Рецепт Бутерброды с творожной намазкой и помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброды с творожной намазкой и помидорами

Йогурт греческий TEOS	35 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Чеснок, порошок	2 г
Петрушка свежая	5 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	5 г
Лук зеленый (перо)	5 г
Хлеб Бородинский новый	56 г
Помидор (томат), парниковый	137 г
Творог 9% жирности	100 г

Способ приготовления

Лёгкие бутерброды с творогом,зеленью и помидорами

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброды с творожной намазкой и помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102 ккал	1684 ккал	6.1%	6%	1651 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	10.2%	962 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	5.4%	1806 г
Углеводы	10.6 г	219 г	4.8%	4.7%	2066 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.5%	6667 г
Вода	76.5 г	2273 г	3.4%	3.3%	2971 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	72.1 мкг	900 мкг	8%	7.8%	1248 г
Ретинол	0.014 мг	~
альфа Каротин	0.519 мкг	~
бета Каротин	0.374 мг	5 мг	7.5%	7.4%	1337 г
бета Криптоксантин	2.911 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	12.464 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	2.1%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	5.2%	1895 г
Витамин В4, холин	14.28 мг	500 мг	2.9%	2.8%	3501 г
Витамин В5, пантотеновая	0.096 мг	5 мг	1.9%	1.9%	5208 г
Витамин В6, пиридоксин	0.048 мг	2 мг	2.4%	2.4%	4167 г
Витамин В9, фолаты	13.095 мкг	400 мкг	3.3%	3.2%	3055 г
Витамин В12, кобаламин	0.288 мкг	3 мкг	9.6%	9.4%	1042 г
Витамин C, аскорбиновая	11.03 мг	90 мг	12.3%	12.1%	816 г
Витамин D, кальциферол	0.016 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.138 мг	15 мг	0.9%	0.9%	10870 г
Витамин Н, биотин	1.488 мкг	50 мкг	3%	2.9%	3360 г
Витамин К, филлохинон	33.6 мкг	120 мкг	28%	27.5%	357 г
Витамин РР, НЭ	1.3722 мг	20 мг	6.9%	6.8%	1458 г
Ниацин	0.327 мг	~
Бетаин	0.035 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	157.91 мг	2500 мг	6.3%	6.2%	1583 г
Кальций, Ca	58.93 мг	1000 мг	5.9%	5.8%	1697 г
Кремний, Si	2.657 мг	30 мг	8.9%	8.7%	1129 г
Магний, Mg	9.06 мг	400 мг	2.3%	2.3%	4415 г
Натрий, Na	242.49 мг	1300 мг	18.7%	18.3%	536 г
Сера, S	59.68 мг	1000 мг	6%	5.9%	1676 г
Фосфор, P	82.5 мг	800 мг	10.3%	10.1%	970 г
Хлор, Cl	413.48 мг	2300 мг	18%	17.6%	556 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	80.4 мкг	~
Бор, B	49.7 мкг	~
Ванадий, V	0.71 мкг	~
Железо, Fe	0.429 мг	18 мг	2.4%	2.4%	4196 г
Йод, I	3.47 мкг	150 мкг	2.3%	2.3%	4323 г
Кобальт, Co	2.903 мкг	10 мкг	29%	28.4%	344 г
Литий, Li	11.839 мкг	~
Марганец, Mn	0.076 мг	2 мг	3.8%	3.7%	2632 г
Медь, Cu	76.1 мкг	1000 мкг	7.6%	7.5%	1314 г
Молибден, Mo	5.986 мкг	70 мкг	8.6%	8.4%	1169 г
Никель, Ni	5.31 мкг	~
Олово, Sn	3.75 мкг	~
Рубидий, Rb	67.5 мкг	~
Селен, Se	8.963 мкг	55 мкг	16.3%	16%	614 г
Стронций, Sr	5.58 мкг	~
Фтор, F	21.45 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	18648 г
Хром, Cr	2.69 мкг	50 мкг	5.4%	5.3%	1859 г
Цинк, Zn	0.2401 мг	12 мг	2%	2%	4998 г
Цирконий, Zr	1.9 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.019 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.019 г	~
Валин	0.004 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.002 г	~
Лейцин	0.004 г	~
Лизин	0.004 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.002 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.003 г	~
Аспарагиновая кислота	0.011 г	~
Глицин	0.003 г	~
Глутаминовая кислота	0.021 г	~
Пролин	0.008 г	~
Серин	0.003 г	~
Тирозин	0.003 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.78 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.118 мг	~
Стигмастерол	0.043 мг	~
бета Ситостерол	0.029 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.765 г	min 16.8 г	4.6%	4.5%
18:1 Олеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.15 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Бутерброды с творожной намазкой и помидорами составляет 102 кКал.

Порция = 347 гр (353.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	10.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	76.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОДЫ С ТВОРОЖНОЙ НАМАЗКОЙ И ПОМИДОРАМИ

Бутерброды с творожной намазкой и помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,3 %, витамином K - 28 %, хлором - 18 %, кобальтом - 29 %, селеном - 16,3 %

Чем полезен Бутерброды с творожной намазкой и помидорами

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброды с творожной намазкой и помидорами, калорийность 102 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброды с творожной намазкой и помидорами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Десерт из овсянки и бананов

Оладьи из свиной печени

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе