Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 84 г |
Перец сладкий красный | 86 г |
Редис | 60 г |
Огурец парниковый | 69 г |
Лук зеленый (перо) | 18 г |
Йогурт греческий | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 27.5 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 5.8% | 6124 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 9.5% | 3800 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 4.7% | 8000 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 5.8% | 6257 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 14.5% | 2500 г |
Вода | 92.1 г | 2273 г | 4.1% | 14.9% | 2468 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 111.1 мкг | 900 мкг | 12.3% | 44.7% | 810 г |
бета Каротин | 0.667 мг | 5 мг | 13.3% | 48.4% | 750 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 9.8% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 8% | 4500 г |
Витамин В4, холин | 3.63 мг | 500 мг | 0.7% | 2.5% | 13774 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.153 мг | 5 мг | 3.1% | 11.3% | 3268 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 26.2% | 1389 г |
Витамин В9, фолаты | 6.424 мкг | 400 мкг | 1.6% | 5.8% | 6227 г |
Витамин C, аскорбиновая | 68.18 мг | 90 мг | 75.8% | 275.6% | 132 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.235 мг | 15 мг | 1.6% | 5.8% | 6383 г |
Витамин Н, биотин | 0.208 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1.5% | 24038 г |
Витамин К, филлохинон | 14.1 мкг | 120 мкг | 11.8% | 42.9% | 851 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4612 мг | 20 мг | 2.3% | 8.4% | 4337 г |
Ниацин | 0.406 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 180.15 мг | 2500 мг | 7.2% | 26.2% | 1388 г |
Кальций, Ca | 17.7 мг | 1000 мг | 1.8% | 6.5% | 5650 г |
Кремний, Si | 22.501 мг | 30 мг | 75% | 272.7% | 133 г |
Магний, Mg | 7.09 мг | 400 мг | 1.8% | 6.5% | 5642 г |
Натрий, Na | 7.15 мг | 1300 мг | 0.6% | 2.2% | 18182 г |
Сера, S | 8.35 мг | 1000 мг | 0.8% | 2.9% | 11976 г |
Фосфор, P | 25.2 мг | 800 мг | 3.2% | 11.6% | 3175 г |
Хлор, Cl | 31.38 мг | 2300 мг | 1.4% | 5.1% | 7330 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 220.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 55.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 30.09 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.547 мг | 18 мг | 3% | 10.9% | 3291 г |
Йод, I | 2.49 мкг | 150 мкг | 1.7% | 6.2% | 6024 г |
Кобальт, Co | 3.016 мкг | 10 мкг | 30.2% | 109.8% | 332 г |
Литий, Li | 30.255 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1156 мг | 2 мг | 5.8% | 21.1% | 1730 г |
Медь, Cu | 83.09 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 30.2% | 1204 г |
Молибден, Mo | 6.225 мкг | 70 мкг | 8.9% | 32.4% | 1124 г |
Никель, Ni | 6.377 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 55.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.286 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.8% | 19231 г |
Стронций, Sr | 1.19 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.41 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.5% | 27759 г |
Хром, Cr | 4.74 мкг | 50 мкг | 9.5% | 34.5% | 1055 г |
Цинк, Zn | 0.2277 мг | 12 мг | 1.9% | 6.9% | 5270 г |
Цирконий, Zr | 1.07 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.094 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.121 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
Валин | 0.02 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лизин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.016 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
Аланин | 0.005 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.011 г | ~ | |||
Глицин | 0.004 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.038 г | ~ | |||
Пролин | 0.004 г | ~ | |||
Серин | 0.004 г | ~ | |||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной составляет 27,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 27.5 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 0.7 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 92.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|