Рецепт Галеты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Галеты

Ржаная мука, сеяная	120 г
Мука Льняная [Житница Здоровья]	20 г
Овсяные отруби	20 г
Солод ржаной [Сырье и приправы]	20 г
Вода	150 г
Соль морская [Сырье и приправы]	1 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	10 г
Оливковое масло	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Галеты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	218.4 ккал	1684 ккал	13%	6%	771 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	3.1%	1490 г
Жиры	9.8 г	56 г	17.5%	8%	571 г
Углеводы	29.1 г	219 г	13.3%	6.1%	753 г
Углеводы (общие)	4.8 г	~
Пищевые волокна	4.4 г	20 г	22%	10.1%	455 г
Вода	50 г	2273 г	2.2%	1%	4546 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин	9.704 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.118 мг	1.5 мг	7.9%	3.6%	1271 г
Витамин В2, рибофлавин	0.025 мг	1.8 мг	1.4%	0.6%	7200 г
Витамин В4, холин	5.25 мг	500 мг	1.1%	0.5%	9524 г
Витамин В5, пантотеновая	0.296 мг	5 мг	5.9%	2.7%	1689 г
Витамин В6, пиридоксин	0.041 мг	2 мг	2.1%	1%	4878 г
Витамин В9, фолаты	14.124 мкг	400 мкг	3.5%	1.6%	2832 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.389 мг	15 мг	9.3%	4.3%	1080 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.647 мкг	50 мкг	1.3%	0.6%	7728 г
Витамин К, филлохинон	6.9 мкг	120 мкг	5.8%	2.7%	1739 г
Витамин РР, НЭ	0.9237 мг	20 мг	4.6%	2.1%	2165 г
Ниацин	0.323 мг	~
Бетаин	1.057 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	367.52 мг	2500 мг	14.7%	6.7%	680 г
Кальций, Ca	127.94 мг	1000 мг	12.8%	5.9%	782 г
Магний, Mg	21.94 мг	400 мг	5.5%	2.5%	1823 г
Натрий, Na	3.49 мг	1300 мг	0.3%	0.1%	37249 г
Сера, S	26.58 мг	1000 мг	2.7%	1.2%	3762 г
Фосфор, P	266.6 мг	800 мг	33.3%	15.2%	300 г
Хлор, Cl	0.57 мг	2300 мг			403509 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	42 мкг	~
Железо, Fe	1.483 мг	18 мг	8.2%	3.8%	1214 г
Марганец, Mn	0.5742 мг	2 мг	28.7%	13.1%	348 г
Медь, Cu	58.06 мкг	1000 мкг	5.8%	2.7%	1722 г
Молибден, Mo	1.779 мкг	70 мкг	2.5%	1.1%	3935 г
Селен, Se	8.135 мкг	55 мкг	14.8%	6.8%	676 г
Фтор, F	40.43 мкг	4000 мкг	1%	0.5%	9894 г
Цинк, Zn	0.5849 мг	12 мг	4.9%	2.2%	2052 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	21.121 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.192 г	~
Валин	0.185 г	~
Гистидин*	0.074 г	~
Изолейцин	0.12 г	~
Лейцин	0.229 г	~
Лизин	0.115 г	~
Метионин	0.05 г	~
Метионин + Цистеин	0.068 г	~
Треонин	0.092 г	~
Триптофан	0.05 г	~
Фенилаланин	0.182 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.204 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.16 г	~
Аспарагиновая кислота	0.247 г	~
Глицин	0.151 г	~
Глутаминовая кислота	0.775 г	~
Пролин	0.208 г	~
Серин	0.171 г	~
Тирозин	0.107 г	~
Цистеин	0.067 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	12.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	8.086 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.15 г	~
18:0 Стеариновая	0.206 г	~
20:0 Арахиновая	0.069 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.586 г	min 16.8 г	33.3%	15.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.129 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.421 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.04 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.433 г	от 11.2 до 20.6 г	12.8%	5.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.306 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.03 г	~

Энергетическая ценность Галеты составляет 218,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	218.4 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	9.8 г	-%
	Углеводы	29.1 г	-%
	Пищевые волокна	4.4 г	-%
	Вода	50 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГАЛЕТЫ

Галеты богат такими витаминами и минералами, как: калием - 14,7 %, кальцием - 12,8 %, фосфором - 33,3 %, марганцем - 28,7 %, селеном - 14,8 %

Чем полезен Галеты

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Галеты, калорийность 218,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Галеты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Куличи творожные с цукатами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе