Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 250 г |
Вода | 300 г |
Заправка для риса (полы, онигири) | 53 г |
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей | 150 г |
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве | 140 г |
Морские водоросли спирулина, сушеные | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 150.4 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1120 г |
Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 7% | 950 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 3.2% | 2074 г |
Углеводы | 23.8 г | 219 г | 10.9% | 7.2% | 920 г |
Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3% | 2222 г |
Вода | 65.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3492 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 22.7 мкг | 900 мкг | 2.5% | 1.7% | 3965 г |
Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.2% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 4.9% | 1364 г |
Витамин В4, холин | 40.2 мг | 500 мг | 8% | 5.3% | 1244 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 2.7% | 2475 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 2.7% | 2532 г |
Витамин В9, фолаты | 4.944 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.8% | 8091 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.974 мкг | 3 мкг | 32.5% | 21.6% | 308 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 81818 г |
Витамин D, кальциферол | 2.419 мкг | 10 мкг | 24.2% | 16.1% | 413 г |
Витамин D3, холекальциферол | 2.419 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.402 мг | 15 мг | 2.7% | 1.8% | 3731 г |
Витамин Н, биотин | 0.978 мкг | 50 мкг | 2% | 1.3% | 5112 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3554 мг | 20 мг | 11.8% | 7.8% | 849 г |
Ниацин | 0.411 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 133.17 мг | 2500 мг | 5.3% | 3.5% | 1877 г |
Кальций, Ca | 48.9 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.3% | 2045 г |
Кремний, Si | 27.935 мг | 30 мг | 93.1% | 61.9% | 107 г |
Магний, Mg | 23.83 мг | 400 мг | 6% | 4% | 1679 г |
Натрий, Na | 178.18 мг | 1300 мг | 13.7% | 9.1% | 730 г |
Сера, S | 73.65 мг | 1000 мг | 7.4% | 4.9% | 1358 г |
Фосфор, P | 110.6 мг | 800 мг | 13.8% | 9.2% | 723 г |
Хлор, Cl | 132.74 мг | 2300 мг | 5.8% | 3.9% | 1733 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 254.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 33.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 41.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.729 мг | 18 мг | 4.1% | 2.7% | 2469 г |
Йод, I | 0.31 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 48387 г |
Кобальт, Co | 0.311 мкг | 10 мкг | 3.1% | 2.1% | 3215 г |
Литий, Li | 1.397 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3754 мг | 2 мг | 18.8% | 12.5% | 533 г |
Медь, Cu | 155.75 мкг | 1000 мкг | 15.6% | 10.4% | 642 г |
Молибден, Mo | 1.722 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.7% | 4065 г |
Никель, Ni | 0.754 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.62 мкг | 55 мкг | 21.1% | 14% | 473 г |
Стронций, Sr | 0.7 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 5.59 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 47.83 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8363 г |
Хром, Cr | 0.47 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.6% | 10638 г |
Цинк, Zn | 0.6155 мг | 12 мг | 5.1% | 3.4% | 1950 г |
Цирконий, Zr | 2.46 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 20.364 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.452 г | ~ | |||
Валин | 0.382 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.171 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.323 г | ~ | |||
Лейцин | 0.549 г | ~ | |||
Лизин | 0.465 г | ~ | |||
Метионин | 0.175 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
Треонин | 0.318 г | ~ | |||
Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.307 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.186 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.427 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.741 г | ~ | |||
Глицин | 0.382 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.024 г | ~ | |||
Пролин | 0.296 г | ~ | |||
Серин | 0.311 г | ~ | |||
Тирозин | 0.262 г | ~ | |||
Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 14.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 21.79 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.643 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.037 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.029 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.018 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.046 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.053 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.195 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.02 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.641 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.179 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.682 г | min 16.8 г | 4.1% | 2.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.017 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.045 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.537 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.404 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.06 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.008 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.367 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.049 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.013 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.019 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.047 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.013 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.115 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.056 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.045 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.039 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Онигири с горбушей+ рикотта составляет 150,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 150.4 кКал | -% | |
Белки | 8 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 23.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 65.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|