Рецепт Тефтели "Ёжик". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тефтели "Ёжик"

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	148 г
Свинина, шейная часть (мякоть) (Варка)	801 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Вода водопроводная питьевая	232 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тефтели "Ёжик"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	238 ккал	1684 ккал	14.1%	5.9%	708 г
Белки	11 г	76 г	14.5%	6.1%	691 г
Жиры	16.7 г	56 г	29.8%	12.5%	335 г
Углеводы	10.7 г	219 г	4.9%	2.1%	2047 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	0.8%	5000 г
Вода	61 г	2273 г	2.7%	1.1%	3726 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.348 мг	1.5 мг	23.2%	9.7%	431 г
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%	2.3%	1856 г
Витамин В4, холин	50.16 мг	500 мг	10%	4.2%	997 г
Витамин В5, пантотеновая	0.448 мг	5 мг	9%	3.8%	1116 г
Витамин В6, пиридоксин	0.26 мг	2 мг	13%	5.5%	769 г
Витамин В9, фолаты	2.094 мкг	400 мкг	0.5%	0.2%	19102 г
Витамин В12, кобаламин	0.807 мкг	3 мкг	26.9%	11.3%	372 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.317 мг	15 мг	2.1%	0.9%	4732 г
Витамин Н, биотин	3.809 мкг	50 мкг	7.6%	3.2%	1313 г
Витамин РР, НЭ	1.6736 мг	20 мг	8.4%	3.5%	1195 г
Ниацин	1.597 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	113.07 мг	2500 мг	4.5%	1.9%	2211 г
Кальций, Ca	9.98 мг	1000 мг	1%	0.4%	10020 г
Кремний, Si	14.446 мг	30 мг	48.2%	20.3%	208 г
Магний, Mg	18.59 мг	400 мг	4.6%	1.9%	2152 г
Натрий, Na	409.48 мг	1300 мг	31.5%	13.2%	317 г
Сера, S	169.91 мг	1000 мг	17%	7.1%	589 г
Фосфор, P	107.5 мг	800 мг	13.4%	5.6%	744 г
Хлор, Cl	623.34 мг	2300 мг	27.1%	11.4%	369 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	131.8 мкг	~
Бор, B	17.3 мкг	~
Ванадий, V	21.67 мкг	~
Железо, Fe	1.078 мг	18 мг	6%	2.5%	1670 г
Йод, I	2.89 мкг	150 мкг	1.9%	0.8%	5190 г
Кобальт, Co	5.464 мкг	10 мкг	54.6%	22.9%	183 г
Литий, Li	0.722 мкг	~
Марганец, Mn	0.1983 мг	2 мг	9.9%	4.2%	1009 г
Медь, Cu	107.75 мкг	1000 мкг	10.8%	4.5%	928 г
Молибден, Mo	8.536 мкг	70 мкг	12.2%	5.1%	820 г
Никель, Ni	6.965 мкг	~
Олово, Sn	16.04 мкг	~
Рубидий, Rb	0.4 мкг	~
Селен, Se	2.04 мкг	55 мкг	3.7%	1.6%	2696 г
Стронций, Sr	0.36 мкг	~
Титан, Ti	2.89 мкг	~
Фтор, F	60.74 мкг	4000 мкг	1.5%	0.6%	6585 г
Хром, Cr	7.46 мкг	50 мкг	14.9%	6.3%	670 г
Цинк, Zn	1.6467 мг	12 мг	13.7%	5.8%	729 г
Цирконий, Zr	1.27 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.531 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.075 г	~
Валин	0.062 г	~
Гистидин*	0.025 г	~
Изолейцин	0.049 г	~
Лейцин	0.091 г	~
Лизин	0.038 г	~
Метионин	0.024 г	~
Метионин + Цистеин	0.044 г	~
Треонин	0.035 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.055 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.097 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.057 г	~
Аспарагиновая кислота	0.08 г	~
Глицин	0.047 г	~
Глутаминовая кислота	0.177 г	~
Пролин	0.049 г	~
Серин	0.049 г	~
Тирозин	0.043 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	2.948 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.027 г	~
18:0 Стеариновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.046 г	min 16.8 г	0.3%	0.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.047 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.027 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.028 г	~

Энергетическая ценность Тефтели "Ёжик" составляет 238 кКал.

Порция = 59 гр (140.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	238 кКал	-%
	Белки	11 г	-%
	Жиры	16.7 г	-%
	Углеводы	10.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	61 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕФТЕЛИ "ЁЖИК"

Тефтели "Ёжик" богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 23,2 %, витамином B6 - 13 %, витамином B12 - 26,9 %, кремнием - 48,2 %, фосфором - 13,4 %, хлором - 27,1 %, кобальтом - 54,6 %, молибденом - 12,2 %, хромом - 14,9 %, цинком - 13,7 %

Чем полезен Тефтели "Ёжик"

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тефтели "Ёжик", калорийность 238 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тефтели "Ёжик", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе