Рецепт Овсянка на кефире с изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка на кефире с изюмом

Овсяные Хлопья [Экстра] 45 г
Кефир 2,5% жирности 150 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка на кефире с изюмом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 154.4 ккал 1684 ккал 9.2% 6% 1091 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 3.8% 1689 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 3.2% 2000 г
Углеводы 28.4 г 219 г 13% 8.4% 771 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 6.5% 1000 г
Вода 61.8 г 2273 г 2.7% 1.7% 3678 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14.7 мкг 900 мкг 1.6% 1% 6122 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.2% 38462 г
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 2.4% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.12 мг 1.8 мг 6.7% 4.3% 1500 г
Витамин В4, холин 16.71 мг 500 мг 3.3% 2.1% 2992 г
Витамин В5, пантотеновая 0.252 мг 5 мг 5% 3.2% 1984 г
Витамин В6, пиридоксин 0.066 мг 2 мг 3.3% 2.1% 3030 г
Витамин В9, фолаты 4.082 мкг 400 мкг 1% 0.6% 9799 г
Витамин В12, кобаламин 0.245 мкг 3 мкг 8.2% 5.3% 1224 г
Витамин C, аскорбиновая 0.9 мг 90 мг 1% 0.6% 10000 г
Витамин D, кальциферол 0.018 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.102 мг 15 мг 0.7% 0.5% 14706 г
Витамин Н, биотин 2.367 мкг 50 мкг 4.7% 3% 2112 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.4% 17143 г
Витамин РР, НЭ 0.6122 мг 20 мг 3.1% 2% 3267 г
Ниацин 0.163 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 258.78 мг 2500 мг 10.4% 6.7% 966 г
Кальций, Ca 89.8 мг 1000 мг 9% 5.8% 1114 г
Кремний, Si 2.449 мг 30 мг 8.2% 5.3% 1225 г
Магний, Mg 17.14 мг 400 мг 4.3% 2.8% 2334 г
Натрий, Na 54.49 мг 1300 мг 4.2% 2.7% 2386 г
Сера, S 24.02 мг 1000 мг 2.4% 1.6% 4163 г
Фосфор, P 81.4 мг 800 мг 10.2% 6.6% 983 г
Хлор, Cl 69.18 мг 2300 мг 3% 1.9% 3325 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 135.6 мкг ~
Бор, B 127.6 мкг ~
Ванадий, V 5.1 мкг ~
Железо, Fe 0.673 мг 18 мг 3.7% 2.4% 2675 г
Йод, I 5.67 мкг 150 мкг 3.8% 2.5% 2646 г
Кобальт, Co 2.122 мкг 10 мкг 21.2% 13.7% 471 г
Литий, Li 1.367 мкг ~
Марганец, Mn 0.0647 мг 2 мг 3.2% 2.1% 3091 г
Медь, Cu 72.24 мкг 1000 мкг 7.2% 4.7% 1384 г
Молибден, Mo 5.918 мкг 70 мкг 8.5% 5.5% 1183 г
Никель, Ni 0.327 мкг ~
Олово, Sn 7.96 мкг ~
Рубидий, Rb 35.9 мкг ~
Селен, Se 1.347 мкг 55 мкг 2.4% 1.6% 4083 г
Стронций, Sr 157.96 мкг ~
Фтор, F 59.98 мкг 4000 мкг 1.5% 1% 6669 г
Хром, Cr 2.57 мкг 50 мкг 5.1% 3.3% 1946 г
Цинк, Zn 0.2898 мг 12 мг 2.4% 1.6% 4141 г
Цирконий, Zr 1.73 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.551 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 15.9 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.9 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.465 г min 16.8 г 2.8% 1.8%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.073 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 0.5%

Энергетическая ценность Овсянка на кефире с изюмом составляет 154,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 154.4 кКал -%
Белки 4.5 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 28.4 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 61.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА НА КЕФИРЕ С ИЗЮМОМ

Овсянка на кефире с изюмом богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 21,2 %

Чем полезен Овсянка на кефире с изюмом

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка на кефире с изюмом, калорийность 154,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка на кефире с изюмом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты