Рецепт Яичница с помидором и луком и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Яичница с помидором и луком и сыром
| Яйцо куриное (Жарка) | 120 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Сыр Natura Сливочный [Arla] | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Яичница с помидором и луком и сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.8 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1287 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 7.7% | 987 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 13% | 589 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.2% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.8% | 2000 г |
| Вода | 77.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2944 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.9 мкг | 900 мкг | 11.4% | 8.7% | 875 г |
| Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 2.4% | 3125 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.5% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 7% | 1104 г |
| Витамин В4, холин | 82.58 мг | 500 мг | 16.5% | 12.6% | 605 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.469 мг | 5 мг | 9.4% | 7.2% | 1066 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 3.1% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.915 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.9% | 8138 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.176 мкг | 3 мкг | 5.9% | 4.5% | 1705 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.47 мг | 90 мг | 9.4% | 7.2% | 1063 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.708 мкг | 10 мкг | 7.1% | 5.4% | 1412 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.493 мг | 15 мг | 10% | 7.6% | 1005 г |
| Витамин Н, биотин | 7.102 мкг | 50 мкг | 14.2% | 10.9% | 704 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.7% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5028 мг | 20 мг | 7.5% | 5.7% | 1331 г |
| Ниацин | 0.262 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.54 мг | 2500 мг | 6.6% | 5% | 1510 г |
| Кальций, Ca | 29.66 мг | 1000 мг | 3% | 2.3% | 3372 г |
| Кремний, Si | 3.107 мг | 30 мг | 10.4% | 8% | 966 г |
| Магний, Mg | 8.02 мг | 400 мг | 2% | 1.5% | 4988 г |
| Натрий, Na | 50.79 мг | 1300 мг | 3.9% | 3% | 2560 г |
| Сера, S | 81.41 мг | 1000 мг | 8.1% | 6.2% | 1228 г |
| Фосфор, P | 91.4 мг | 800 мг | 11.4% | 8.7% | 875 г |
| Хлор, Cl | 76.05 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.5% | 3024 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 151.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 89 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.215 мг | 18 мг | 6.8% | 5.2% | 1481 г |
| Йод, I | 7.2 мкг | 150 мкг | 4.8% | 3.7% | 2083 г |
| Кобальт, Co | 6.497 мкг | 10 мкг | 65% | 49.7% | 154 г |
| Литий, Li | 8.192 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1144 мг | 2 мг | 5.7% | 4.4% | 1748 г |
| Медь, Cu | 83.22 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 6.3% | 1202 г |
| Молибден, Mo | 4.011 мкг | 70 мкг | 5.7% | 4.4% | 1745 г |
| Никель, Ni | 4.52 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 177.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.037 мкг | 55 мкг | 18.2% | 13.9% | 548 г |
| Фтор, F | 33.05 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12103 г |
| Хром, Cr | 3.33 мкг | 50 мкг | 6.7% | 5.1% | 1502 г |
| Цинк, Zn | 0.6729 мг | 12 мг | 5.6% | 4.3% | 1783 г |
| Цирконий, Zr | 1.36 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.028 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.313 г | ~ | |||
| Валин | 0.268 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.119 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.215 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.38 г | ~ | |||
| Лизин | 0.322 г | ~ | |||
| Метионин | 0.145 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.25 г | ~ | |||
| Треонин | 0.218 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.232 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.403 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.187 г | ~ | |||
| Аланин | 0.257 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.437 г | ~ | |||
| Глицин | 0.154 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.662 г | ~ | |||
| Пролин | 0.144 г | ~ | |||
| Серин | 0.323 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 37.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 183.56 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.65 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.87 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.414 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.273 г | min 16.8 г | 13.5% | 10.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.056 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.242 г | от 11.2 до 20.6 г | 20% | 15.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.062 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидором и луком и сыром составляет 130,8 кКал.
- Порция = 354 гр (463 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 130.8 кКал | -% | |
| Белки | 7.7 г | -% | |
| Жиры | 9.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 77.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯИЧНИЦА С ПОМИДОРОМ И ЛУКОМ И СЫРОМ
Яичница с помидором и луком и сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,4 %, холином - 16,5 %, витамином H - 14,2 %, фосфором - 11,4 %, кобальтом - 65 %, селеном - 18,2 %
Чем полезен Яичница с помидором и луком и сыром
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Morlinska z szynki
- Запеканка
- Капуста тушеная 20.02
- Паштет из куриной печени и бедра
- Пицца лаваш
- Белковый рулет 20.02
- Намазка из авокадо
- Чечевичный суп
- Сгущеннное молоко
- Салат с тунцом и стручковой фасолью МОЙ
- Голубцы
- Рыбный суп 20.02
- Блин классический
- Блины
- Королевский сыр
- Блины
- блины нутовые
- Картофельное пюре
- Пюре из цветной капусты
- Яичница по французски
- Bombbar протеиновый батончик манго
- Яичница с кабачками на завтрак
- Кексы овсяно-творожный
- Хлеб "Юсуповский" [ТВМ]
- Изюм Sultana
- Пирог итальянский весовой квартал
- овсяные хлопья Havermout
- Яйшница
- тортилья
- Кефир 1%
- Анагасовый
- Бурито
- Лепешки из брокколи
- .печень тушеная оля фпа
- Бульмени свинина/говядина
- Блинный тортик с заварным кремом
- печенье овсяное с изюмом и орехами
- Салат помидорный
- Чизкейк из рикотты
- Шоколадное сабле
- Зелёная фасоль с яйцами
- Желе "Зелёное яблоко" [Русский продукт]
- Желе со вкусом яблока
- Суп с шампиньонами
- Сыники
- Запечённая форель под сырно-овощной шубкой
- Каша овсяная 200:50 с какао
- Haferflocken brei
- Щи по-Деревенски
- Дюнер, большой 500 гр
- Гречка с котлетой из курицы 2
- Corny big milk Dark white
- Мороженое бельгийский шоколад
- Слънчогледка
- Печурки
- Варенье клубники
- Биотин Благомин
- Конфитюр из черешни
- Блины городецкие
- Грудка куриная без кожи вареная
- Кофе каппучино
- Чиабатта ржаная
- Печень трески
- Хлебцы амарантовые с топинамбуром
- Напиток чайный с молоком, солью и перцем
- Суп грибной
- Chocolate crepes Bon Appetit ALDI
- Конфеты китайские желейные
- Соус для салата одна порция
- Яблочный блин
- Доброе утро овсяная каша с бананом и клубникой
- Сусталь
- Горбуша филе
- Куриные крылышки запеченые
- Кето блинчики с урбичем
- Сливки кокосовые
- Белок
- Белок
- Творожный сыр домашний
- Батон домашний ТХК
- Хлеб черный Орловский Авангард
- Сыр 5-ка голландский
- Гнездо из куриного фарша с соленым огурцом и сыром
- Колбаса черкизово астория 1
- Котлеты духовые
- Protein powder порошок протеин Natreve
- ЗАПЕКАНКА (ЛАВАШ, СЫР, ТВОРОГ)
- Пирог с брусникой
- Крем суп с кетой.
- Клюква и можжевельник
- Молочный шоколад с шоколадно - ореховой пастой
- Сыр фитнес чиз 25%
- Льняные оладьи
- Салат с кальмарами на ужин
- Бекон для жарки
- манная каша
- Фарш куриный с зеленью
- Прошутто мясокомбинат эко
- Сыр с дыней и манго
- Хамон
Метки: Как приготовить Яичница с помидором и луком и сыром, калорийность 130,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница с помидором и луком и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
