Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) | 174 г |
Вода | 600 г |
Соль йодированная | 1.5 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 99.1 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1699 г |
Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 3.9% | 2533 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3.6% | 2800 г |
Углеводы | 17.3 г | 219 г | 7.9% | 8% | 1266 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.5% | 2222 г |
Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2899 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.7 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.9% | 11688 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 5.2% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.01 мг | 1.8 мг | 0.6% | 0.6% | 18000 г |
Витамин В4, холин | 3.2 мг | 500 мг | 0.6% | 0.6% | 15625 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 3.5% | 2825 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 4.9% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 4.25 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.1% | 9412 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.003 мкг | 3 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.093 мг | 15 мг | 0.6% | 0.6% | 16129 г |
Витамин Н, биотин | 1.718 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.4% | 2910 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0417 мг | 20 мг | 5.2% | 5.2% | 1920 г |
Ниацин | 0.363 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 55.41 мг | 2500 мг | 2.2% | 2.2% | 4512 г |
Кальций, Ca | 12.36 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.2% | 8091 г |
Кремний, Si | 19.629 мг | 30 мг | 65.4% | 66% | 153 г |
Магний, Mg | 22.58 мг | 400 мг | 5.6% | 5.7% | 1771 г |
Натрий, Na | 92.31 мг | 1300 мг | 7.1% | 7.2% | 1408 г |
Сера, S | 21.5 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.2% | 4651 г |
Фосфор, P | 61.3 мг | 800 мг | 7.7% | 7.8% | 1305 г |
Хлор, Cl | 144.23 мг | 2300 мг | 6.3% | 6.4% | 1595 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 26 мкг | ~ | |||
Бор, B | 59.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 44.26 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.714 мг | 18 мг | 4% | 4% | 2521 г |
Йод, I | 0.64 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 23438 г |
Кобальт, Co | 2.195 мкг | 10 мкг | 22% | 22.2% | 456 г |
Литий, Li | 1.874 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2442 мг | 2 мг | 12.2% | 12.3% | 819 г |
Медь, Cu | 98.17 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 9.9% | 1019 г |
Молибден, Mo | 6.534 мкг | 70 мкг | 9.3% | 9.4% | 1071 г |
Никель, Ni | 2.291 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.55 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.598 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.1% | 9197 г |
Стронций, Sr | 31.51 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 5.21 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 98.94 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 2.5% | 4043 г |
Хром, Cr | 0.62 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.2% | 8065 г |
Цинк, Zn | 0.4436 мг | 12 мг | 3.7% | 3.7% | 2705 г |
Цирконий, Zr | 2.55 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.818 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.005 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.115 г | ~ | |||
Валин | 0.125 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.07 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.115 г | ~ | |||
Лейцин | 0.408 г | ~ | |||
Лизин | 0.078 г | ~ | |||
Метионин | 0.08 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
Треонин | 0.107 г | ~ | |||
Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.155 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.264 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.007 г | ~ | |||
Аланин | 0.285 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.174 г | ~ | |||
Глицин | 0.08 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.592 г | ~ | |||
Пролин | 0.216 г | ~ | |||
Серин | 0.187 г | ~ | |||
Тирозин | 0.11 г | ~ | |||
Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.6 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.041 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.019 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.023 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.026 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.124 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.401 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.117 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.475 г | min 16.8 г | 2.8% | 2.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.024 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.413 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.518 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 4.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.5 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшенная каша рассыпчатая составляет 99,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 99.1 кКал | -% | |
Белки | 3 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 17.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 78.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|