Рецепт Салат из помидоров огурца и салата. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из помидоров огурца и салата

Огурец парниковый 347 г
Помидор (томат), парниковый 900 г
Салат Листовой в Горшочке [Выборжец] 20 г
Лимонный сок, необработанный 20 г
Перец сладкий красный 55 г
Подсолнечное масло 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидоров огурца и салата".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 33.3 ккал 1684 ккал 2% 6% 5057 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 2.4% 12667 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 11.7% 2545 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 4.5% 6636 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 7.5% 4000 г
Вода 92.7 г 2273 г 4.1% 12.3% 2452 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 68.8 мкг 900 мкг 7.6% 22.8% 1308 г
бета Каротин 0.413 мг 5 мг 8.3% 24.9% 1211 г
бета Криптоксантин 0.058 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.219 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 7.5% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг 1.8 мг 1.6% 4.8% 6429 г
Витамин В4, холин 1.82 мг 500 мг 0.4% 1.2% 27473 г
Витамин В5, пантотеновая 0.078 мг 5 мг 1.6% 4.8% 6410 г
Витамин В6, пиридоксин 0.031 мг 2 мг 1.6% 4.8% 6452 г
Витамин В9, фолаты 1.985 мкг 400 мкг 0.5% 1.5% 20151 г
Витамин C, аскорбиновая 25.48 мг 90 мг 28.3% 85% 353 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.016 мг 15 мг 6.8% 20.4% 1476 г
Витамин Н, биотин 0.228 мкг 50 мкг 0.5% 1.5% 21930 г
Витамин К, филлохинон 9.6 мкг 120 мкг 8% 24% 1250 г
Витамин РР, НЭ 0.4444 мг 20 мг 2.2% 6.6% 4500 г
Ниацин 0.419 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 217.01 мг 2500 мг 8.7% 26.1% 1152 г
Кальций, Ca 9.96 мг 1000 мг 1% 3% 10040 г
Кремний, Si 18.222 мг 30 мг 60.7% 182.3% 165 г
Магний, Mg 3.91 мг 400 мг 1% 3% 10230 г
Натрий, Na 11.7 мг 1300 мг 0.9% 2.7% 11111 г
Сера, S 9.96 мг 1000 мг 1% 3% 10040 г
Фосфор, P 31.3 мг 800 мг 3.9% 11.7% 2556 г
Хлор, Cl 44.48 мг 2300 мг 1.9% 5.7% 5171 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 196 мкг ~
Бор, B 76.4 мкг ~
Ванадий, V 0.33 мкг ~
Железо, Fe 0.48 мг 18 мг 2.7% 8.1% 3750 г
Йод, I 1.46 мкг 150 мкг 1% 3% 10274 г
Кобальт, Co 4.309 мкг 10 мкг 43.1% 129.4% 232 г
Литий, Li 22.511 мкг ~
Марганец, Mn 0.1184 мг 2 мг 5.9% 17.7% 1689 г
Медь, Cu 86.77 мкг 1000 мкг 8.7% 26.1% 1152 г
Молибден, Mo 5.045 мкг 70 мкг 7.2% 21.6% 1388 г
Никель, Ni 8.731 мкг ~
Рубидий, Rb 100.4 мкг ~
Селен, Se 0.344 мкг 55 мкг 0.6% 1.8% 15988 г
Фтор, F 13.73 мкг 4000 мкг 0.3% 0.9% 29133 г
Хром, Cr 3.95 мкг 50 мкг 7.9% 23.7% 1266 г
Цинк, Zn 0.2001 мг 12 мг 1.7% 5.1% 5997 г
Цирконий, Zr 3.15 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.029 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.013 г ~
Аргинин* 0.001 г ~
Валин 0.002 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.002 г ~
Лейцин 0.002 г ~
Лизин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.002 г ~
Фенилаланин 0.002 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.003 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 89.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 4.373 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.136 г ~
18:0 Стеариновая 0.09 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.52 г min 16.8 г 3.1% 9.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.518 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.422 г от 11.2 до 20.6 г 12.7% 38.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.308 г ~

Энергетическая ценность Салат из помидоров огурца и салата составляет 33,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 33.3 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 92.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ ОГУРЦА И САЛАТА

Салат из помидоров огурца и салата богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 28,3 %, кремнием - 60,7 %, кобальтом - 43,1 %

Чем полезен Салат из помидоров огурца и салата

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из помидоров огурца и салата, калорийность 33,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидоров огурца и салата, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги