Рецепт Рулетики "лаваш с сыром и красной рыбой". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулетики "лаваш с сыром и красной рыбой"

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 50 г
Сливочный Сыр [Naturel] 45 г
Лосось Соленый [Лента] 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулетики "лаваш с сыром и красной рыбой"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 263.5 ккал 1684 ккал 15.6% 5.9% 639 г
Белки 13.8 г 76 г 18.2% 6.9% 551 г
Жиры 15.3 г 56 г 27.3% 10.4% 366 г
Углеводы 17.8 г 219 г 8.1% 3.1% 1230 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.2% 20000 г
Вода 51.4 г 2273 г 2.3% 0.9% 4422 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 1.5% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.018 мг 1.8 мг 1% 0.4% 10000 г
Витамин В4, холин 16.36 мг 500 мг 3.3% 1.3% 3056 г
Витамин В5, пантотеновая 0.088 мг 5 мг 1.8% 0.7% 5682 г
Витамин В6, пиридоксин 0.039 мг 2 мг 2% 0.8% 5128 г
Витамин В9, фолаты 8.182 мкг 400 мкг 2% 0.8% 4889 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.394 мг 15 мг 2.6% 1% 3807 г
Витамин Н, биотин 0.515 мкг 50 мкг 1% 0.4% 9709 г
Витамин РР, НЭ 0.9394 мг 20 мг 4.7% 1.8% 2129 г
Ниацин 0.542 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 45.76 мг 2500 мг 1.8% 0.7% 5463 г
Кальций, Ca 8.48 мг 1000 мг 0.8% 0.3% 11792 г
Кремний, Si 0.667 мг 30 мг 2.2% 0.8% 4498 г
Магний, Mg 11.82 мг 400 мг 3% 1.1% 3384 г
Натрий, Na 153.03 мг 1300 мг 11.8% 4.5% 850 г
Сера, S 17.88 мг 1000 мг 1.8% 0.7% 5593 г
Фосфор, P 30 мг 800 мг 3.8% 1.4% 2667 г
Хлор, Cl 272.73 мг 2300 мг 11.9% 4.5% 843 г
Микроэлементы
Бор, B 14.5 мкг ~
Ванадий, V 20 мкг ~
Железо, Fe 0.697 мг 18 мг 3.9% 1.5% 2582 г
Йод, I 0.97 мкг 150 мкг 0.6% 0.2% 15464 г
Кобальт, Co 0.576 мкг 10 мкг 5.8% 2.2% 1736 г
Марганец, Mn 0.25 мг 2 мг 12.5% 4.7% 800 г
Медь, Cu 40.61 мкг 1000 мкг 4.1% 1.6% 2462 г
Молибден, Mo 3.879 мкг 70 мкг 5.5% 2.1% 1805 г
Селен, Se 1.818 мкг 55 мкг 3.3% 1.3% 3025 г
Фтор, F 4.39 мкг 4000 мкг 0.1% 91116 г
Хром, Cr 0.67 мкг 50 мкг 1.3% 0.5% 7463 г
Цинк, Zn 0.2227 мг 12 мг 1.9% 0.7% 5388 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.576 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Рулетики "лаваш с сыром и красной рыбой" составляет 263,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 263.5 кКал -%
Белки 13.8 г -%
Жиры 15.3 г -%
Углеводы 17.8 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 51.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТИКИ "ЛАВАШ С СЫРОМ И КРАСНОЙ РЫБОЙ"

Рулетики "лаваш с сыром и красной рыбой" богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 11,9 %, марганцем - 12,5 %

Чем полезен Рулетики "лаваш с сыром и красной рыбой"

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рулетики "лаваш с сыром и красной рыбой", калорийность 263,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулетики "лаваш с сыром и красной рыбой", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты