мг | 400 мг | 24.1% | 14.1% | 415 г |
Натрий, Na | 542.79 мг | 1300 мг | 41.8% | 24.4% | 240 г |
Сера, S | 28.28 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.6% | 3536 г |
Фосфор, P | 99.9 мг | 800 мг | 12.5% | 7.3% | 801 г |
Хлор, Cl | 562.01 мг | 2300 мг | 24.4% | 14.3% | 409 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 14.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.73 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.306 мг | 18 мг | 12.8% | 7.5% | 781 г |
Йод, I | 1.03 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.4% | 14563 г |
Кобальт, Co | 0.552 мкг | 10 мкг | 5.5% | 3.2% | 1812 г |
Литий, Li | 9.429 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2599 мг | 2 мг | 13% | 7.6% | 770 г |
Медь, Cu | 219.6 мкг | 1000 мкг | 22% | 12.9% | 455 г |
Молибден, Mo | 3.331 мкг | 70 мкг | 4.8% | 2.8% | 2101 г |
Никель, Ni | 23.446 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.727 мкг | 55 мкг | 10.4% | 6.1% | 960 г |
Стронций, Sr | 2.07 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.72 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 0.57 мкг | 4000 мкг | 701754 г | ||
Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.7% | 3425 г |
Цинк, Zn | 1.3419 мг | 12 мг | 11.2% | 6.5% | 894 г |
Цирконий, Zr | 0.34 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.728 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.688 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.272 г | ~ | |||
Валин | 0.53 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.698 г | ~ | |||
Лейцин | 0.549 г | ~ | |||
Лизин | 0.391 г | ~ | |||
Метионин | 0.211 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.238 г | ~ | |||
Треонин | 0.362 г | ~ | |||
Триптофан | 0.164 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.338 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.613 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.568 г | ~ | |||
Аланин | 0.113 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.249 г | ~ | |||
Глицин | 0.186 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.561 г | ~ | |||
Пролин | 0.114 г | ~ | |||
Серин | 0.135 г | ~ | |||
Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 58.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 17.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 2.052 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 33.052 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.8 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.547 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.472 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 3.349 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.214 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.686 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.183 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.116 г | min 16.8 г | 6.6% | 3.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.916 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.473 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.2% | 7.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.512 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Хумус соевый с кунжутным жмыхом 2023-03-26 составляет 171,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 171.1 кКал | -% | |
Белки | 9 г | -% | |
Жиры | 13.4 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.3 г | -% | |
Вода | 17.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|