Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 4% жирности (Запекание) | 190 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 10 г |
Ванильный экстракт, искуственный | 10 г |
Зам.сахара Стевия | 25 г |
Кукурузный крахмал | 10 г |
Корица, молотая | 10 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 97 г |
Айва (Запекание) | 189 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 181 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 930 г |
Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 12.5% | 442 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 6.1% | 903 г |
Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 3.3% | 1698 г |
Углеводы (общие) | 5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 11.6% | 476 г |
Вода | 55.4 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4103 г |
Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
Зола | 3.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 194.8 мкг | 900 мкг | 21.6% | 11.9% | 462 г |
Ретинол | 0.099 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.033 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 2.9% | 1901 г |
бета Криптоксантин | 4.3 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.5 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 7.4 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.9% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.315 мг | 1.8 мг | 17.5% | 9.7% | 571 г |
Витамин В4, холин | 105.95 мг | 500 мг | 21.2% | 11.7% | 472 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.593 мг | 5 мг | 11.9% | 6.6% | 843 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 4.8% | 1156 г |
Витамин В9, фолаты | 23.185 мкг | 400 мкг | 5.8% | 3.2% | 1725 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.964 мкг | 3 мкг | 32.1% | 17.7% | 311 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.08 мг | 90 мг | 6.8% | 3.8% | 1480 г |
Витамин D, кальциферол | 0.669 мкг | 10 мкг | 6.7% | 3.7% | 1495 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.536 мг | 15 мг | 3.6% | 2% | 2799 г |
гамма Токоферол | 0.348 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 10.89 мкг | 50 мкг | 21.8% | 12% | 459 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.5% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5436 мг | 20 мг | 17.7% | 9.8% | 564 г |
Ниацин | 0.365 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.13 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 542 мг | 2500 мг | 21.7% | 12% | 461 г |
Кальций, Ca | 305.88 мг | 1000 мг | 30.6% | 16.9% | 327 г |
Кремний, Si | 1.842 мг | 30 мг | 6.1% | 3.4% | 1629 г |
Магний, Mg | 27.55 мг | 400 мг | 6.9% | 3.8% | 1452 г |
Натрий, Na | 80.8 мг | 1300 мг | 6.2% | 3.4% | 1609 г |
Сера, S | 186.1 мг | 1000 мг | 18.6% | 10.3% | 537 г |
Фосфор, P | 437.5 мг | 800 мг | 54.7% | 30.2% | 183 г |
Хлор, Cl | 128.35 мг | 2300 мг | 5.6% | 3.1% | 1792 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 319.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 94.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.84 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.252 мг | 18 мг | 18.1% | 10% | 554 г |
Йод, I | 14.14 мкг | 150 мкг | 9.4% | 5.2% | 1061 г |
Кобальт, Co | 6.059 мкг | 10 мкг | 60.6% | 33.5% | 165 г |
Литий, Li | 1.625 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6625 мг | 2 мг | 33.1% | 18.3% | 302 г |
Медь, Cu | 152.17 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 8.4% | 657 г |
Молибден, Mo | 7.337 мкг | 70 мкг | 10.5% | 5.8% | 954 г |
Никель, Ni | 5.039 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.74 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 23.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 26.967 мкг | 55 мкг | 49% | 27.1% | 204 г |
Стронций, Sr | 102.86 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 61.05 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.8% | 6552 г |
Хром, Cr | 13.05 мкг | 50 мкг | 26.1% | 14.4% | 383 г |
Цинк, Zn | 0.6979 мг | 12 мг | 5.8% | 3.2% | 1719 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.98 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.261 г | ~ | |||
Валин | 0.256 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.114 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.199 г | ~ | |||
Лейцин | 0.358 г | ~ | |||
Лизин | 0.299 г | ~ | |||
Метионин | 0.138 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.233 г | ~ | |||
Треонин | 0.202 г | ~ | |||
Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.215 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.365 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.235 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.412 г | ~ | |||
Глицин | 0.142 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.585 г | ~ | |||
Пролин | 0.143 г | ~ | |||
Серин | 0.307 г | ~ | |||
Тирозин | 0.16 г | ~ | |||
Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 176.24 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.867 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.668 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.288 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.199 г | min 16.8 г | 13.1% | 7.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.331 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.008 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.52 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.36 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Айва с творогом составляет 181 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 181 кКал | -% | |
Белки | 17.2 г | -% | |
Жиры | 6.2 г | -% | |
Углеводы | 12.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.2 г | -% | |
Вода | 55.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|