Рецепт Завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)	100 г
Помидор (томат), парниковый	40 г
Огурец парниковый	40 г
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	40 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	57.6 ккал	1684 ккал	3.4%	5.9%	2924 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	11.5%	1520 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	11.5%	1514 г
Углеводы	1 г	219 г	0.5%	0.9%	21900 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.9%	20000 г
Вода	89.5 г	2273 г	3.9%	6.8%	2540 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	68.9 мкг	900 мкг	7.7%	13.4%	1306 г
Ретинол	0.06 мг	~
бета Каротин	0.055 мг	5 мг	1.1%	1.9%	9091 г
Витамин В1, тиамин	0.022 мг	1.5 мг	1.5%	2.6%	6818 г
Витамин В2, рибофлавин	0.135 мг	1.8 мг	7.5%	13%	1333 г
Витамин В4, холин	57.59 мг	500 мг	11.5%	20%	868 г
Витамин В5, пантотеновая	0.313 мг	5 мг	6.3%	10.9%	1597 г
Витамин В6, пиридоксин	0.04 мг	2 мг	2%	3.5%	5000 г
Витамин В9, фолаты	5.432 мкг	400 мкг	1.4%	2.4%	7364 г
Витамин В12, кобаламин	0.186 мкг	3 мкг	6.2%	10.8%	1613 г
Витамин C, аскорбиновая	2.08 мг	90 мг	2.3%	4%	4327 г
Витамин D, кальциферол	0.509 мкг	10 мкг	5.1%	8.9%	1965 г
Витамин D3, холекальциферол	0.023 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.152 мг	15 мг	1%	1.7%	9868 г
Витамин Н, биотин	4.534 мкг	50 мкг	9.1%	15.8%	1103 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	3.1%	5714 г
Витамин РР, НЭ	0.5788 мг	20 мг	2.9%	5%	3455 г
Ниацин	0.096 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	93.37 мг	2500 мг	3.7%	6.4%	2678 г
Кальций, Ca	70.31 мг	1000 мг	7%	12.2%	1422 г
Кремний, Si	4.538 мг	30 мг	15.1%	26.2%	661 г
Магний, Mg	7.46 мг	400 мг	1.9%	3.3%	5362 г
Натрий, Na	34.27 мг	1300 мг	2.6%	4.5%	3793 г
Сера, S	61.48 мг	1000 мг	6.1%	10.6%	1627 г
Фосфор, P	88.3 мг	800 мг	11%	19.1%	906 г
Хлор, Cl	40.79 мг	2300 мг	1.8%	3.1%	5639 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	43.1 мкг	~
Бор, B	9 мкг	~
Ванадий, V	0.04 мкг	~
Железо, Fe	0.66 мг	18 мг	3.7%	6.4%	2727 г
Йод, I	4.58 мкг	150 мкг	3.1%	5.4%	3275 г
Кобальт, Co	2.749 мкг	10 мкг	27.5%	47.7%	364 г
Литий, Li	2.231 мкг	~
Марганец, Mn	0.1496 мг	2 мг	7.5%	13%	1337 г
Медь, Cu	37.81 мкг	1000 мкг	3.8%	6.6%	2645 г
Молибден, Mo	1.942 мкг	70 мкг	2.8%	4.9%	3605 г
Никель, Ni	1.001 мкг	~
Рубидий, Rb	11.8 мкг	~
Селен, Se	8.269 мкг	55 мкг	15%	26%	665 г
Фтор, F	228.93 мкг	4000 мкг	5.7%	9.9%	1747 г
Хром, Cr	1.4 мкг	50 мкг	2.8%	4.9%	3571 г
Цинк, Zn	0.5284 мг	12 мг	4.4%	7.6%	2271 г
Цирконий, Zr	0.37 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.008 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	19.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	22.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	130.15 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.043 г	~
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.021 г	~
12:0 Лауриновая	0.014 г	~
14:0 Миристиновая	0.132 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.402 г	~
18:0 Стеариновая	0.16 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.562 г	min 16.8 г	9.3%	16.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.036 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.32 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.667 г	от 11.2 до 20.6 г	6%	10.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.028 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
Прочие вещества
Кофеин	11.538 мг	~
Теобромин	1.154 мг	~

Энергетическая ценность Завтрак составляет 57,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	57.6 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	1 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	89.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК

Завтрак богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,5 %, кремнием - 15,1 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 27,5 %, селеном - 15 %

Чем полезен Завтрак

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Завтрак, калорийность 57,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Курица в лимонном перце

Печень телячья тушеная с грибами в сметанном соусе

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе