Рецепт Вафли вкусные 6.03. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли вкусные 6.03

Яйцо куриное (Запекание) 60 г
Кефир 3,2% жирности (Запекание) 20 г
Псилиум [Polezzno] 6 г
Отруби Льняные Средний Помол [Dr Dias] 10 г
Мак, семя 8 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate 1 г
Пшеничная мука цельнозерновая 10 г
Мука из Зеленой Гречки [Гарнец] 25 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Миндальное Молоко [Alpro] 65 г
Миндальная Мука [Aramona] 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли вкусные 6.03".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 171.8 ккал 1684 ккал 10.2% 5.9% 980 г
Белки 9.5 г 76 г 12.5% 7.3% 800 г
Жиры 9 г 56 г 16.1% 9.4% 622 г
Углеводы 13.5 г 219 г 6.2% 3.6% 1622 г
Углеводы (общие) 3.8 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 2.6% 2222 г
Вода 65.1 г 2273 г 2.9% 1.7% 3492 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 69.8 мкг 900 мкг 7.8% 4.5% 1289 г
Ретинол 0.074 мг ~
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.2% 29412 г
Лютеин + Зеаксантин 10.628 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.078 мг 1.5 мг 5.2% 3% 1923 г
Витамин В2, рибофлавин 0.154 мг 1.8 мг 8.6% 5% 1169 г
Витамин В4, холин 72.76 мг 500 мг 14.6% 8.5% 687 г
Витамин В5, пантотеновая 0.447 мг 5 мг 8.9% 5.2% 1119 г
Витамин В6, пиридоксин 0.071 мг 2 мг 3.6% 2.1% 2817 г
Витамин В9, фолаты 7.521 мкг 400 мкг 1.9% 1.1% 5318 г
Витамин В12, кобаламин 0.182 мкг 3 мкг 6.1% 3.6% 1648 г
Витамин C, аскорбиновая 0.07 мг 90 мг 0.1% 0.1% 128571 г
Витамин D, кальциферол 0.591 мкг 10 мкг 5.9% 3.4% 1692 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.282 мг 15 мг 1.9% 1.1% 5319 г
бета Токоферол 0.011 мг ~
гамма Токоферол 0.092 мг ~
Витамин Н, биотин 6.526 мкг 50 мкг 13.1% 7.6% 766 г
Витамин К, филлохинон 2.1 мкг 120 мкг 1.8% 1% 5714 г
Витамин РР, НЭ 1.2867 мг 20 мг 6.4% 3.7% 1554 г
Ниацин 0.065 мг ~
Бетаин 3.517 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 94.42 мг 2500 мг 3.8% 2.2% 2648 г
Кальций, Ca 130.03 мг 1000 мг 13% 7.6% 769 г
Кремний, Si 1.932 мг 30 мг 6.4% 3.7% 1553 г
Магний, Mg 28.68 мг 400 мг 7.2% 4.2% 1395 г
Натрий, Na 269.86 мг 1300 мг 20.8% 12.1% 482 г
Сера, S 83.67 мг 1000 мг 8.4% 4.9% 1195 г
Фосфор, P 164.7 мг 800 мг 20.6% 12% 486 г
Хлор, Cl 346.86 мг 2300 мг 15.1% 8.8% 663 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 8.5 мкг ~
Бор, B 0.1 мкг ~
Ванадий, V 0.32 мкг ~
Железо, Fe 1.363 мг 18 мг 7.6% 4.4% 1321 г
Йод, I 5.84 мкг 150 мкг 3.9% 2.3% 2568 г
Кобальт, Co 3.762 мкг 10 мкг 37.6% 21.9% 266 г
Литий, Li 0.232 мкг ~
Марганец, Mn 0.4659 мг 2 мг 23.3% 13.6% 429 г
Медь, Cu 114.6 мкг 1000 мкг 11.5% 6.7% 873 г
Молибден, Mo 3.084 мкг 70 мкг 4.4% 2.6% 2270 г
Никель, Ni 2.864 мкг ~
Олово, Sn 1.18 мкг ~
Рубидий, Rb 0.1 мкг ~
Селен, Se 12.048 мкг 55 мкг 21.9% 12.7% 457 г
Стронций, Sr 1.64 мкг ~
Титан, Ti 0.54 мкг ~
Фтор, F 18.66 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 21436 г
Хром, Cr 1.63 мкг 50 мкг 3.3% 1.9% 3067 г
Цинк, Zn 0.489 мг 12 мг 4.1% 2.4% 2454 г
Цирконий, Zr 0.09 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.309 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Лактоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.114 г ~
Аргинин* 0.27 г ~
Валин 0.263 г ~
Гистидин* 0.123 г ~
Изолейцин 0.211 г ~
Лейцин 0.383 г ~
Лизин 0.301 г ~
Метионин 0.14 г ~
Метионин + Цистеин 0.217 г ~
Треонин 0.205 г ~
Триптофан 0.071 г ~
Фенилаланин 0.235 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.357 г ~
Заменимые аминокислоты 0.163 г ~
Аланин 0.24 г ~
Аспарагиновая кислота 0.412 г ~
Глицин 0.154 г ~
Глутаминовая кислота 0.771 г ~
Пролин 0.242 г ~
Серин 0.317 г ~
Тирозин 0.167 г ~
Цистеин 0.099 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.6 г от 4.7 до 16.8 г 34% 19.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 152.83 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.01 г ~
6:0 Капроновая 0.007 г ~
8:0 Каприловая 0.004 г ~
10:0 Каприновая 0.008 г ~
12:0 Лауриновая 0.009 г ~
14:0 Миристиновая 0.055 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.668 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.286 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.429 г min 16.8 г 8.5% 4.9%
14:1 Миристолеиновая 0.004 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.121 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.265 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.406 г от 11.2 до 20.6 г 3.6% 2.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.374 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.024 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.037 г ~

Энергетическая ценность Вафли вкусные 6.03 составляет 171,8 кКал.

  • Порция = 52 гр (89.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 171.8 кКал -%
Белки 9.5 г -%
Жиры 9 г -%
Углеводы 13.5 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 65.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ ВКУСНЫЕ 6.03

Вафли вкусные 6.03 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,6 %, витамином H - 13,1 %, кальцием - 13 %, фосфором - 20,6 %, хлором - 15,1 %, кобальтом - 37,6 %, марганцем - 23,3 %, медью - 11,5 %, селеном - 21,9 %

Чем полезен Вафли вкусные 6.03

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Вафли вкусные 6.03, калорийность 171,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли вкусные 6.03, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы