Рецепт Печенье из овсянки Лана. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье из овсянки Лана

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	200 г
Яйцо куриное (Запекание)	94 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	300 г
Кефир 3,2% жирности (Запекание)	100 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	10 г
Яблочное пюре	150 г
Мука Полбяная Цельнозерновая [Гарнец]	130 г
Финики (Запекание)	190 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание)	112 г
Клюква сушеная, подслащенная	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье из овсянки Лана".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	376.1 ккал	1684 ккал	22.3%	5.9%	448 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	2.4%	1118 г
Жиры	17.8 г	56 г	31.8%	8.5%	315 г
Углеводы	47.5 г	219 г	21.7%	5.8%	461 г
Углеводы (общие)	20.4 г	~
Пищевые волокна	5 г	20 г	25%	6.6%	400 г
Вода	28.9 г	2273 г	1.3%	0.3%	7865 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	191.1 мкг	900 мкг	21.2%	5.6%	471 г
Ретинол	0.126 мг	~
бета Каротин	0.393 мг	5 мг	7.9%	2.1%	1272 г
Лютеин + Зеаксантин	12.159 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.114 мг	1.5 мг	7.6%	2%	1316 г
Витамин В2, рибофлавин	0.116 мг	1.8 мг	6.4%	1.7%	1552 г
Витамин В4, холин	39.49 мг	500 мг	7.9%	2.1%	1266 г
Витамин В5, пантотеновая	0.528 мг	5 мг	10.6%	2.8%	947 г
Витамин В6, пиридоксин	0.09 мг	2 мг	4.5%	1.2%	2222 г
Витамин В9, фолаты	6.175 мкг	400 мкг	1.5%	0.4%	6478 г
Витамин В12, кобаламин	0.075 мкг	3 мкг	2.5%	0.7%	4000 г
Витамин C, аскорбиновая	0.44 мг	90 мг	0.5%	0.1%	20455 г
Витамин D, кальциферол	0.436 мкг	10 мкг	4.4%	1.2%	2294 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.374 мг	15 мг	9.2%	2.4%	1092 г
гамма Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	7.715 мкг	50 мкг	15.4%	4.1%	648 г
Витамин К, филлохинон	3.1 мкг	120 мкг	2.6%	0.7%	3871 г
Витамин РР, НЭ	2.1537 мг	20 мг	10.8%	2.9%	929 г
Ниацин	0.686 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	416.69 мг	2500 мг	16.7%	4.4%	600 г
Кальций, Ca	96.28 мг	1000 мг	9.6%	2.6%	1039 г
Кремний, Si	26.111 мг	30 мг	87%	23.1%	115 г
Магний, Mg	55.41 мг	400 мг	13.9%	3.7%	722 г
Натрий, Na	29.31 мг	1300 мг	2.3%	0.6%	4435 г
Сера, S	43.96 мг	1000 мг	4.4%	1.2%	2275 г
Фосфор, P	194.7 мг	800 мг	24.3%	6.5%	411 г
Хлор, Cl	43.06 мг	2300 мг	1.9%	0.5%	5341 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	99.8 мкг	~
Бор, B	36.2 мкг	~
Ванадий, V	4.61 мкг	~
Железо, Fe	1.94 мг	18 мг	10.8%	2.9%	928 г
Йод, I	3.25 мкг	150 мкг	2.2%	0.6%	4615 г
Кобальт, Co	2.936 мкг	10 мкг	29.4%	7.8%	341 г
Литий, Li	1.789 мкг	~
Марганец, Mn	1.0497 мг	2 мг	52.5%	14%	191 г
Медь, Cu	192 мкг	1000 мкг	19.2%	5.1%	521 г
Молибден, Mo	2.148 мкг	70 мкг	3.1%	0.8%	3259 г
Никель, Ni	12.934 мкг	~
Олово, Sn	1.08 мкг	~
Рубидий, Rb	10.2 мкг	~
Селен, Se	9.677 мкг	55 мкг	17.6%	4.7%	568 г
Стронций, Sr	12.93 мкг	~
Фтор, F	23.79 мкг	4000 мкг	0.6%	0.2%	16814 г
Хром, Cr	14 мкг	50 мкг	28%	7.4%	357 г
Цинк, Zn	1.0404 мг	12 мг	8.7%	2.3%	1153 г
Цирконий, Zr	2.33 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.622 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	23.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.6 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	2.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.104 г	~
Аргинин*	0.295 г	~
Валин	0.247 г	~
Гистидин*	0.11 г	~
Изолейцин	0.188 г	~
Лейцин	0.31 г	~
Лизин	0.225 г	~
Метионин	0.08 г	~
Метионин + Цистеин	0.19 г	~
Треонин	0.179 г	~
Триптофан	0.084 г	~
Фенилаланин	0.23 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.417 г	~
Заменимые аминокислоты	0.149 г	~
Аланин	0.214 г	~
Аспарагиновая кислота	0.398 г	~
Глицин	0.344 г	~
Глутаминовая кислота	0.783 г	~
Пролин	0.253 г	~
Серин	0.249 г	~
Тирозин	0.191 г	~
Цистеин	0.112 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	5.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	77.67 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	10.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.668 г	~
6:0 Капроновая	0.152 г	~
8:0 Каприловая	0.13 г	~
10:0 Каприновая	0.341 г	~
12:0 Лауриновая	0.434 г	~
14:0 Миристиновая	1.428 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	4.905 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	1.443 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.77 г	min 16.8 г	34.3%	9.1%
14:1 Миристолеиновая	0.152 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.544 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.995 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.176 г	от 11.2 до 20.6 г	10.5%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.858 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.014 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Печенье из овсянки Лана составляет 376,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	376.1 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	17.8 г	-%
	Углеводы	47.5 г	-%
	Пищевые волокна	5 г	-%
	Вода	28.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ИЗ ОВСЯНКИ ЛАНА

Печенье из овсянки Лана богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,2 %, витамином H - 15,4 %, калием - 16,7 %, кремнием - 87 %, магнием - 13,9 %, фосфором - 24,3 %, кобальтом - 29,4 %, марганцем - 52,5 %, медью - 19,2 %, селеном - 17,6 %, хромом - 28 %

Чем полезен Печенье из овсянки Лана

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Печенье из овсянки Лана, калорийность 376,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье из овсянки Лана, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-27

Калорийность: 1011 кКал

Витамины и минералы: 80%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Эклеры с творожным кремом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе