Рецепт Каша пшеничная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша пшеничная
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) | 200 г |
| Вода водопроводная, городская | 400 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 400 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Сахар песок | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша пшеничная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1811 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 4.9% | 2171 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 2.9% | 3733 г |
| Углеводы | 16.3 г | 219 г | 7.4% | 8% | 1344 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.8% | 2222 г |
| Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2922 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.4 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.8% | 14063 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.2% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 4.2% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 14 мг | 500 мг | 2.8% | 3% | 3571 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.244 мг | 5 мг | 4.9% | 5.3% | 2049 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.01 мг | 2 мг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.798 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.4% | 22247 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.08 мкг | 3 мкг | 2.7% | 2.9% | 3750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 37500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.396 мг | 15 мг | 2.6% | 2.8% | 3788 г |
| Витамин Н, биотин | 1.279 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.8% | 3909 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8869 мг | 20 мг | 4.4% | 4.7% | 2255 г |
| Ниацин | 0.295 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 104.31 мг | 2500 мг | 4.2% | 4.5% | 2397 г |
| Кальций, Ca | 59.33 мг | 1000 мг | 5.9% | 6.3% | 1685 г |
| Магний, Mg | 17.97 мг | 400 мг | 4.5% | 4.8% | 2226 г |
| Натрий, Na | 217.91 мг | 1300 мг | 16.8% | 18.1% | 597 г |
| Сера, S | 12.49 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.3% | 8006 г |
| Фосфор, P | 88.4 мг | 800 мг | 11.1% | 11.9% | 905 г |
| Хлор, Cl | 338.11 мг | 2300 мг | 14.7% | 15.8% | 680 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.928 мг | 18 мг | 5.2% | 5.6% | 1940 г |
| Йод, I | 3.6 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.6% | 4167 г |
| Кобальт, Co | 0.435 мкг | 10 мкг | 4.4% | 4.7% | 2299 г |
| Марганец, Mn | 0.0032 мг | 2 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Медь, Cu | 9.75 мкг | 1000 мкг | 1% | 1.1% | 10256 г |
| Молибден, Mo | 2.547 мкг | 70 мкг | 3.6% | 3.9% | 2748 г |
| Олово, Sn | 5.99 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.339 мкг | 55 мкг | 24.3% | 26.1% | 412 г |
| Стронций, Sr | 6.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.41 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.1% | 9899 г |
| Хром, Cr | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.7% | 6250 г |
| Цинк, Zn | 0.1628 мг | 12 мг | 1.4% | 1.5% | 7371 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.155 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.09 г | ~ | |||
| Валин | 0.076 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.066 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.136 г | ~ | |||
| Лизин | 0.056 г | ~ | |||
| Метионин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Треонин | 0.06 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.062 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.084 г | ~ | |||
| Глицин | 0.07 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.679 г | ~ | |||
| Пролин | 0.192 г | ~ | |||
| Серин | 0.098 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.4 г | min 16.8 г | 2.4% | 2.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.032 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.3% |
Энергетическая ценность Каша пшеничная составляет 93 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 93 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 16.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 77.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ПШЕНИЧНАЯ
Каша пшеничная богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 11,1 %, хлором - 14,7 %, селеном - 24,3 %
Чем полезен Каша пшеничная
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Щи на говяжьем бульоне 02.23
- Oseledez file v tomatnomu sousi
- Гречка
- Хлебцы с кунжутом и льном
- Шоколадное кето-мороженое с клубникой
- Кокосовый крем 25%
- Омлет с грибами
- Казылык
- Xlib kraftiar alzas. Podovii solodovii
- Урбеч кешью с кокосом
- Куриная грудка
- Ореховая миндально-кокосовая без сахара с мёдом
- Блины
- Завертон с индейкой
- Лосось слабой соли
- Смузи (сельдерей,огурец,груша)
- Щи
- Шашлык домашний из свинины
- Карибская смесь Мираторг
- Творожно-сметанная запеканка
- Бисквит не сладкий
- Котлеты куриные
- Пирожок печёный с вишней
- Шоколад Россия (кокос, вафля)
- Паштет куриный
- Котлеты рубленные жаренные
- Блинчики
- Тыква запеченая
- Пирожки с колбасой сыром
- Творожной банановый дессерт
- Оладушки со сметаной
- Каша кукурузная
- Шоколадный овсяноблин
- Мидии самокат
- Яичница 26.02
- Пирог с черной смородиной в творожно-сметанной заливке
- Гречневая каша
- Блины постные
- Клубничное варенье
- Омлет с помидорами и сыром в лаваше
- Творог 3.8%
- Сыр Русский Экстра 45%
- Каркаде
- Говядина тушеная с капустой
- Гнезда с фаршем и сыром
- Салат 26.02.23
- Печенье хворост
- Сосиски
- Крем суп с беконом.
- Печенье сливочное ULKER
- Гречаники
- Хлебцы гречневые
- Тыквенные блинчики
- Пицца на лаваше
- Творожно-овсяная запеканка.
- Каша овсяная
- Kabrita 2
- Сыр сливочный 50%
- Булочки ванильные с кремом маскарпоне
- Запеканка из картофеля с грибами
- Суп
- Семена чиа.
- Шоколадный блин
- Семечки в мягкой карамели Мишкино 24 гр.
- Котлета свинно- куриная
- Яйчница с опятами
- Сухое кокосовое молоко
- Конопляно-кокосовые конфеты
- Экстракт ванили, натуральный
- Рагу овощное с мясом
- Чиа десерт.
- Щхыу (густой айран)
- Zero sugar
- Панна-кота с манго
- Фруктово-ореховый батончик
- Уха 26.02.23
- Каша отрубяша
- Лосось консервы
- Салат капустный
- Сырники Альна
- Оладьи из куриной печени
- Брускетта с вялеными томатами и анчоусами
- Форшмак
- Крылья острые 8шт
- Овсянка с Oreo.
- Салат из помидоров и огурцов
- Байтсы средние
- Рулет мраморный
- Фермерский паштет из утки
- 2023-02-26 каша кук.
- Ассорти к пиву сырокопченое
- Медальоны свинины в сливочном соусе.
- Сырники мясберри
- Кокосовое молоко из стружки (копия)
- Что-то как пирожки
- Собифер
- Омлет с колбасой в лаваше
- Котлета
- Галнаш
- Оладьи куриные
Метки: Как приготовить Каша пшеничная, калорийность 93 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшеничная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
